如何解决睡眠焦虑问题

刚开始我并不知道在梦里，只看见灰蒙蒙的一片又充满某种神秘静谧的蓝色雾气，然后一个红色的有灯笼的房子敞开着门在雾气中若影若现（小时候看过《人皮灯笼》的举个爪），我有感觉是不是进入到冥界的门口了，这时候我突然意识到我这是在做梦，（没醒，但在梦里有了清醒的意识），这真是千载难逢的机会，我应该要努力去进一步探索我一直好奇的冥界（我知道这只是梦，而且我不会受到伤害），我鼓足勇气走进那扇门，我发现里面有一个很老很老的穿着血红色衣服的巫婆，然后一只我从来没有见过的像狐狸一样的动物， 我就问到：这里是真实的冥界吗 她不说话，我有点生气，平常我绝对不会再问，但我想这反正是在梦里，我可以做一点我平常不一样的事情，我生气地说道： “你要回答我的问题，我是好不容易才到这里来的！” 她还是没说话，眼神朝着一个方向看去，我知道那里肯定有我想要知道的答案 我朝着这个方向走，雾气越来越浓，浓得我根本看不清楚方向，我需要再坚持一会 我一个人继续朝前走着，果然在前面出来一高一矮的怪物，穿着一黑一白的衣服，然后头顶上带着异常怪异的帽子，仿佛像伸出长长的触角，我知道，他们就是我经常在电影里看到的黑白无常，这里莫非真的就是冥界的入口了，我有点兴奋，又有点恐惧，我知道这只是梦，根绝我自己平常对梦的一些知识——越恐惧他们会越变大，所以，我要很友好地对待他们，我要朝他们微笑，我朝他们微笑的那个瞬间，奇迹的事情发生了，他们缩小了，变得只有蚂蚁大么大，我还想继续绕过他们往前走看看真实的冥界到底是什么样子，接着我就醒了，不过醒来后真的有一种从未有过的力量感，这种久违的力量感是我一直迫切需要培养的，因为我觉得自己太胆小了，以前特别害怕一些黑暗中未知的事物，但通过这个梦之后，我发现我可以在很黑的黑暗中一个人走夜路了，这次做梦的经历让我印象特别深刻 一开始和你们分享姐姐这个梦，是让你们知道梦有多么神奇的疗愈效果

那为何还是有很多人，特别是现代人有睡眠问题呢？ 姐姐慢慢发现，睡眠是一种锻炼你有没有活在当下最好的工具，如果你平常都有活在当下（就是可以让注意力集中在当下做的事情上面），你就很容易进入睡眠，如果你积累了大量的负面情绪比如懊恼，后悔，愧疚等等感受没有及时清理的话，你的精神很容易游离，这个就会影响你活在当下，自然你就很难正常地进入睡眠中 梦是知识和经验的宝库，这种作用就像落入12宫的行星一样，如果能够消除12宫的业力，就是消除负面行为和思考，12宫一样象征着潜意识的宝库，我们可以从梦中获得知识（就像著名化学家凯库勒通过做梦获得笨的结构一样），还可以治愈我们被压抑的各种情结，也就是所谓的“阴影面”（其实就是土星和冥王、海王等业力之星带来的各种问题），我们这样就不需要通过大量的人际关系中的剑拔弩张才能获得练习，比如一个很恐惧上台表演的人，如果在梦中能够顺利地在众人面前演出并能记得这个梦，他确实在现实生活中就会消除这种恐惧 所以，睡眠和做梦其实都是很好的工具，但问题就是如何利用这个工具 答案就是练习“活在当下” 有些人是通过一瞬间的灵感达到了，但没有这种灵感也没关系，可以通过练习去达到 那我们要如何做才能活在当下呢 首先是清理掉一些负面情绪和能量 因为如果我们有过多的负面情绪时，我们的精神不是在懊恼过去，就是在担心未来，那实际上，你的精神都是处于游离状态，这个时候是很难进入睡眠的 那问题是如何清理负面情绪呢，之前姐姐有过一次小结——情绪自由怎么这么高级？ 