解锁意志力之谜
一说到意志力很多人都会望而生畏，因为觉得这辈子与这两个字无缘，会认为这是超人、运动员或者英雄般的人物才会拥有的特质，其实不然，。意志力没有向大家想的那么让人难以接触。意志力像肌肉一样，锻炼了会变强，但使用后会疲劳。每个人的意志力是有限的，使用就会消耗。你从同一账号提取意志力用于各种不同任务。所以一次只做一件事，因为这样才不会过多消耗意志力。
驱动意志力的能量来自哪里？
意志力可以控制思维，控制情绪，控制冲动，控制表现。它又大脑产生而大脑的能量源于葡萄糖。没有葡萄糖就没有意志力。所以，低血糖的人更容易焦虑，更难以控制负面情绪，更容易犯罪。因为身体在自我控制期间消耗了葡萄糖，它就开始渴望吃甜的东西。但不一定非要吃糖，虽然糖是补充能量最快的方式，但低糖高蛋白食物一样能补充能量。那我们如何保持稳定的意志力？
我们首先要吃营养健康的食物。其次要保证睡眠充足。剥夺睡眠时间太多就会损害葡萄糖的加工，这会立即导致自制力下降，长期下去还会提高换糖尿病的风险。
意志力可以培养吗？
当然。我们可以通过具体的练习和对意志力的训练来培养意志力。这就需要我们不断为自己设置新目标并设法去实现。例如思考如何运用最快的时间最少的经历做事，有了新的想法听到新的案列就要最快速的去模仿和行动等。
其次设置小目标并设法去实现，有助于你实现原本不怎么可能实现的更大的目标。
不要仅仅针对目标练习，而是将练习难度设定得高于目标难度，绝不要低于目标难度。这就需要我们集中精力做一件事
如何增强意志力？
对抗不道德的东西，就能增强意志。
策略：
1.预设底线，如回避诱惑的环境，公开你的承诺，建立承诺契约有相应的惩罚
2.养成习惯。
3.保持外在形象整洁和房屋整洁的习惯，因为这样可以激活心智过程，因为外在的秩序与内在的自律存在联系。整洁的房间一样，提供了微妙的线索，引导人们无意识地作出自律的决策。
4.考虑别人，自制力就会增强。因为自制需要克服动物般的自私天性。
5.把自制力用于破除坏习惯，形成好习惯就去发挥最大的效果。
6.自制力可以让你学习工作表现更好，但如果要减肥还需要其他有效的方法。
7.运用自制力形成习惯，坚持下去才会达到事半功倍的效果。
8.学会把自己的注意力从悲惨负面中转移出来。
9.生活要有目标和期盼，这样也会提升意志力。
10.专注于高尚的想法。例如多问为什么可以增强意志力。狭隘的、具体的、眼下的焦点不利于自我控制，而广阔的、抽象的、长远的焦点有利于自我控制。
11.自我控制的标准：
第一就是设置清晰的标准和可实现的目标。
第二自我控制依赖监控，如定期或者每天与监督人联系。
12.团体的力量很强大，哪怕是线上的。
13.如果你在定期参加宗教集会，祈祷神明让你活得更久，那么你很有可能如愿以偿。甚至，你到底向哪个神明祈祷似乎并不重要。
14.祷告和冥想是一种增强自制力的厌氧运动。宗教还有利于增强自我控制的另外一个要素——行为监控。一般而言，信教的人觉得上帝或者其他神明在看着自己，注意着自己的所作所为、所思所想，甚至知道自己行为背后最隐秘的原因。
15.设置一条明线，零容忍，任何情况下都不例外（节食除外）。你也可以把它当上帝定下的戒律，去相信它。
16.不要拖延，爱拖延，再多的意志力都拯救不了你。
怎么瘦身？
需要自制力来遵守这三条规则：
1.永远不要节食。
2.永远不要发誓说戒掉巧克力或任何其他食物。
3.永远不要把体重超标等价于意志力弱，不管你是评判自己还是评判他人。
要改变饮食习惯、运动方式和生活方式，不单单是靠意志力。
不要过度劳累和有健康问题，因为这样会消耗意志力。
不管你的自制力强不强，不管你运动不运动，如果你在节食，你的体重就很可能不会持续降低多长时间。
如果你节食，就会很快消耗意志力，会更快想吃东西，吃更多的东西。
对甜食特别渴望怎么办？
1.延迟策略：延后点再吃一小块甜食，如果仍然想吃可以换点别的非甜食吃。比如健康食物。拒绝甜点是需要意志力的，但是，与说“绝不”相比，说“稍后”对心理的压力显然较小。长期看来，你最后想得更少、吃得更少。所以，就食物而言，绝不要说“绝不”。
2.预设底线：如远离甜食环境，睡觉要刷牙预防夜宵。
3.心理学家把这个策略叫做“实施意向”（implementation intention），即把行为自动化。规定在某些情形下具体要怎么做，比如，在聚会上遇到非常诱人但令人发胖的食物，你要怎么办。实施意向要以“如果…那么……”形式出现。比如：如果吃饭就倒入大量的醋等。这样可以弥补意志力的减弱。
可以为自己准备这样的实施意向：“如果他们提供薯条，那么我一点儿都不吃”；或者，“如果有自助餐，那么我只吃蔬菜和瘦肉”。对培养自制力来说，这个方法简单但惊人的有效。下决心把拒绝薯条变成自动行为，你就能相对不费力地做到，即使是在傍晚意志力比较弱的时候。而且，因为相对不费力，你可以拒绝薯条但仍然有足够的意志力来应对下个诱惑。
4.写饮食日记的人减下的体重是使用其他减肥策略之人的两倍。它还有助于记录食物中含有多少卡路里，尽管众所周知那很难估计。我们所有人，甚至包括专业营养师，往往会低估盘子里有多少食物，特别是面前摆有大量食物时。外行人员和营养专家都一致地低估了标有“低脂”食物的卡路里含量，结果吃了更多这样的食物。为了克服这些问题，当标签或菜单标出卡路里时，或者当你有个带卡路里监控程序的智能手机时，你可以多多关注食物的卡路里含量。
