读书笔记之——《为我的身体养阳气》 武国忠

序言 固护阳气为哪般只因阴邪太猖狂

如下五条造成阳虚的原因:

1．运动失衡导致的太过与不及，太过伤阳，不及伤阴。

2．精神压力过大，暗耗阴精，损及阳气。

3．饮食油腻寒凉，耗损伤及后天脾阳之气。

4．睡眠不足，房事过度，暗耗阴精，伤及先天元阳之气。

5．外在风寒湿邪侵袭，伤及人体阳气。

如何升发阳气呢？节气、饮食、运动、穴位按摩、针灸等方法众多，读者们完全可以根据自身的情况来选择最适合自己的升阳大法。任何疾病都可以说是阳气不足所致，所以我也介绍了从阳气自护的角度对常见病进行自诊自疗的诀窍，适合各年龄段读者和家庭阅读参考。

3．为什么有的人不怎么生病呢？

食气者神明而寿，食谷者智慧而夭

4．秒懂你体内的湿气

湿重如裹”，这种被紧紧包裹着的感觉就是身体对湿气的感受，好像下雨天被淋了个浑身湿透似的那么难受。

千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面。”湿与寒在一起叫寒湿，与热在一起叫湿热，与风在一起叫风湿，与暑在一起就是暑湿。湿邪简直就是个口香糖，黏上谁就甩不掉了，而且不光是甩不掉，还会成倍地加重病患，这个罪魁祸首对人体的杀伤力是相当大的。

5．艾灸熏一熏，治病又益寿

每年的夏秋之交，在小腹部的关元穴，用艾条施灸千炷。久而久之，冬天不怕冷，夏天不怕热，几日不吃饭也不觉得饿，脐下总是像有一团火那样温暖。你难道没有听说过吗？土成砖，木成炭，千年不朽，皆火之力啊。

灸关元的最好时机在夏秋之交，相当于北京地区的7月底到9月中。隔日灸1次，每月连续灸10次。冬春两季除去特殊原因，尽量不要去灸关元穴，因为冬主收藏，春主升发，灸多了反而会泄精气。

6．春夏养阳，地久天长

出汗是夏天必须的，我们可能注意过，夏天出的汗，又黏又腻，这就是体内存积的湿浊邪气，出汗，就是除湿的过程，这么自然的祛病方法，你要是不用，岂不是成了不懂健康的“傻瓜”了吗？南方农民夏天有“双抢”，割完早稻就要马上把晚稻秧插下去，抢割抢插，挥汗如雨，忙得不亦乐乎。我们看着农民兄弟们那么累，很辛苦，其实啊，人家那就是最好的养生。双抢后，秋风渐至，人们觉得身清气爽，就是因为通身的邪毒湿气都排尽了。如果我们夏天一天到晚都贪凉，天天吹空调，毛孔闭塞，很少出汗，那就无异于闭门留寇了.

在春风里，众生平等，共同享受着自然的馈赠。

7.“三阳开泰”——身体健康的风向标

是以心脏不剧烈跳动、身体微微出汗发热为宜，也就是进行有氧运动，运动过度反而会伤害身体。

6．花椒盐水——除湿升阳的良方

花椒与盐煎汤合用，则能除湿止痛、杀虫解毒、止痒解腥、凉血润燥。因为花椒和盐对红肿疮疡溃烂有消炎作用，所以对治疗痔疮能起到内病外治的作用

1．八大最安全的穴位通治百病

公孙冲脉胃心胸，内关阴维下总同；

临泣胆经连带脉，阳维锐眦外关逢；

后溪督脉内眦颈，申脉阳跷络亦通；

列缺任脉行肺系，阴跷照海膈喉咙

3．内关穴——打开心结，养颜养心的美丽穴

内关穴除了有益气安神、治疗心脏病的功效外，还有另一大功效，就是和胃降逆、宽胸理气。这也是内关穴治打嗝灵验的奥秘所在。

5．外关穴——瞬间恢复听力的“聪耳神穴”

