马拉松幻视第二期：拿出你最好的姿势，跑起来，3公里健康跑完赛

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2021年02月22日。

周一。

这是奶爸进击之旅——马拉松幻视的第二期更新。

看到那飞扬的少年没？

是不是英姿飒爽？

是不是意气风发？

是不是跑姿清爽？

没错，那个凌晨五点在风中舞动的翩翩少年，就是可可奶爸本人了。

你没看错，是五点。

没办法，奶爸一天天都忙碌得很，只有在五六点时分，才能有时间偷偷跑出来遛个弯。

此时无人扰左右，只有路灯伴我行，晨风舒爽，确实是非常舒适惬意的时光。

BTW，言归正传，回到本期总结，本期总结上周，也就是2021年02月15日—2021年02月21日之间的跑步记录。

- 2- 图一翩翩舞动的奶爸，跑步时间为2021年02月15日。

这一天，为奶爸在此次马拉松训练计划中，第一次跑3公里，花了20分钟，平均配速为6'30''。

别看奶爸跑姿倜傥的样子，其实突然跑3公里，只感觉有够累的，停下来的时候，隐隐间还有种想吐的感觉，不过漫步一会儿后，那种反胃的感觉总算消减了。

虽然很累，可是奶爸仍坚持保持昂首之态，挺胸抬头，直视前方，不让自己的跑姿颓软下来。

因为一旦你的身体开始屈服，只会让你越发地觉得累。而且良好的跑姿有助于保持跑者的状态，能够让你充分发挥身体的每一分肌力，跑起来更加省力，更有效率。

另外，保持良好的跑姿能够有效地避免受伤，从而更好的保护好自己。

最重要的是：

帅啊！

跑的速度不比别人快不重要，但是一定要够帅，只要姿势比别人帅，就赢了一大半了。

如果跑步时状态是弯腰驼背、无力地低头看地板，这样不仅显得自己很弱鸡，非常没有干劲，而且在旁人眼里看起来也是死气沉沉的，毫无生机。

跑步本来就是让自己快乐，自然就要保持最好的姿势，最好的状态才行。

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上周一共跑了两次，分别是周一和周五。

周三那天只做了核心训练。

由以下训练组成：10个burpee、15个弓箭步跳跃、50次仰卧蹬车、75次开合跳，13分钟内一共完成了两组。

其他都还好，就是这75次开合跳简直要了奶爸老命，一口气跳75次开合跳着实不容易啊，到后面感觉都快喘不过气来了，做完两组直接瘫倒。

不过，这些训练也确实是对跑步有所帮助的。

周五，也就是2021年02月19日，训练要求跑4公里，我虽然跑了慢一点，却竟然脸不红气不喘地跑完了4公里，一路呼吸顺畅，而且完全没有感到疲倦想吐，不得不感叹人的潜力。

不过，不知道什么原因，跑步的过程中，右下小腹总是时不时的疼一会儿，全程都是忍着疼痛跑完的。

所以说，训练和坚持都是值得的。

当天，因为实际跑了4公里，所以完成之前报名的线上马拉松跑3公里健康跑，并获得完赛证书。

这算是奶爸第一个关于跑步的证书了。

当时报名的时候还选择了实物奖牌，现在还挺期待收到奖牌的，毕竟这是第一次完赛，虽然只不过是马拉松里的迷你跑，才3公里而已，但对于一个几乎很少跑步的人来说，也算是坚持的馈赠了吧。（当然，实物奖牌要钱，虚拟奖牌免费）

虚拟奖牌如下：

等实物奖牌到了再拿出来晒一晒。

以下是上周数据周报：

总之，千里之行始于足下，坚持总会有回报的。

还是那句话：

喜欢就一直跑下去吧。

欢迎加入奶爸的马拉松幻视，每期总结一周的跑步记录。

——我就是可可奶爸，一个平平无奇的全职奶爸。

我只是一个平平无奇的全职奶爸，不敢指导你什么，只想和你一起共同成长。

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本号的更新内容：

周一，马拉松幻视：以马拉松为目标，每周跑步总结。

周三，英语屋：总结学习时收获的英语口语表达，以及一些英文的学习方法。

周五：向往的N2：以考取日语N2为目标，每周学习总结。

周日：CS自修室：自学CS的每周总结。

还有不定时的更新奶爸的日常：读书、观影的一些碎碎念，偶尔的秀恩爱撒狗粮，不时的亲子活动等……‍ ‍