你愿意花多少成本去运动健身？
查看话题 >只要心中有铁，何愁无处撸铁？？我为什么讨厌现在的健身文化
写在前面：本文绝对不是以偏概全贬低所有健身房与私教，不否认优质健身教练与健身场馆有很多，靠私教锻炼成功减肥和塑型成功的人也有很多，绝对不是在贬低你们的消费习惯，仅仅是以一个零运动，不打算以肌肉和塑身为主要生活目标的人的经验，吐槽一下为什么我讨厌健身房与现在的私教文化。
首先，我其实很少在健身房看到那些真正需要健身的/称得上“肥胖”的人，相反，在健身房里见到身材比例非常好，身形健美的人比在大街上见到的还要多，仿佛那些人一直都待在健身房里一样
只要开始健身你很快就会明白其中原因，健身这件事本身其实是很奢侈的，是一整套生活习惯的更改，健身房的环境对一个真正急需健身/真正身材不好的人来说，相当不友好，甚至会助长焦虑。
5月注射了第一针YIMIAO后出现剧烈反应，同时注射的朋友都没有感觉，只有我一直头晕难受，加上一直以来也都有不健康作息和饮食习惯，惊觉自己身体虚弱，急需锻炼。想赶在打第二针前快速让自己身体变好并且顺便减个肥，从那之后我就一直嚷嚷着健身，并且非常积极的寻找教练和健身房。自以为熟读了各种健身房套路规律，认清了健身房的发展历史，就不会被套路，没想到还是大意了。
首先我要强调一下，我是一个真正意义上的，没有健过身的人，我去过健身房，也买过私教课，甚至也办过健身房的卡，但那些我办过的卡买过的课大部分都被我忽略，或者是找借口不去了。这一次让我坚持着去上课的，并不是什么想减肥或者是想让自己的身体身材变得更好。而是更直接的→怕死
如果大家还记得的话，我刚才说过，让我这一次去健身的契机，是因为我打第一针YIMIAO出现了强烈的副作用，不知道我第二针会是什么反应，就让我非常害怕。第二个让我坚持去上课的原因就是我在那家健身房里测了体脂，我的身材不胖，属于非常正常的一类，可是我在健身房那台机器上面的体脂居然高达36.8%，内脏脂肪高达10%，这让我当时就震惊了。
要知道一个正常的女生，正常的体脂率是应该在20％左右，我的体脂已经相当于一个重度三高了，这让我特别惊讶，同时非常非常快速的在脑海中浏览了一遍自己过去不健康的饮食习惯和生活习惯，这种从内心燃起的愧疚感，和“原来我是一个这么不健康的人”的双重心情，裹挟着我开始锻炼了。
私教这边，不想说她的业务能力有什么不好，健身房规模不小，价格不低，学员也非常多，我的教练很专业，我在工作能力方面非常信任她，但是从我上课的第三天开始，她就不停地敦促我将30天的课程拉长至九个月甚至一年到三年
这种类似Tony办卡的销售模式大大影响了我的健身心情，一开始她的理由是觉得我非常不健康，急切的需要锻炼，也曾问过我想减肥到多少，或者是对自己身体哪一块塑型要求很高，当他看出我对身材管理和身材曲线的需求不大之后，便一直强调我是一个【身体很不健康】的人，接下来的二十多天里，只要她在，我的脑海中就一直盘旋着这句话，好处就是导致我在各个方面都非常严谨的开始改变自己的饮食和作息。也戒掉了所有的含糖饮料
她每天见到我第一件事就会强调我有多么的不健康，需要很长期的高强度的锻炼，需要买很多他的课才行。认识的其他人也遇到了一样的问题，就是他们的教练会用打压她们的身材自信和健康自信的方式，不停催促他们买课，尤其是像我这样，只买了短课或者是两个月课程的学员来说，教练会花很长时间见缝插针的让你感觉不好，从而续课。
