通宵才是健康最大的敌人 210308-14健身日志
知识储备
读完了《每周健身两小时》，写了读书笔记（非常适合小白的健身入门书），里面许多东西都是可以直接拿来用的。对自己帮助非常大，这也是我给他五星的理由。可能这并不是一本很专业权威的书，但对我现在这个阶段，它是一本十分合适的书。州长的书读书笔记继续整理着，开始在读《力量训练基础》。
饮食方面
遵循《每周健身两小时》里提到的“两拳齐美”的饮食方式，尽可能就吃一拳碳水、一拳蛋白，每天控制卡路里摄入，晚上饿的时候就补充一些合适的碳水。每天晚上跟同事在办公室里蒸紫薯吃可真是有些喜感。
训练方面
上一周废掉，偷懒没去运动，这周坚持得还算不错，周一到周五去练了四次。周末因为紧急的工作通宵了一天，放下了锻炼。也在控制饮食，感觉身体素质在逐步好转。
本来想写“熬夜是减肥最大的敌人”，后来才发觉并不是的，是通宵，而且也应该上升，并不是减肥最大的敌人，而是健康最大的敌人，尤其是因为工作缘故通宵，心里其实还是挺难受的，会极度想要“通宵补偿”。于是乎，第二天作息混乱了，也不想干正事，训练更是提不起精神来，饮食上也更加放纵了（第二天又喝了奶茶，还吃了半只鸡，确实有够放纵的）。
这周具体训练
210308 1810-1900，练背
- 热身组，14kg，21kg，28kg，做到力竭
- 高位下拉 28kg，4*25
- 坐姿划船，28kg，4*10
- 辅助引体向上，54kg辅助，4*5
- 器械卷腹，42kg，4*50
- 哑铃侧平举，2.5kg，4*15
210309 1815-1915，练胸
- 热身组，杠铃卧推20kg，2*20，推胸机21kg，2*20
- 史密斯纲领卧推，30kg，4*8
- 上斜哑铃卧推，20kg，4*8
- 哑铃弯举，7.5kg，4*15
- 哑铃同时弯举，5kg，4*20
- 推胸机，21kg，4*20
210311 1800-1850，臀腿+腹
热身：椭圆机2min，杠铃深蹲20kg慢动作1*20，器械卷腹35kg慢动作1*40超级组训练，组歇40s，
- 杠铃深蹲，30kg，3*20
- 卷腹，20 15 10
- 铁壶深蹲，16单位，3*20
- 平板支撑，3*40s
- 腿弯举，42kg，3*12
- 器械卷腹，42kg，3*50
拉伸：
- 臀：平躺翘二郎腿
- 大腿前侧：用手后拉脚踝
- 大腿后侧：躺下拉大腿跟
- 小腿：弓步压后腿
210312 1820-1910，胸+二头
热身：超级组训练，组歇40s，
- 杠铃平板卧推，25kg，3*12
- 哑铃弯举，单手，7.5kg，3*15
- 哑铃上斜卧推，15kg，3*12
- 锤式哑铃弯举，双手，5kg，3*15
- 推胸肌，21kg，3*20
- 反手哑铃弯举，双手，5kg，3*15
拉伸反手哑铃动作有点别扭。超级组确实挺累的，容易满身大汗。
