有助于进入好状态的晨起惯例+睡前惯例

Morning Routine晨间惯例

1. Write/remember dreams回顾梦境，以及潜意识
2. Gratitude感恩的心，感谢一切，谦卑的心，向死而生 “You don’t have to wait for a greater life to be grateful, you can be grateful & you’ll have a greater life”
3. Make bed; clean environment 清洁环境整理床铺。
4. Track sleep (its not how long you sleep, it’s the quality of deep sleep you get)跟踪睡眠质量
5. Drink water 饮水、蓝莓、巧克力、牛奶等对大脑好的食物饮品
6. Get sunlight 感受阳光
7. 3 min exercise(not main exercise)3分钟高心率锻炼
8. Read with Tea/Coffee on side伴着咖啡或者茶读书
9. 3 min journal (3 things I want to achieve personally & professionally)用3分钟写日志。包括今天想要达成的三个私人事务，还有三个专业事务。
10. Cold shower洗冷水澡、用不常用的手刷牙

Night Routine夜间惯例

1. Meditate on a question that will help move life forward冥想：什么事可以推进生活向前，怎么做这件事？
2. Read fiction or story based books读一读虚构类或者是故事类的书籍。
3. Yoga or stretchbody for relax拉伸放松
4. Set environment：Black curtains, Cold temperature, No noise, No Screen and so on设定好的睡眠环境
5. Review day; highlight 2 things grateful for复盘，着重回忆两件值得感激的事情。
6. End day with gratitude用感恩和谦卑的心开始和结束这一天。

Priority Management> Time Management优先级管理比时间管理更重要。