老实说在锻炼的第15天之后，我其实已经可以自主完成很多动作了，跟很多自己有健身习惯的人聊天发现他们也是自学的，因为我训练程度比较轻，对身材的需求也没有那么高。第二周开始，大部分的动作都是重复式的，只是负重一直在增加，有氧的速度也时不时更换。一个月的时候已经能够摸清每一周我的有氧和力量训练的规律了。所以这个时候是真的更加不愿意请私教，并且发现私教对我达不到更高级的敦促或者是监督的作用，起作用的东西还是我自己的心态。
上面说过了，那么多年都没有养成健身习惯的我，现在让我坚持着去上课的，并不是什么减肥或者是让自己的身体身材变得更好，而是最基本的恐惧→怕健康出问题，我现在坚信只要你找到这个属于你的驱动力，不用去请私教，锻炼这件事你会自觉完成的。
私人教练这个职业的核心意义只有两个: 第一是避免学员训练过程中的危险，第二是激励会员完成自己的训练计划，其他的一切都是建立在这两条之上的，对于身形正常或者微胖的人来说，如果你有足够的学习能力，并且可以完成生活方式的改变，就根本不需要私人教练，私人教练的核心专业内容更针对那些体态本身已经失调或者真的完全没有任何一点精力和时间去接触健身的，工作节奏特别快的人，而这些人往往是因为有职业病，或者是身体上的机能失调才需要健身的。
目前国内只去健身房还不够，凡健身就必提私人教练，凡私人教练就必须要最贵，最高端的，我觉得都是一种非常病态的消费习惯。
这是最常见的北上广中高端健身房私教课价格
甚至你随手搜一下私教价格，公众号就会出现这样的价格上调信息，私教课已经远远高于心理咨询和医生挂号了，这合理吗？正常吗？
北上广深的私人课通常3百—5百起步，一节课一小时，个把月的课程动辄就要七八千甚至上万，并且私教还不是唯一的消耗，随着健身你要调整自己所有的饮食习惯，轻食和健康饮食并不便宜，随着健身要搭配的运动服饰也需要更好的剪裁和布料，还有鞋子的消耗，这些不仅需要钱，更是一波接一波的鄙视链，很快你就会发现自己从单纯去上课变成了器材/健身穿搭lululemon大比拼
说了这么多健身房的不好，难道没有任何可取吗？当然不是的，还是发现了非常多的健身好处，并且心里也暗暗的下定决心，以后要培养起健身习惯，并且让健身跟自己永远捆绑了。
首先我健身的本来目的，就是为打第二针YIMIAO做准备，确实完全没有出现任何不适感，并且一直有轻微风湿病，到雨季就浑身酸痛，关节不舒服的我，一个月后几乎所有不适症状都消失了，让我自己也大吃一惊。
不过不知道大家还记不记得我在上面说了，我在健身房测了体脂，高达36.8%，震惊了自己，在健身一个月之后，因为知道健身不能一直盯着体重，所以刻意忽略了体重，先去看了一下自己的体脂变化，只是这次我没有在健身房测，而是换了一家正规的医院。
得到的结果是，我的体脂率只有26%。一个月减掉了接近10%的体脂，大家觉得这可能吗？如果觉得可能的话，真的太高估我，也太高看健身，当然是不可能的了，经过了一系列非常缜密的体检和各方面的检查之后得知，我的体脂其实一直在25%~28之间打转，我猜在健身之前，我的体质应该也只有28%~29％最多了，给医生看看我在健身房里的那张单子，并且指出那个机器上我的体脂高达36.8%时，医生笑了一下说，你的身材是不可能到达36.8的体脂的，如果真的到了那个程度，你也该住院了，于是我又问他，那么是机器有问题吗？医生笑了一下说:我的建议是，你们这些健身的孩子在健身之前多去几个地方测一下体脂，尤其是在你非常需要健身，那个健身房又特别希望你买卡的情况下
正常的体脂率自测表，根据Grodner等的文献，男性的健康体脂范围为15%～20%，女性的健康体脂范围为25%～30%
