减肥十大谎言❌减肥误区⁉️你还在信以为真

哈喽，我是小叶，已经成功减肥20斤，今天给大家整理了减肥的十大谎言，最近我发现有很多豆友还在对这些减肥误区信以为真，今天我就来戳穿这些谎言，拒绝无效盲目的减肥，跟我一起健康减脂吧！

敲黑板：

1⃣ 减肥一定要少吃，节食才会瘦❌

错，但凡是让你节食减肥的一律不要信！节食会导致一系列的营养缺乏，节食减掉的不是脂肪而是身体中的水分，而且由于吃得太少，我们的身体还会启动保护性的代偿反应，主动降低消耗，体重可能会出现报复性反弹，甚至比节食前还胖。

2⃣ 减肥期间不能吃主食（碳水）❌

错，碳水化合物是我们身体供能的主要来源，如果长时间不吃主食，会导致女生的姨妈出走、脱发等副作用，因此一定要吃碳水，减脂期的主食可选择🌟复合碳水。

3⃣ 减肥期间不能吃肉❌

错，优质肉类中含有丰富的动物蛋白，而蛋白质的摄入又可以帮助我们进行身体代谢，所以我们要每天摄入足够的🌟蛋白质。

4⃣ 减肥期间不能吃脂肪❌

错，优质脂肪对我们的身体非常重要，不仅能维持身体激素的分泌，还助于营养素的吸收。因此，我们的饮食中要摄入适量的🌟优质脂肪。

5⃣ 出汗越多减肥效果越好❌

错，出汗多少跟减脂并没有关系。脂肪代谢有🌈84%是呼吸排出去的，16%是通过汗液或尿液排出去的。因此减掉的脂肪主要是二氧化碳的形式被你呼出去了。

6⃣ 体重不变减肥就没有效果❌

错，体重不变并不代表你的减肥没有效果。正确衡量你的减肥有没有效果的指标是🌟体脂率，体重没变可能是你的脂肪减少，肌肉增多导致体重上看不出变化。

7⃣ 抽脂手术就能瘦吗❌

错，抽脂术几乎完全是为了局部塑型，是为了美丽而发明的，它既不能减肥，也不能让人收获健康。首先，抽脂术抽掉的只是皮下脂肪，并不能减少内脏上的脂肪；其次，如果不改变生活方式，抽掉的脂肪大概只需要三个月，就会重新长回来。而且，它们不会长到当初抽脂的大腿、臀部、腰背这些部位，而是更可能长到内脏上，让人变成细细的四肢、大大的肚子。这种腹型肥胖对健康的危害更大。。

8⃣ 吃水果减肥，只吃水果不吃饭❌

错，水果中含有果糖、蔗糖、葡萄糖等几类，吃太多糖会直接转换成脂肪储存起来的，吃一顿水果大餐还不如吃饭。

9⃣ 通过健身，会把脂肪变成肌肉❌

错，脂肪和肌肉是两种完全不同的组织结构，脂肪是脂肪细胞，肌肉是肌细胞，它俩并不能相互转换！

🔟 做力量训练会练成金刚芭比❌

错，肌肉生长需要雄性激素睾酮，而女性体内含量很少，根本不用担心会练成金刚芭比。

以上希望能对想减肥的你有所帮助，健康才是减肥减脂的前提条件。

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