先深吸一口气，捏住鼻子，闭住嘴，然后用力向两个耳朵的方向鼓气。此时耳朵里会“轰隆”一声，这是塌陷的耳膜回复到正常位置时产生的声音，瞬间听力就恢复常态了。

外关通于阳维脉，能够解表祛风、活络止痛，所以中医不仅在利用外关穴治疗急性腰扭伤上有奇效，还能通过点揉外关很好地医治关节炎、颈椎病等。

6．后溪穴——治疗一切颈肩腰椎病的奇效大穴

上体前倾，颈椎紧张了，首先压抑了督脉，督脉督领一身的阳气，压抑了督脉也就是压抑了全身的阳气，于是久而久之，整个脊柱就弯了，人的精神也没了。人体的精神，不是被脑力劳动所消耗掉的，而是被错误的姿势消耗掉的。

把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。这个动作不需要有意识地去做，每天只用抽出三五分钟的时间来，随手动一下。这个简单的治颈肩腰椎病的方法，我把它叫作滚揉后溪穴。坚持做下来，对颈椎、腰椎确实会有非常非常好的疗效，对保护视力也很好。

天冷的时候，我们出门要戴个围巾，保护好我们的风池、风府跟风门穴，不要让风寒轻易地袭击到身体，这也是预防颈椎病的方法。

8．列缺穴——专治落枕、偏头痛的随身医师

按摩列缺穴时，双手宜轻握拳，拳心向上，轻放桌上，然后如法或按或掐或揉。按摩时该穴会有酸胀或疼痛感，以酸胀感为好。

9．照海穴——告别咽痛和失眠的强肾降火妙穴

点揉3〜5分钟后就会感觉到喉咙里有津液出现，疼痛也会马上随之缓解。古代修炼家都讲究炼津化精，津液升发多了，人体的肾精自然充盈，客观上也起到了滋阴固肾的作用，是真正调动了人体的大药。闭口不说话，并没有什么玄机，只是为了使升发的津液易于滋润喉咙，这也就是古人所说的吞津法。

4．向阳气要美丽

黑头也是腹部寒淤引起的，祛除黑头应该从温暖下元开始。中医认为，鼻子在面部正中，中宫主脾，青色主淤，黑色主阴寒，如果鼻子颜色发青了，或者长了很多黑头，说明小腹的寒淤过重，会引起腹部疼痛。

天生怕冷的女性朋友，可以多吃补气暖身的食物。情绪不好或感觉寒凉的时候，喝一些玫瑰花茶、月季花茶，舒肝解郁，调经养血。月季花是月月开，和女人的生理周期是一样的，因此月季花茶对调理月经很有益处。

脸上长黑头长痘痘，并不是真的上火了，而是阳气亏损导致虚火上升了，此时再用寒凉就是雪上加霜。应该喝一些温补性质的饮品，如当归羊肉汤，温暖一下胞宫，腹部的寒气祛除了，黑头自然消失不见了。

5．心疼老公，就要让他这样养阳

将10克左右的葛花泡一杯水，带到酒席宴上，无论什么时候喝都可以。醉酒后喝可以解酒，喝酒前喝可以使人酒量变大，酒精一见到它，基本上就同于白水，对人体不起作用，葛花还有“醒脾护肝”的作用，更利于酒精的分解和疏泄。所以，古人称葛花为“千杯不醉葛藤花”。

让男人永葆青春的铁裆功的口诀只有一句话——“双手常握两颗梨，左右旋转不停留”，即男性要经常用双手揉按两个阴囊，这是一个很好的固肾养阳之法。

6．孝顺老人先从关心他们的身体开始

久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。

大饱伤脾，大怒气逆伤肝，强力举重久坐湿地伤肾，行寒饮冷伤肺，忧愁思虑伤心，风雨寒暑伤形，恐惧不节伤志。

1．保养生命先要辨别自己的体质

要以精神上的调养为主，即要让这种体质的人动起来，活跃起来，心里有这个准备，往往就真的能达到想要的效果。偏阴体质的人平时可以多吃偏阳性食物，如辣椒、干姜、香菜、狗肉、羊肉、芥菜、南瓜、大蒜、荔枝、桂圆、橙子等。如此结合调节之后，偏阴体质的人也可以慢慢变成阴阳平和之人了。

2．挺起健康的脊梁

观察一下自己的鞋底，如果鞋底两边的磨损是对称的，说明你的脊柱是中正健康的。如果鞋底两边的磨损不对称，则说明你的脊柱已经失衡，应尽快找精通手法的医生整复，把疾病消灭在萌芽之中.

