02掌握三个核心技能，人人都可以做心理医生

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心理学家常用的三个自我调节工具：呼吸调节、身体扫描、觉察日记—《可塑的我》陈婕君

在任何时间地点，我们可以调节我们的呼吸，舒缓我们的紧张；集中注意力，去感受身体的每一处脉动，可以使我们平静下来；每天写反思日记，清空我们的大脑，带着宁静安然入睡。

这三个工具，都可以增强我们的心理免疫力，减轻我们的焦虑、紧张和失眠。

为什么呼吸可以调节我们的情绪？

呼吸可以影响我们的心率，影响我们的交感神经，进而影响我们的情绪。我们时常看到运动员在进入比赛时，需要深深的呼吸一口气，舒缓紧张，集中注意。

为什么身体扫描可以减轻我们的焦虑？

当我们注意身体的每一个部位时，我们的注意力从焦虑抑郁，等负面情绪中转移开。身体是我们最熟悉的一部分，注意力一旦转移到感知身体的脉动上，更能保持长久的注意力。

为什么写察觉日期可以治愈心灵？

我们的大脑不善于记事，但善于思考。我们把烦恼、焦虑写在纸上，清空了大脑。同时也把注意力放在了白纸黑字上。

在从因果循环的逻辑关系上去，一个一个解决问题，划掉我们的心理负担，心灵很容易被治愈。

三个自我调节工具，是使用心理健身房的具体方法之一，作者陈婕君列举了35种心理知识，助我们面对人生中的挑战和机遇。

《可塑的我》这本书，结合理论和临床的心理技巧，为少儿注意力不集中，青少年叛逆，泛中年危机，提供了一系列的解决及改善方案。