当然我没有证据说这个健身房对自己的机器做了手脚，我只能说他的机器质量可能不太好，随后我去了三家不同的健身房，在这三个健身房里，我得到的体脂率都不一样，有一家跟医院比较接近，是27％，另外两家，我的体脂分别依然是33%，34%。所以想提醒要健身的各位，如果想测体脂和各项身体指标，还是去专业的医院测比较好，健身房包括体脂称，大部分时候都不是那么精准的。
只要心中有铁，何愁无处撸铁，比健身和锻炼更重要的还是个人意志，和整个生活环境的变化。
1，健身这种事本身就是很反人性的，人的本能就是让自己舒服，吃饱了躺，睡醒了吃，是极其正常的反应，非要违背这种本能，在上班工作学习之余，再额外给自己的身体增加一份体力负担，做一些会让你身体感到累的动作，这件事本身就很反人类，你需要做的，是让自己真正享受锻炼和热爱锻炼，并且培养起长期的/不QIANGP自己的健身习惯。
2，办健身卡和请私教这件事情，我一开始就搞错了顺序，并不是办了健身卡请了私人教练之后，才会去健身，如果毅力不够，或者像我这样从一开始就没有什么自律性。就算花了很多钱，或者是有教练每天逼着，也是一样不会健身的，最终能让你去健身的东西，是你的意志力，和生活环境的变化。而不是“花了钱我就会去的，有人催我我就会去的”，相信我，倔强如你，只会想出更多的借口不去健身房，也能想出更多的办法对教练已读不回
所有事情都唾手可得的今天，我们的意志力反而比以前更脆弱了，不管是饮食也好，健身锻炼也好，我深刻的明白了一件事，就是人是很难在一夜之间改变的。
追求一个月/半个月内速成的健身和饮食都是极其不可取的，是不管你在前一天下了多大的决心，因为你所处的环境还是一模一样，总有很多阻力去让你停滞不前。对于不追求健身狂魔那种效果的健身初级选手，基数小的减肥，或者想日常锻炼身体的小白，以下是我的建议:
1、首先给自己创造一个足够能让你的健身意志力持续下去的环境。比如将运动产品挪到每天都能看到的地方，敦促自己运动，改善体态等。
2、不要给自己设定规模和程度太强的运动。从最基本的坚持每天20分钟有氧和拉伸开始，一个星期为循环，如果能坚持住就可以每周不停的往上叠加。
3、千万不要在一天之内就想着把饮食全部改变，后者是去办强度太高的健身卡，这样翻天覆地的变化，会让你的身体和心理都无法适应，从而产生反效果。
在这里给健身初阶选手和日常没什么时间，也不想去健身房的朋友们推荐一个非常厉害的神器，它可以满足我上面说的所有问题→YUPP智能健身镜
YUPP智能健身镜非常适合健身初学者，忙碌的上班族，还有像我一样有点轻微社恐，非常不喜欢健身房气氛的小伙伴。
因为国内的健身人群一直在增长，而健身房与健身教练这个行业所存在的问题却一直没有得到很好的改善，居家健身成为了很多人的首选，但是居家健身最大的弊端就是没有指导，自己检索视频或者材料的话，网上乱七八糟的太多。健身镜就是由于这类需求比较大而衍生出来的，健身人群多少应该知道，智能健身镜现在已经是一个相当大的趋势了。
疫情开始到现在，也有很多人像我一样，越来越注重到身体健康的重要性，还有日常锻炼的重要，比起出去慢跑，还有无法坚持的健身房，昂贵的私教，健身镜更能一劳永逸的解决这些问题。
YUPP智能健身镜最好的一点就是不占用空间，且可替代家用穿衣镜。
不插电放在那里，就是一面质量和效果都非常好的穿衣镜，放在客厅，卧房里都很不占地方。而插上电，连上手机app，卧室便立刻成为了一个小型的健身房，家用健身两不误，完全不用担心积灰或者是使用率不高的情况出现。
镜子的厚度只有26mm，大小就和一个普通的穿衣镜一样，放在家中的任何地方都不会觉得拥挤，腾出一小块地方就可以健身了。机器的开关方式也非常简单易操作，侧边有三个物理开关键，最上面的是一键开机和关机，中间的是调节音量，最下面的是蓝牙连接。
