有哪些经典的徒手动作适合健身新手呢？
有哪些经典的徒手动作适合健身新手呢？今天就带大家了解一些徒手动作，不需要依靠任何器械，全凭身体完成训练。
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1、上半身训练
在选择徒手训练时，仍就先要根据不同的肌肉目标进行练习。如果想要锻炼上半身肌肉，我们了解俯卧撑动作可以针对性地锻炼胸部肌肉，锻炼肩膀肌肉和三头肌。
想要降低俯卧撑的难度，可以了解跪姿俯卧撑训练。在上半身肌肉当中，似乎只有背部肌肉没有得到锻炼，那么我们可以了解引起向上动作。
2、核心训练
还要充分地锻炼到核心肌肉，需要着重的对腹部肌肉进行锻炼，整个腹部肌肉都属于核心肌肉群。
仰卧举腿训练动作，仰卧交替蹬腿训练动作以及卷腹训练，平板支撑训练都属于核心的经典训练动作。能够让我们在加强身体核心力量的同时，帮助我们打造出完美的腹部线条。
3、下半身训练
虽然说下半身的训练，简单来说的话，只有臀部肌肉和腿部肌肉这两个部位，但是这两个部位都是身体的大肌肉群，所以锻炼也需要尤为重视。
首先要了解的是深蹲动作，一个锻炼下半身必不可少的动作，除了深蹲动作之外，加入箭步蹲训练可以给予臀部肌肉，腿部肌肉的训练体验，加入站姿提踵训练坐姿体重训练，帮助我们有效地锻炼小腿肌肉群，并且有助于下半身的血液循环。
我们要清楚，徒手训练毕竟是要靠自身的重量完成训练，仅仅只做徒手训练，但是重量没有办法叠加，那么自身的训练强度也不会提高，锻炼出来的肌肉维度只是有限的。所以这些训练动作只能作为健身新手的入门训练动作，提高新手的训练效率。想要追求更多的肌肉含量，我们就需要了解更多的运动形式，需要加入简单的辅助工具，或者直接去健身房进行练习。
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编辑丨MFIT
图片丨MFIT、网络
