洪晓龙训练食谱
早餐：乳清蛋白粉70克（2勺）
椰子油20克（mct粉2勺）
杏仁20克（杏仁酱4小勺）
午餐：鸡胸肉200克（生重）
米饭200克
蔬菜若干
训练前：乳清蛋白粉（1勺半）
米粉100克
蜂蜜20克
练中：EAA必须氨基酸（2勺）
麦芽糊精50克
训练后：碳水化合物110克
乳清蛋白粉（2勺）
蜂蜜20克
晚餐：鸡胸肉200克（生重）
米粉200克（熟）
蔬菜100克
夜宵：牛肉200克（生重）
芦笋100克
米粉200克
蔬菜若干
睡前：乳清蛋白粉70克（2勺）
椰子油10克（mct粉2勺）
蓝莓50克
杏仁20克（杏仁酱3小勺）
