打卡：8月1日下午3点30-5点30

无氧：45分钟，体能 高抬腿35s*4 战绳45s*4 俯卧撑12个*4 深蹲甩壶铃20个*4 小杠铃上举15个*4 下爬摸肩、腰、膝哑12个*4 有氧：30分钟，慢跑 拉伸：15分钟