4/10 练习WOOP思维法，打破拖延

“无论什么科学，心理学、经济学、市场营销学或其他专业，都不可能为人们指出一条畅通无阻、收益最高的路。所以，你也不用纠结于此，只要确定这条路适合自己，明确道路上的目标和障碍就足够了。”

——《可塑的我》 陈婕君

买了很多书，却没开始读；报了各种网课，却没去上；收藏了各种健身视频，却再也没打开……

你是不是也和我一样，经常想做很多事，下定决心要改变，但就是没去做；或者尝试后，遇到困难，很容易就放弃。想和做之间有一个巨大的鸿沟，该如何跨过去呢？

最近在读陈婕君的《可塑的我》，书中提到由阿根廷心理学家加布里埃尔·厄廷根 提出的“WOOP思维法”，我试着把它用到生活中，希望能有所改变。如果你也想提高行动力，摆脱拖延，欢迎和我一起练习。

WOOP = 愿望 Wish，结果 Outcome，障碍 Obstacle，计划 Plan，即“明确愿望、想象结果、思考障碍、制定计划”4个步骤。

具体练习：运用WOOP思维法则来解决晚上早睡的问题。

1. 明确愿望（W）

养成每天晚上早睡的习惯。

2. 想象结果（O)

每天晚上22:30睡觉，第二天可以早起，白天精力旺盛，黑眼圈不见了，皮肤也变好了。晚上听到22:15催眠曲的闹钟时，马上关闭电脑和手机，没做完的事情做好备注，然后上床睡觉。

3. 思考障碍（O）

障碍1：遇到晚上加班或同事吃饭聚会导致不能22:30睡觉；

障碍2：周末有朋友来串门导致不能22:30睡觉；

障碍3：跟家人视频聊天不能22:30睡觉。

4. 制定计划（P）

如果遇到障碍1，那么一回家就花5分钟简单记录当天的要事，并且马上洗漱睡觉，至少保证6-7.5小时的睡眠。

如果遇到障碍2，那么允许自己没有做到，但是一有时间还是早点睡觉，同时至少保证7.5小时的睡眠。

如果遇到障碍3，那么一听到催眠曲的闹钟，就结束聊天，然后上床睡觉。

如果遇到情况A，那么我就采取行动B。用这种特定形式来制定计划，让我们在情况和行动之间建立快速的条件反射，这避免了意识层面的纠结拖延，提高了克服障碍的行动效率。

刚开始练习WOOP思维，建议先选一天之内的短期愿望，比如今天慢跑半小时，这样更容易看清WOOP思维的效果，建立信心。