终于，要在大理分享阿斯汤伽瑜伽啦：）
我与阿汤的相遇
最初了解到阿汤（Ashtanga yoga/阿斯汤伽瑜伽）是从我的一位瑜伽老师Tiffany那里。那时只知道阿汤的体式是固定的，每天按照固定顺序的体式自我练习。
第一次练习阿汤是跟视频版的口令课，练完的的感受是：很累、很难，练完却感觉很好。尽管那时已经不能算是瑜伽初学者小白了，但第一次跟视频的完整一序列还是给了我一个下马威，却也激起了我的一些斗志哈哈，竟然有点期待自己可以顺顺畅畅地完成一序列的练习。
第一节在馆里跟阿汤的口令课，依然很喜欢，曾经在不同国家不同城市的瑜伽馆里体验过很多风格和流派的瑜伽，但一节口令课练下来，欣喜于这真的是一套很棒的编排，一点点的打开身体，固定的体式背后似乎有着解开身体密码的神奇逻辑，起承转合的节奏如此恰到好处。
于是，规律的阿汤练习终于开始了，每天清晨起床，每周练习六天，休息周日、新月满月和生理期的前三天。自我练习，去教室练习，也陆陆续续遇到我的几位阿汤老师们。精进、退阶、练习、培训...... 这一切过程，正如Guruji所说: "Practice, practice, practice, all is coming." 练习，练习，练习，一切随之而来。就如同生活一样，一切终将迎面而来， 没有二元对立，也学着面对一切无常（此处省略上万字熬汤心得及碎碎念：p，可参考断断续续更新的熬汤日记）。
从熬汤之初，以及一直以来的练习路上，都期待可以分享阿斯汤伽给更多的瑜伽练习者，因为当自我练习开始的那一刻，练习者便会发现瑜伽真正的含义——与自己身心的联结；因为当走进一间阿汤教室的那一刻，练习者便会感受到练习带来的能量。
练习阿汤以来，也由衷的明白了10000小时定律这件事，同一个体式，一次次的重复练习，个中细节才会一点点显现，由头脑记忆到身体记忆，由头脑中的矫正到身体的自我修复与矫正，以及在这期间越来越敏感的觉知，真的是一分一秒和每一次练习的累积，没有任何捷径可走，也无需急着赶去哪慢慢来就好。这一切，既是身体的练习，也是心的练习。
而关于分享阿汤，优秀的前辈不胜枚举，自己的能力也尚且有限。但就像最初开始分享瑜伽时对自己说的那样，大能力者有大的影响力，小能力者也有自己可以照亮的一隅。自律的练习，认真的学习，和真诚的探索，可以一盏灯一盏灯去点亮，便很开心喜悦了。
所以，欢迎你和我一起来了解和探索阿斯汤伽，这个有着难以表达完全的美好的瑜伽体验。
什么是阿斯汤伽瑜伽？
极简言之，阿斯汤伽瑜伽是一套发展演化了多年的瑜伽练习，由Pattahbi Jois传承并分享至西方世界进而传播到世界各地的传统瑜伽体系。
Ashtanga是“八个分支”的意思，包含持戒，内制，体式，呼吸控制，感官收摄，专注，冥想及三摩地。如今比较为大家熟知的体式只是瑜伽八支中的第三支。
阿斯汤伽瑜伽练习一共分为六个序列，从体式的角度而言难度递增。而最多人练习的第一序列又称为理疗序列，即已是很好的修复身体和建立平衡的一套练习。
如何练习阿斯汤伽瑜伽？
传统上，阿斯汤伽的练习要求每天清晨起床后空腹练习，每周练习六天，休息一天，并且新月日满月日及女性生理期前三天休息。当然也有老师根据现代人的生活作息提出哪怕每天只有半小时的时间，也是可以做5组拜日A拜日B的，或是从每周坚持3天开始，总之，能够开始练习便是极好的，练习会慢慢的去影响你。
另外，目前阿斯汤伽的练习主要分为两种：mysore（自我练习）和 led（领课）。
自我练习便是每个人按照自己的时间来到教室，开始自己的练习，按照自己的呼吸节奏，按顺序完成一个个的体式。老师会在此过程中根据情况给到一些辅助，并且根据练习者的身体情况慢慢给练习者增加新的体式，直到可以完成整个序列的练习。中间如果有任何体式卡住了，便需要练习者每天的体式练习停在这里而不是跳入下一个体式，直到身体准备好再去继续新的体式。
