怎么才能合理地安排你的瑜伽练习呢？

当你第一次上瑜伽课，你很享受，觉得感觉很美妙。课堂上，你感受到身心灵的连接，离开课堂的一整天，都可以保持开心和平静。

这种感觉让你一次又一次回到课堂上，对瑜伽上瘾。

但是，有些时候发生了某些事情你不能练习瑜伽，也许是你生病了，也许是你家里出了事，也许你就是没有练习瑜伽的心情。

但是，练习瑜伽的热情不会随着时间褪去。

一、强度

有很多朋友在练习体式时非常认真，每个动作都去挑战自己的极限，努力做到最好，而结果往往会超出自己的极限而过度伸展，甚至受伤。

这种练习精神可嘉，但是在没有经验的情况下，很难把握练习的“度”。这种情况下就需要教练通过适当的引导词让会员认知自己的身体，安全地伸展。

比如一些常用的引导词：

• “在自己极限的边缘温和的伸展肢体”
• “练习过程中不要使用爆发力，不要借助惯性”
• “顺其自然，循序渐进，配合呼吸”
• “在不引起粗重的呼吸的前提下”
• “伸展到痛并快乐着的地方，能够保持舒缓的呼吸”

……

这是对瑜伽练习中强度的注释和体悟。其中有一个非常重要的信息：心态。

许多人有一个误区，认为锻炼就要出汗才能达到效果。且不说在瑜伽中，在其它的运动中，这也是一个误区。当运动强度超过了自己的体能水平时，就会消耗自己气血。何况瑜伽体式练习是一项在整个过程中都舒缓、能保持自然的呼吸的伸展。还有一点认识也很重要，瑜伽的重点不是用来练肌肉的，它的重点是在呼吸、在内脏、在脊柱上。这也是其它大部分运动无法锻炼到的地方。瑜伽练习应该是舒服、舒适、身心愉悦的，练习完之后应该是更加有活力、有精神才对。

二、时间长度

当然这个问题跟不同的体式、不同状况的体质有关系。瑜伽给我们的应该是柔软灵活，而又有弹性和活力。而并不是一味的软和一味的伸展，瑜伽不是软体艺术。

“专气致柔，能婴儿乎？”这是道家中的话，用来形容身体气脉通了之后，身体会非常的柔软，就像新出生的婴儿一样软。这和瑜伽的软是一个概念：身体健康通达、和谐自然的软。

为什么瑜伽注重实践？实践就是实修，理论只是前人经验的总结，那是别人的，有些东西只有自己拥有过，才能真正明白。

所以，要想知道你的体式保持的合适时长，那就专注于自己的身体，倾听身体的声音，跟随身体的感受吧。

三、练习密度

练习密度的原则是持之以恒、循序渐进、张弛有度。其中张弛有度是最容易被忽略的。

瑜伽练习是紧张和放松都非常注重的，不仅仅是每个体式，每次练习，而且也包括了一段时间的练习规律。练习过频会不会带来疲劳和慢性损伤？我想答案是肯定的。

有时每天都积极地用功练习，但进步不大或者干脆没有进步，甚至感觉疲劳。但在休息一段时间之后，再练习时，忽然发现自己更有活力和能量了，原先没有突破的瓶颈也顺利地突破了，有些完成不了的动作也能完成了，有些动作也更加稳定了。这说明什么？说明我们对这个练习的密度把握有待提高。一张一弛没有达到最佳效果，或者说是张得太紧了，放松得不够