头向前看，身体不动，两脚与肩同宽，两手自然下垂，以腰为轴进行左右的旋转，两手随之自然拍打身体前后，我把老师的这种锻炼方法叫作脊柱健身操。

3．远离糖尿病的根本手段是固护阳气

恬淡虚无，真气从之

我是一个从不主张长期节食和过度锻炼的人。不过，患有糖尿病的朋友有一些共同的方法可以用，那就是刚确诊的时候服用“独睡丸”和坚持素食；每天按揉“地机穴”或者是照穴位处方“足三里、三阴交、气海、关元”上说的去办，并坚持捏脊；在生活方面也注意饮食，可以选择上面我提到的食物进行食疗固护阳气

7．摆脱痛苦的便秘

肺和大肠是互为表里的，肺燥热就会耗伤大肠的津液，久之大肠津亏形成便秘。

要想长生，肠中常清；要想不死，肠无渣滓。

8．远离鼻炎的烦恼

要经常进行运动。如站养生桩（养生桩相关内容详见第六章）、练习太极拳等。运动量以微微出汗为佳，以增加人体的抵抗力。

每次洗脸时要学会用冷水清洗鼻腔。具体方法为：先用手接少量凉水，从鼻孔轻轻吸入冷水然后喷出，反复10次，以达到清洗鼻腔的目的。一般早晚各1次，坚持1个月左右就会有很好的效果。

经常按摩鼻部的迎香穴、印堂穴及脑后的风池穴与风府穴。按摩至微微发热为度。最好不要使用空调冷气，要使人体的汗腺充分发挥作用。扩张的汗腺会对肺窍的宣发和肃降起到很好的协调作用，以利于鼻炎的恢复。

1．激发阳气的养生桩

无意识紧张犹如绳锯木断、水滴石穿，无形之中对人体造成很大的伤害。临床上经常见到的颈椎病，就是生活中无意识紧张日积月累的结果。

三阴交是肝脾肾3条阴经交会的聚合点，这个穴有疏肝解郁、培补元气的功能，是调节心情的妙穴。

养生桩松肩五部曲具体步骤如下：

预备式：两脚与肩同宽，膝盖部稍弯曲，感觉“咯噔”一下即可，目视前方。

（1）双手抬起，两臂平行与肚脐高。

（2）双手保持原位不动，双肘稍微向外展开，双手在脐上的位置。

（3）双手抬到比双肘稍高的位置，双手略高于肩。

（4）双肘再稍抬高，但仍略低于双手。

（5）双手十指自然张开，双臂在胸前做抱球状。

3．持之以恒，体会由然而生的站桩喜乐感

养生桩，极容易。深追求，头万绪。用功时，莫着急。

应选个适当场地，充足阳光，流通空气，有水有树更相宜。

不论行走坐卧和站立，要内外放松，身躯挺拔，

腰脊骨垂线成直，浑身大小关节，都含着似曲非直意。

守空洞，保清虚，凝神也静气。

臂半圆，腋半虚，体会无微不舒适。

不思考，不费力，心脏无负担，大脑得休息。

想天空虚阔，洗涤情缘和尘俗万虑。

虚灵独存，悠扬相依，绵绵如醉也如迷。

笑卧如在水中宿，返婴寻天籁，平凡无奇有天趣，师法当遵守，不可太拘泥，

这里边包罗着无限深思多甜蜜，动转颇似水中鱼，自在自在真自在，先哲并无其他异。