领课一般每周一节，由于阿斯汤伽瑜伽的练习是呼吸，收束和凝视点三者的结合，即所谓的三位一体。在一序列的练习中，每一个体式都有固定的串联和计数，而领课便是老师通过喊梵文计数和口令帮助练习者巩固这一套固定的串联和序列中体式的顺序。不断不断的练习，让一切成为身体记忆，让练习成为一场移动的冥想。
谁可以练习阿斯汤伽？
虽然传说中阿斯汤伽对力量的需求和体式的难度吓到了很多瑜伽初学者，但其实阿汤的确是适合每一个人的练习。老师会根据教室中每个人的情况去依照序列中的顺序给体式，因此同一个教室里可能有人练习完整的一序列甚至练到二序列，也有人每天只是练习拜日式AB或只练习到站立体式结束，这都非常正常，这也正是阿汤的魅力之一，每个人根据自己的身体情况去练习，你的练习只关乎你自己，只关乎你的身体，与别人无关。甚至对于瑜伽小白来说，阿汤可能往往可以让TA比较快的去觉知到自己的身体。因为不再有老师的口令，你和旁边练习者的练习进度也不同，在这一场练习里，你只和自己、和自己的呼吸、和自己的身体在一起。这样的一场瑜伽练习，是不是听起来就很有魅力呢：）
随着不断的练习，对阿汤的理解、感受也在不断的增多。TA是瑜伽练习，也是让我们在持续的练习中不断反观身体、反观自己内心，并且竟然还总能发现一点生活哲学的身心练习。如此美好的练习，真的很想分享给更多的人。前前后后思考了很久很久，也结合了目前所了解到的很多练习者的情况，终于决定去以这样的方式开始阿汤的分享。
为什么开设阿汤基础课？
1 结合目前对很多瑜伽练习者的了解，以及人们对传说中的阿汤的“误解”（难、需要力量等等等等），希望通过这一套的课程带大家相对温和与顺滑的了解阿汤并开始阿汤的练习。
2 结合自己和身边人的练习经验，希望在练习之初给到阿汤初学者一些更详尽的指导，从而规避一些练习中的弯路。
3 由于阿汤有着很严密的编排和串联，对于新接触阿汤的小伙伴来说常常是一头雾水搞不清吸气时做什么呼气时做什么，如果直接开始自我练习常常会蒙一阵子，找不到呼吸与体式相结合的练习感受，因此希望通过6节的阿汤基础课帮助初学者理顺练习思路，更顺畅的开始mysore自我练习。
4 当然这套基础课也是一次分享与介绍，在课堂中、在练习中去慢慢揭开阿汤的面纱，去了解什么是阿斯汤伽瑜伽。
阿汤基础课的时间、内容、目的与要求是什么？
作为一套阿汤基础课，并不打算用过多的理论来搞乱初学者的思路，而是希望通过练习以及对于体式的安全进入和退出的分享来帮助初学者更好的开始阿汤的练习。
课程时间：7月13/15/20/22/27/29日，即周二周四，9:30-11:00 （90min）
（具体时间可能根据所有练习者具体的情况做微调）
课程内容：关于阿斯汤伽瑜伽的基本介绍
拜日式A&B，站立体式部分（根据练习者的自身情况确定练习到哪个体式），
及基本的结束序列的安全进入和退出，找到适合自己的方式去练习
呼吸、计数、凝视点的介绍，收束的基本介绍
Mysore课堂的基本形式与要求
课程要求：有过基本的瑜伽练习经验（完全的瑜伽初学者建议先参加每周一三五的哈他和流瑜伽练习，对瑜伽体式和瑜伽练习先形成一些基本的理解和概念）
课程的三周时间里除每周二周四的课程，需要练习者每周一三五六（或至少在课后第二天）自行完成所教内容的自我练习以加深巩固记忆
课程费用：6节课300元，请确认课程时间，确保可以参加完整课程。
满三人即可开课，开课前如果因人数不满而取消课程会全额退款。
报名课程或是有任何问题欢迎添加vx：qq7981344详询（备注瑜伽）
期待在我们的瑜伽空间与你相遇：）
Namaste.
