减肥与饮食

我得承认，只是加强锻炼对减肥效果不大。到现在为止加强锻炼已经有一年半了，体重仍然没有减下去。锻炼是有效果的，现在手臂，肩，胸，背，腰，腹，臀，腿的肌肉都变大变坚硬了许多，人也更有活力了。但是把体脂，体重降下去才是我锻炼的目标，现在目标是未完成。我知道大鱼大肉，多糖多油多盐是主要原因。只是之前一直希望加强锻炼可以把吃下去的消耗掉，的确是消耗掉了，现在体重不再涨了，但是也同样让减肥没什么效果。那么现在就做一个决定吧，是要减肥还是要吃？艰难的选择了减肥。

看了许多资料，三分练，七分吃，控制饮食是关键。首先是把口味降下来，让自己慢慢习惯清淡口味。然后控制饮食结构，蔬菜+蛋白质+少量碳水。之后是维持这个习惯，让它与生活工作相磨合，慢慢稳定。最后是控制数量，摸索自己的日常消耗，将进食数量与消耗数量相吻合，制造热量缺口。锻炼还是要继续，只是不在需要这么大的锻炼强度了。那么从今天开始，从蔬菜开始吧