除此以外，镜子还增加了语音识别功能，喊小魅就可以开始运动【跟大家说一句，这个语音识别真的超级灵敏，在说话过程当中提到小魅都会触发镜子开合，所以不用的时候，尽量把电源关掉。】
至于装修环境是否违和更不用担心，全金属机身，未包边，细节做的非常精致，内嵌led灯带，早晨或者晚上出门前拍一个ootd打开可以当补光美颜灯~镜子顶端的LED灯条也是物理按键开关的↑
小户型的家庭也不用担心镜子占地，或者不实用。试想一个单身公寓，我们想放一个大点的跑步机，或者划船机都非常困难，但对女生来说镜子绝对不会使用率不足！
YUPP可以实现一机多用且完全不占地方，镜面本身也很结实，镜腿很牢固，所以不管放到哪儿都不用担心安全问题，宠物扳倒的情况也绝不会发生。
体态调整的好帮手
还有一点非常好的就是，对于有社恐的人群来说，在健身房里对着镜子调整自己的姿态，多少会有点羞耻。在家里连着视频和电脑去学习，又不能完整的矫正自己的姿势。将屏幕放置在镜面，这个操作就非常聪明了，你既可以看着教练的姿势和整个课程，又可以在镜中看到自己的动作是否标准，是否达标。
除了普通的录播课程以外，健身镜上还有AI课程，就是可以在摄像头的识别中，判断你的姿势是否标准，前期觉得自己动作可能不标准的同学，建议打开课，先跟着AI课上几节，让自己习惯运动的幅度，打开身体。
AI课是打开摄像头进行的，除了跟着教练学动作，摄像头窗口有体感交互，只有动作达标才能听到提示音，做深蹲，举哑铃等运动都很适合用AI进行
海量课程，与非常多不同类型的运动选择。
刚刚开始接触锻炼的朋友，大部分都是从HIIT开始的，健身镜有各式各样的力量训练，我个人觉得不需要拘泥于某一种健身形式，初学者甚至可以把健身镜中所有的课程都学一遍，然后挑选最适合自己的。
拥有健身镜之后，我健身的频率比去健身房还要频繁了，早起可以做一组瑜伽，20分钟左右。中午有时间的话做一组燃脂操，加速午饭的消耗，晚上可以点一个直播，或者约一对一私教，一个半到两个小时的力量训练。一天的健身份额就足够了。
不想一个人锻炼的朋友，还可以叫其他有健身镜的伙伴一起云锻炼，对御宅族和讨厌健身房的朋友来说，既交到了朋友，又避免了无意义社交，非常合适。
App的课程真的非常多，有氧HIIT，街舞，爵士搏击，瑜伽，还有一个专门针对上班族的体态拉伸专区。上了一整天班太累，下班不想剧烈锻炼也可以跟着教练轻松拉伸一下，不跳跃，不出汗，但是能缓解紧绷了一天的肌肉，改善驼背，骨盆前倾，翘腿等久坐造成的体态问题，选择特别多，就算每天都练不一样的，也要体验很久才能练完。
11大类300+课程，而且镜子的课程是在不断更新的，私教也在不断添加，大家买了之后不用担心，课会上完的问题。
跟私教互动，让健身不局限于只做做运动这么简单。他其实开拓了一个宅家群体健身互动的社交平台
大多数的健身镜虽然主打真人教练一对一，但都是录播形式，互动感会比较差，考虑到很多朋友是刚刚开始健身，没有基础，或者是自控力很差，很难单独完成锻炼。考虑到这群人对私教的运行需求，健身进设置了可以预约的一对一教练，面对教练也是跟着镜子来教学的。
并且可以选择的教练非常多，每一位都是拥有职业证书和至少两年教龄的资深教练，还有就是一些大家熟悉的网络健身达人，总之是把选择给用户，至于怎么选就看个人啦。
私教课的选购也很简单，教练会在app上发布课程，打开手机提前锁定自己，喜欢教练的私教课，也可以提前跟教练沟通自己的训练程度，运动姿势等。教练可以通过摄像头看到你的姿势，远程调整，并且你也可以根据镜面调整自己和老师的动作结合程度。
再一个就是私教课的价格非常良心，大部分私教课都是180节课程是一个小时，相比于健身房内动辄四五百到四小课，我个人觉得非常良心。
