2021-05-15 训练记录（背，肱二头肌，下背）
背
引体向上 自重 6次+4次+3次+2次器械 高位下拉 40kgx12次x4组 器械附身T杆划船 15kgx12次x4组 器械 坐姿划船 20kgx20次x5组
肱二头肌（超级组）
站姿杠铃弯举 10kgx15次+15kgx15次x3组 站姿哑铃锤式弯举 （5kgx15次+5次）+2.5kgx（10次+15次x2组） 反手杠铃弯举 5kgx15次x4组 龙门架绳索上提 2片x15次x4组
下背
罗马椅 挺身 自重15次x4组 罗马椅 侧腹 自重x15次x4组
有氧
跑步机 6速度x10分钟 划船机 20分钟
