褪黑素是真的助眠吗？

如今饱受失眠困扰的人越来越多，因此出现了不少治疗失眠的“网红”产品，褪黑素就是其中之一。 央视财经曾有报道，电商平台数据显示，2019年1月至8月，90后购买进口助眠类商品人数占总消费人数的62%，褪黑素类产品90后消费占比高达85%。 但说实话，褪黑素助眠没见过几个专家推荐使用，尽管它广受年轻人追捧。 褪黑素（又称为褪黑激素、美拉酮宁、抑黑素、松果腺素）是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素。人体中的褪黑素与光线控制有关，晚上光线弱，褪黑素分泌就会增多，大脑就知道该准备休息了，所以说人体分泌褪黑素可以诱导睡眠。而且随着年龄的增长，人体内的褪黑素分泌量会逐渐减少，因此，相对于年轻人，老人更容易受到睡眠问题困扰。 但是，外源性褪黑素究竟能否用于改善失眠，其实一直未得到确切的研究证实。临床上，褪黑素大多作为膳食补充剂或者保健品用于调节时差，只能起到辅助作用，不代表有治疗作用。而且褪黑素改善睡眠作用主要体现在帮助入眠，对于睡眠过程中的睡眠质量差，容易醒，睡眠时间短等问题，并没有显著改善。 总之，虽然被医学界认为可以调节时差，但是褪黑素治失眠，国内外指南均不推荐！