立夏后迎来减脂黄金期，脂肪应该这么减……

立夏起源

立夏在战国末年（公元前239年）就已经确立了，预示着季节的转换，为一年四季中夏季开始的日子。实际上，若按气候学的标准，日平均气温稳定升达22℃以上为夏季开始，“立夏”前后，我国只有福州到南岭一线以南地区是真正的“绿树浓阴夏日长”。立夏时节，万物繁茂。

立夏过后，代表着春天的结束和夏天的开始，从这天起，我们的身体也会逐渐进入“夏天体质”，很多春天的饮食习惯、减肥方法，现在开始就已经不适合了。

进入立夏时节后，人们的新陈代谢加快，心脑血液供给不足，常使人烦躁不安，倦怠懒散。所以应合理安排作息时间，补充营养物质，采取正确的养生保健方法。

老话说“千补万补，不及立夏一补”。夏天来了，气温逐渐升高，人体消耗随之加大，身体会觉得疲倦，如何顺应节气进行饮食调整就变得尤为重要。

顺应时节，应时应食，是中国人特别好的传统习俗。减脂餐也不例外，从本质上讲，健康的减脂餐就是一种健康餐，吃新鲜的，当季的食材，营养摄入上更均衡，热量不可过低也不能过高，控制在一定范围内即可。

少吃一些高脂高热量食物

减肥首先肯定是离不开控制饮食的，不过要再次强调一下，控制饮食≠少吃，而是应该弄清楚哪些应该吃哪些不应该吃。

在日常的餐桌上，我们最好减少猪肉、羊肉的出现，用油最好选择橄榄油，减少豆油、菜籽油。

水果方面，荔枝、释迦果、榴莲这些高热量又湿热的水果少吃或者不吃，吃多了不仅上火，还容易发胖。

多吃一些富含膳食纤维的食物

夏天开始，可以吃的水果蔬菜逐渐增多，建议除了上一条讲到的几种高热量水果，其他的水果还是可以放心吃的。另外特别推荐两样应季食材——薏米和苦瓜。

薏米是减肥食谱中屹立不倒的主食之一，这是因为薏米能够除湿健脾、养心养胃，而且做法多样，薏米红枣糖水、薏米红豆粥等，特别是薏米红豆粥，两样食材都是减肥佳品。

苦瓜也是夏季减肥的主力军，它能有效地降火清热，帮助湿邪气的排泄。

夏季更应该正确饮水

从立夏开始，天气就会逐渐变得炎热起来，气温升高就会导致人体更加需要及时补充水分。因此，为了解暑止渴，冷饮就成为了很多人的选择。

不过，大家要注意一个问题，如果喝冷饮过多，就会摄入大量的卡路里，从而导致自身长很多脂肪。尤其是许多饮料当中都是含糖的，热量更是无法想象。因此，想要减肥一定要注意少喝含糖量高的饮品。

如果感觉酷热难耐，可以多喝一些茶水或是柠檬水。

正确食用晚餐拒绝宵夜

从立夏开始夜晚的降临会越来越迟，人们的夜生活也逐渐丰富起来，晚上各种街边小吃、烧烤、小龙虾，目不暇接的美食总是吸引着我们想要去搓一顿宵夜。

但是如果你想要减肥，那绝对是要杜绝宵夜的。一般晚上吃过饭之后，我们基本上就不会运动了，所以，如果晚上吃的食物过多，很轻易就会变胖。

晚餐最佳进食时间是18点-19点。因为吃得太早，睡前容易饿，不仅影响睡眠，也会影响胃部健康。但也不能吃得太晚，至少要与睡觉时间相隔3个小时。这样不仅可以给肠胃消化吸收营养留有充足的时间，还可以进行一些比较舒缓的运动来帮助消化，促进睡眠。

立夏同样是丰富户外运动的开始

说完了饮食，减肥同样也离不开运动，尤其是立夏过后，可供选择的户外运动也变多了，如慢跑、游泳和各种球类运动，这些运动条件限制较少，减肥效果则很好。

同时室内运动要减少，因为室内空气流通性差，而且多是空调降温，很多人的体质会因空调降温而不易出汗，减肥反而伤身就不好了。

夏季运动的时间选择也是很有讲究的，最好不要选在白天，因为白天太阳当空，不论是温度还是湿度，对绝大多数的户外减肥运动都是不利的。反而是傍晚落日之后，更适合减肥运动，因为温度和湿度已经降低到令人舒适的水平，对运动无碍。如果在晚饭前进行运动量不大的慢跑，还能有效地增加减肥效果。

进入夏天以后，我们要用更符合时令气候的方式减肥，才能达到最佳的、健康的减肥目标。以后将会继续为大家提供更多夏季减肥的科学、健康的方法，敬请期待！