居家瘦：明星都说减肥不能断碳水，你还在傻傻的节食？

前几天，在减肥的女孩子们都知道明星尹正在努力瘦身中，也在某平台分享了自己的减肥餐。不知道大家跟着他吃瘦了多少呢？

同时他也呼吁大家在减肥期间不能断碳水，特别是女孩子。可以低碳饮食，但千万不能断。看到这里大家肯定有很多疑惑，为什么不能断碳水，碳水难道不是发胖的来源吗？不断怎么能瘦。

其实这是一个很大的误区。碳水化合物确实是导致长胖的原因，但大家只看见它的坏处，但是大家有没有考虑更深层次的原因呢？

今天就带大家一起了解一下“碳水化合物”千万不要再傻傻的节食了。

为什么一定要摄入碳水？

碳水化合物是生命细胞结构的主要成分及主要供能物质，有调节细胞活动的重要供能。为身体机能提供重要的能量供给。可以规划成这3点：

1、食物是人类获取能量最经济和最主要的来源，提供身体能量。

2、碳水化合物是构成机体组织的重要物质，是维持大脑功能必须的能源。

3、还能调节脂肪代谢，提供膳食纤维，抗生酮等作用。

由此可见，摄入碳水对于身体有多么重要。

拿最主观的一定来说，想必节食减肥的朋友们都知道，节食减肥对身体的伤害有多大。首先，节食减肥反弹很快，只要正常饮食后，体重可以蹭蹭往上涨。其次，不仅会影响情绪还是会导致掉发、女生生理期不稳定甚至暂停。严重可能触发身体某些疾病的发生。

那减肥期间不能断碳水，那要怎么样才能比较健康减肥呢？

1、选择低碳水饮食

低碳水饮食指的是跟日常饮食相比，限制富含高碳水的食物比如：主食、部分水果、添加糖类的食物等，在减肥期间就不要选择高碳水的食物了。但像肉、蛋、奶、豆类等碳水较低，这类食物可以多些食用。

2、三餐饮食一定要丰富

前面说了可以选择低碳水饮食，但是要怎么样搭配呢？

早餐一定要吃好，并且起床后一定要及时吃，可以提高一天的新陈代谢。

搭配食谱：1个鸡蛋+豆浆+水果+两个面包。如果期间非常饿，也可以再吃一个苹果，千万不要吃一些高热量的食物

午餐可以随便吃一些，但随便也不是说吃的很油腻之类的食物。可以选择清淡的外卖，像炸鸡类的还是少吃。

搭配食谱：米饭/面/粉+肉+豆制品+蔬菜

晚餐和午餐其实差不多的，还是一样千万不要吃的太油腻，晚上基本活动量少，吃的太多消化不了热量，慢慢的就会堆积成脂肪。

搭配食谱：蔬菜+肉米+饭/面/粉（比中午的少1半）+水果。如果水果吃不下了，可以选择不吃。

3、适量的运动

运动不要选择多剧烈的方式，慢跑、打羽毛球、爬山等都是不错的运动方式，也是放松心情解压的方式。心情好了减肥过程也会轻松很多，有可能会瘦的更快哦。

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