周一、周四轻断食
轻断食食谱一
早餐：半个紫薯+一个鸡蛋
午餐：300g西兰花炒虾仁
晚餐：50g全麦面包+一根黄瓜
食谱一总共热量：约510大卡
轻断食食谱二
早餐：200ml牛奶+一个鸡蛋
午餐：100g炒鸡胸肉+200g生菜
晚餐：半根玉米+一个苹果（中）
食谱一总共热量：约520大卡
轻断食食谱三
早餐：50g全麦面包+一个鸡蛋
午餐：100g炒鸡胸肉+一根黄瓜
晚餐：1 50g无糖酸奶+ 15个圣女果
食谱二总共热量：约470大卡
轻断食食谱四
早餐：100g蒸南瓜+一个鸡蛋
午餐：100g煎鸡胸肉+200g生菜
晚餐：半根玉米+10个圣女果
食谱二总共热量：约485大卡
