居家瘦：不吃晚饭减肥可能胖得更快！

有减肥体验的人，大部分都会尝试过，不吃晚饭减肥。坚持了一段时间后，确实是变轻了，但是这种轻≠瘦！

因为不吃晚饭主要掉的水分还有肌肉，脂肪是很难通过不吃晚饭达到减少的。

减少的水分可能会因为你的一杯水或者一杯可乐就回来了，并不是实际意义上的变瘦。

如果晚饭不吃，身体中所需要的元素没办法合成，那么就会开始分解肌肉。肌肉不仅是人体很重要的部分，而且也是力量支撑的关键。

想要通过不吃晚饭减肥的朋友们，劝大家赶紧放弃这个念头，久而久之有可能会变得更胖，这到底是为什么呢？

不吃晚饭一：食欲会增加

如果晚上不吃饭，就是从前一天的午餐到第二天的早餐，相当于隔了十几个小时才进食。

如果这个时候开始进食，由于过度饥饿造成了暴饮暴食，这样不仅伤害身体，还会导致热量摄入过高。

居家瘦建议：晚餐一定要吃，大约在6~8点之前吃完所有食物。

晚餐尽量早点吃，给肠胃多些时间去消化食物，也给自己多些时间去代谢热量。应尽量保证在睡觉前4个小时吃完晚餐，因此把晚饭时间定在6~8点比较合适。晚饭半小时后，可以适当做些运动。

不吃晚饭二：饮食质量变差

不吃晚饭的人，蔬菜、豆类、海鲜等优质蛋白的摄入量会减少。这会导致肌肉流失，影响身体的新陈代谢，久而久之形成“易胖体质”。

居家瘦建议：营养均衡一定不能少。

上班族大多都在吃快餐或者便当，绿叶蔬菜和杂粮的摄入量比较少。晚餐时应多吃些绿叶蔬菜，确保维生素和矿物质充足。肉类上，可以多选择鱼肉、瘦肉、海鲜，这类肉食脂肪含量少。

不吃晚饭三：生物钟会受影响

不吃晚饭，相当于打乱了固有的生物钟，容易影响睡眠质量。睡眠质量差、睡眠时间不足，也是引发肥胖的重要因素。

居家瘦建议：晚餐可以吃得少，但不能不吃

生物钟受到影响后，身体所需要的热量没有达到满足，就会消耗肌肉等体内其他物质。

而且肚子饿也会影响睡眠，人在非常饿的情况下会睡不着，情绪也容易变得烦躁。

晚饭的总体热量上要比早餐少一点，约占到全天能量供给的30%。可以选择一些热量比较低的食物，瘦肉、深色青菜、苹果适当的都吃一点，热量低饱腹感强。

减肥期间一定一日三餐都要吃，一定要多吃肉。吃肉能够补充女性身体中的铁元素，促进代谢、提高代谢能力。光吃青菜是不能够减肥的，营养均衡才是健康减肥永恒的动力。

我是谭小军，关注我了解更多减肥知识。