2021-05-29 训练记录（腿，肩）

有氧

椭圆机 5分钟x6阻力 0.44公里

腿

史密斯架深蹲 5kgx10次x4组 箭步蹲 3lbx4组 深蹲架 空杠x10次x4组 腿伸展器 40lbx6次+30lbx10次x3组 卧式腿伸展器 忘记重量了x15次x4组

肩膀

哑铃坐姿推肩 7.5kgx15次x4组 哑铃侧平举 2.5kgx15次x4组 龙门架绳索面拉

有氧

快走6速度和慢跑8速度切换，27分钟 3公里

总结

箭步蹲要调整呼吸频率，由一个动作呼吸两次改为一个动作呼吸一次，以便加快每组完成的速度。 龙门架绳索面拉，手腕会疼，需要跟教练学习这个动作。