如何克服掉假装努力呢？

我们时常看到，身边总有一些人或者就是我们自己本身，总会不自觉地表现出来特别爱学习的状态，我们常常把要学习挂在嘴边，或者需要去表现出正在学习的样子，然而却总是无法专注于或有效地完成一件事情，而这种表现往往发生在存在他人在场或者预想存在“监督”的情景下。这不仅仅干扰到了我们正常行动和需求的表达，给我们人际互动带来了压力，并且也时常让自己感到非常的压抑和痛苦。

那么为什么假装呢？经过我的观察和分析我想可能有这样几个原因存在：首先，一方面可能源于我们对自己的能力以及能够正常、坦率的去表达和表现自己上不够自信，有碍于这种负面的自我评价，自己需要通过假装来实现和给自己营造一个相对安全的“人设”；另一方面可能源于我们的一些成长经历，如我们在成长过程中的错误教养方式，被忽视、过于严苛，以及一些行为所带来“奖励”或“惩罚”的潜移默化地强化，促使我们不断的去通过这种满足他人“期待”来获得关注、奖赏，避免惩罚等；第三，可能是由于一些人际交往上的压力，非积极的人际互动，不正确的人际间对比，使得个人需要通过这种“假装”来获得正面的肯定和评价，以便于在某个群体中获得一种更为舒适和安全的相处方式；第四，可能是自己对未来还缺乏一些清晰明确的规划和目标。

无论何种原因，其实都会干扰到我们正确自我认识的形成以及真实自我的表达，并且由于这种行为和思维的惯性，它使得我们在人际交互中也会缺少或真实的享受到真诚和深刻的体验，并且会影响到我们成就的获取。那么怎么改变这种状况呢？下面我根据个人的一些经验给您一些小建议供参考。

1、学会逐步去建立和形成正确的自我认识。接受和允许自己有成长的过程，在这个过程中学会悦纳自己和肯定自己，深刻的去感受自己的情感和情绪，去识别它、接纳它和疏导它。

在这个过程可以通过一些具体的小任务，如对他人进行讲解和分享、安排一些小测试等等或者通过一些小小的实物奖赏，逐步地去提高和稳固自己的自尊感。

同时，尝试去与内在的自我进行对话，拥抱内在的小孩，以包容、同理心的心态去看待自己的过去和现在，以更真诚和正面的态度去面对自我。

2、根据自己的实际，如喜好、倾向、个人擅长、期望等去制定一个短期或长期的目标，尽力的去具体化，这个过程逐步去降低过度的准备行为和减少过度娱乐的干扰。在这个过程准备过程中，可以去分析当下都会面临哪些问题、可以如何改善以及都可以采取哪些方式、每一阶段都需要多少时间、预期的目标是什么等？进而分步骤地去制定一个贴合自己现阶段实际的行动计划，每一步都达到可实现，都可以得到适度的提高。

3、坚定信心地去兑现这份自我承诺。在逐步去接纳自己成长过程当中，可能会面临一些自我改变所带来的人际压力、环境压力，要相信自己有能力和信心去面对和解决。当然这个过程可以允许根据自己的实际情况去做适度的调整。

4、培养一些兴趣爱好以及养成健康的饮食和生活习惯，如一些积木的搭建、木工学习等，也可以有计划地去安排体育锻炼、练习冥想等等，通过这种方式，一方面逐步去提升自己的自信心，一方面从长期的角度逐渐的去形成自我建设。5、和朋友或者共同兴趣的爱好者、或者问题面对者建立一个助益性的圈子，如知识分享、情感交流和支持等，主动去尝试正面地打开自己，表达自己，使自己的情绪得到纾解，降低独自承担改变所带来的内心冲突和压力。

6、寻求专业的心理咨询帮助，进行一些成长性咨询，疏导一些潜意识冲突，提升对自我的认识和潜能的激发。