这里再小小总结一下 负面思维转变成正面思维 这个就比如说，如果我经常容易思考——我害怕我考不好怎么办，把这种思维模式换成正面思考——我一定会通过我的努力考好的，当然我们需要从根本上消除某些恐惧也需要你在现实生活中获得肯定，比如我真的通过努力考好了，但经常做正向思考的练习，当量变产生质变的时候，你基本上就不会一开始就负面思考了 和自己与那个阴影自己的对话，然后接纳自己 这里可以通过某些心理学上面的积极想象和自己对话，也可以通过写日记的方式，比如你和你内在那个有点害怕自己不够漂亮的“”小我”说：我现在的外貌虽然不是最美的，但却是最独特的，我接纳我是我，这些都是我的特点，它们并不是缺点，你接纳之后，那种堵住的能量就放行了，你自己会去想办法比如通过化妆也好还是微调也罢让自己越来越美 清除一些过往的业力 比如你很懊恼和一个人的关系，因为你过去没有做得很好而制造了和他的紧张关系，这个时候就可以去进行一些修复，比如感谢他曾经出现在你的生命里，只因为那个时候还不懂事，自己没有珍惜，但他（她）真的是很好很好的人，希望他（她）未来越来越幸福，自己也会修正自己性格上的一些限制 形成正确的自我认知 每一天都是新的自己，有时候可以把我们自己想象成是个容器，如果能装进来新的东西，我们就会调整成新的自己，然后当你调整好了，你和周围人的关系也会调整好，然后别人对你的过去的印象也会被刷新覆盖，所以只要我们愿意去改变，过去的记忆（哪怕是留在别人心里的关于“我”的记忆和感官也会改变） 其次通过冥想、音乐、运动、兴趣爱好的培养等等都可以间接帮你清理一些负面能量，然后让你学会沉浸在某件事情当中，我们自然也会比较容易沉浸在睡眠当中 千万不用有这方的问题就去吃药，药物是改变物理神经，更深层次的问题一点没有改变，有时候反而形成依赖性（任何事情没有绝对，除非已经形成物理性精神问题，这种时候就需要用药物先缓解，再解决深层次的问题） 这些处理完后，就做一下的集中注意力的练习 有调整呼吸练习，这里有很多运动课程都讲得很好，这里不再重复，姐姐主要些能够集中注意力到当下的练习，特别是在睡不着的时候就反复练习这个，这个还可以顺便起到打开脉轮的效果 一、让自己舒服地躺在床上 二、注意呼吸 开始慢慢注意你的呼吸，并且加深加长地呼吸，吸气时候稍微将横膈膜往下移动，突出腹部，并且从底部将空气抽进肺部，吐气时，让自己深深地吐气，借此可以释放紧绷感 三、先紧绷，然后放松全身肌肉 紧绷然后再放松全身肌肉，一次一次慢慢来，先从惯用手开始，将手从手腕处往回折，就好像是要把手背放在前臂上一样，紧紧地维持5到10秒，请留意紧绷感，释放紧绷并放松，并注意其中的差异，你就更好地再次紧绷、放松，做更深层的腹式呼吸，然后让上手臂、额头、下巴、颈部、肩膀、腹部、背部、臀部、双腿与双脚处重复这个紧绷、放松的顺序，然后请在每个主要肌肉群之间暂停、深呼吸、并在深度腹式呼吸的时候释放更多的紧绷 四、放松所有的紧张状态 在轮流做完放松全身肌肉后，放松这些肌肉群，若是有某处感觉到紧绷，就多做一次紧绷与放松的顺序，想象紧绷感像是无形的液体流出身体的感觉，每次紧绷与放松时，请提醒自己，这次的放松比之前的紧绷更明显 五、最后集中练习全身六十一点，慢慢让意识集中，然后彻底放松进入睡眠 按照下面图描绘的身体的六十一个放松点，最好能记住这些点的具体位置，然后沿着这些点一次放松，一次专注一个点，比如先专注编号1,（一个晚上都可以先只专注一个点），然后慢慢推移，按照顺序移动每个点，想象自己位于这个点上，在继续推进之前，要先感觉到该点上有股暖意和沉重感，刚开始你会觉得很难做到，有时候做着做着你就慢慢忘记了又开始游离，不过没关系，如果你忘记自己进行到哪个点了，就回到起点或是你记得的最后一个点都可以并且继续下去，如果你还是分心，没关系，继续练习，直到自己有上面的感觉为止 梦真的是一件很有意思的事情，可以养成记录梦的习惯，慢慢越来越想去做梦，越来越觉得睡觉是一件很让人放松和疗愈的事情 或者实在比较严重的时候，或者是噩梦频频的时候，找靠谱的咨询师，让他们把梦和阴影面联结起来，也可以尽快解决一些内心的问题 最后不要把这个当做问题，因为谁知道你现在是处在真实的世界，还只是在梦中 周庄梦蝶，不知周之梦蝴蝶与，蝴蝶之梦为周与 ，人生就是一场梦，有时候真的睡不着就接受这种睡不着的状态，看看自己喜欢的书，或者看看电影，也很好 ok，关于睡眠问题今天就先说到这里了，记得长期关注姐姐的公众号，未来还会有更多有用的咨询哦~