还有就是如果健身无聊的话YUPP智能健身镜其实是一个真人互动的健身平台，可以看作是一个社恐人群的运动载体，每个人的健身要求不同，有的人喜欢一对一私教，有的人喜欢和其他人在一起，除了一对一的私教课以外，还可以参加一起练。对了，说明一下镜子本身是有摄像头和语音功能的，这就让你可以有充分的自由与其他学员和教练沟通视频。
在这过程当中可以认识其他的朋友，社恐的小伙伴可以关掉麦克风，喜欢说话的可以打开麦克风这样不会觉得一个人对着镜子练习很孤单。
除了这些以外，还有直播live，大家可宅在家里云加入燃脂派对，看过直播，但是直播锻炼，大家是不是还没有体验过？用YUPP智能健身镜就可以了！有各种不同类型的直播课程，不管是居家，工作，还是下班回家，只要预约自己喜欢的课程，随时可以跟练。live课程跟很多线下健身房和ip合作，比如每日瑜伽，健身学院等，教练有资质，教练也有自己的主页，有什么问题都可以随时提问。
体验心得:
比较讽刺的一点是我在健身房锻炼的这么长时间里其实并没有掉体重，甚至增重了2斤左右，大概率是肌肉重量。我结束跑健身房，跟着YUPP锻炼，却很快就瘦了，下面是体重对比↓
我觉得最好的一点就是镜子能检查你的运动体态，对初学者来说，运动的频率和速度都不是最重要的，运动姿态的正确才是最重要的，对着手机和电视，最大的问题就是看不到自己的姿势。你常常觉得自己锻炼的姿势正确，但事实上可能根本不是这样，如果初学者从一开始就能调整好自己的每一个锻炼细节和姿势，就能少走很多弯路。
最后一点也是个人觉得最好的一点就是智能健身镜本身的特点给你创造了一个无压力的，良好舒适的健身气氛。我上面跟大家说了很多健身这个东西，最重要的并不是教练私教，最重要的也不是工具，而是你个人的意志和周围环境的变化，想要健身的话，从现在开始就一点一滴的去改善自己的生活状态，真的不要求速成，不要追求一夜之间就自己的生活翻天覆地的转变，所有的改变都得是一点一滴的。
一瞬间购买好所有装备，一夜之间就把所有的不良饮食习惯都改掉，这是绝对不可取的，也是非常容易坚持不下去的，你要做的就是从一点点小事改变，从多喝水，多照镜子，每天抽十分钟，20分钟的时间，一点点锻炼，开始积少成多，最终就会带来质的变化。
YUPP智能健身镜就是让你养成好习惯的好帮手，也许对于那些需要结实肌肉或者是明显的线条的朋友来说，他属于轻量级的器材。但是对于我们这种小白和日常需要锻炼的人来说，智能健身镜绝对是一个全家都可以用而且很经济实惠的装备。
一面健身镜的价格比一个月的私教课要便宜，但是一面镜子你可以用很久，里面的课程也会随着时间不断的更新。对于舞蹈啊，跳操啊这一类没有经验，也不想一下子就去很多人的地方跳的在家里，跟着健身镜学习，调整姿势，就避免了这种尴尬。
最后我还是想强调一下，运动最重要的东西是你的意志力而不是器材，我完全不觉得那些不能自律的人，有什么好值得批判的，自律是一件非常难做到的事情，而且需要天长日久的更改，根本不是一朝一夕就能成就的，你在短时间内做不到自律，你不能去健身房每日打卡，你每天跑不到半小时以上，这些都是最正常不过的事情。只要每天有一点一滴的改变，比如说撸铁十分钟，比如说快走了五分钟，比如说少喝了一杯可乐，这一点点小事都值得表扬，都是你正在改变的表现！
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如果有其他关于镜子的疑问我没有写到的话，可以在留言处或者团购群内cue我哦！想入群的伙伴请加微信【qixiaocha107】手动拉。
