“渐进式进步”助你向拖延症宣战

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我们从宏观上审视工作中的项目，会马上觉得自己面对的任务无比纷繁，所以只能停工或者拖延。 ——《无限可能》 吉姆·奎克

暑假快要放完了，才想起来作业本全是空白；每次下决心要一周看完一本书，往往到周日傍晚才发现自己只看到第二页；每次编辑催稿的时候，才发现文章只写了一个标题........ 应该不止我一个人时常困恼于自己的拖延症恶习，但却始终无法改变，所以网上才会有这样一句名言“deadline才是第一生产力”。

仅仅是因为懒吗？这样的自责对解决问题并没有多大帮助，还常常会让事情变得更糟。心理学家利普斯基克经过研究后说过：“未完成的任务或者拖延的工作，往往会频繁地导致负面的思维模式。这些想法会影响人的睡眠，使其产生焦虑症状，并且会进一步影响一个人的精神和情感状况”。因为没有完成工作感到羞愧，所以故意拖延逃避工作以避免羞愧，因而又没有完成工作感到更加羞愧，陷入一个无休止的恶性循环。

那我们应该怎么做来改变自己的行为呢？ 吉姆奎克告诉我们，处理这个问题的最好办法是找到把任务切分成几个小块的办法，每完成大任务中切分出的一项子任务，就可以减轻思想上的一份负担。而每完成一项子任务，你就离完成整个任务更近一步。虽然看上去像是“迈着婴儿步伐前进”的渐进式进步，然而这让你完成工作的目标变得清晰起来，整个过程尽在你的掌控。最重要的是，你会从紧张的情绪中得到解脱，这会极大提高你的效率。

还在为下周的演讲稿紧张？先写出主旨和提纲。要读的书太厚让人害怕？今天花一会时间先读完第一章！细分任务，渐进式进步，拖延症会与你渐行渐远。