【郡颜形体】气质全无 | 这样做，纠正含胸驼背头前倾！

女性长时间保持不良形体姿态，会导致不同程度的形体健康问题。人体有立、走、坐、卧四大基本姿势，就站姿来说，很多人都是用自认为最舒服的姿势，而忽略了正确姿势。

如果长期保持错误的姿势，便可能导致身体出现以下形体问题：

▶ 驼背：因长期姿势不良引起，一般出现于青少年，是由胸椎后突所引起的脊柱改变，但是目前普遍存在于大部分人群中。

▶ 含胸：实际上，站立时含胸属于肌肉不平衡，使得胸大肌过紧或缩短，所以会导致菱形肌和斜方肌的下方被拉长，也会影响正常脊椎的生理弯曲，让胸椎向后弯曲更多，容易造成下背痛的产生。

▶ 头前倾：因长期的弯腰、驼背所造成，导致上颈椎的过度伸展，使整个头部会向前倾。

▶ 溜肩：指人体肩部与颈部的角度较大，主要原因是锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力，使锁骨和肩胛骨远端下垂。

站姿导致的形体健康问题我们要从根本上解决，即努力改正日常不良姿势，保持正确站姿：胛骨自然收拢，保持左右肩膀水平等高，挺胸；腰部不过度向前挺出，骨盆左右水平等高；腿部打直，膝盖、脚尖对准身体正前方。

此外，对于这种含胸驼背、头前倾、高低肩等体态问题，可以通过日常的山式标准站姿练习来改善：

双脚并拢，脚踝外侧往内收，膝盖伸直；大腿肌肉收紧上提，髋部中正；腹部内收，胸腔上提，肩后向后下；双手放身体两侧，头保持中正；耳、肩、髋、膝、脚踝在一个平面。初学者可以选择背靠墙站立保持3~5分钟。

这些不良体态大部分是由于不正确的站姿所导致的，在日常生活中，我们要尽量保持正确的站、坐、走姿，保持良好姿势及生活习惯，提升个人气质。