愿我们都能找到所爱之人，爱箱常满——《爱的五种语言》读书笔记

爱是人生的一个重大课题。这个课题很玄妙，虽（一般）不至事关生死，但决定一个人的状态是明亮饱满，还是黯淡枯萎。以前从来没有刻意去想过它，自以为天性冷淡克制，不会放肆去爱别人，只愿意接收别人对我多一点的表达，那是最安全舒适的。最近，在人生这一段旅途，突然发觉其实心里一直盘桓着无数问题：

• 到底什么是爱？
• 我有所爱之人吗？TA爱我吗？
• 爱有哪些种表达方式？如何感受/确认TA的爱？如何表达我的爱？
• TA习惯用什么方式表达？我习惯用什么方式表达？不同表达方式之间会有哪些冲突和矛盾？
• 如何改善双方之间爱的表达？

带着这些问题读了《爱的五种语言》，也是豆瓣上评分很高、经常被推荐的一本。

爱的五种语言

8.6

盖瑞 • 查普曼 [美国] 盖瑞·查普曼 / 2018 / 江西人民出版社

这本书很好读，分享了很多道理，讲得又不艰深：

一、爱是什么之“坠入情网的神魂颠倒的爱”

与《亲密关系》一书类似，这本书也重点区分了“坠入情网的神魂颠倒的爱”和“理性而有意志的真爱”。

前者是恋爱的巅峰期体验，分分钟都妙不可言，陷入爱河的原因多种多样，可能至今都没有办法破解——也许是TA的外貌，也许是个性，也许是某个场景，某个举动，总之我们被吸引了，觉得兴奋、甜蜜而幸福。我们以为这肯定就是那个人了，觉得这种幸福甜蜜会一直持续下去。

然而，客观规律是，这种“恋爱”的陶醉感永远不会一直持续下去。我们得接受这一点。因为人类本性是以自我为中心的，认为世界是绕着我们旋转，而“恋爱”的陶醉体验，正带给我们这种幻觉，给了我们极大的满足；不过一旦恋爱的经验跑到一个程度，我们就又回到真实的世界，开始维护起自己来，个人的愿望、情绪、想法和行为模式完全现出原形。总之，一个人不可能一直去满足另一个人所有的期待和欲望。TA不可能知道和了解你所有的期待和欲望，没有能力、也没有责任一直去满足你所有的期待和欲望。只要对别人有期待，你早晚总是会失望的。

因此，作者把“坠入情网的神魂颠倒的爱”称为“一种暂时性的亢奋”，是终将破灭不能久存的泡沫，是保鲜期短暂的美味罐头，不是真爱。看到这里，那些被情所伤的滴血的心，也许可以稍作宽慰：恋爱的感觉消失只不过是自然现象，不是针对你我，若是《泰坦尼克号》里的杰克没有死在海上，若是《花样年华》里的张曼玉拿上了一张多出来的船票，若是《神雕侠侣》里杨过和小龙女一起在谷底度过了十六年……恐怕大概率这些经典爱侣也会遇上两看相厌的苦恼。悲剧有时是爱而不得，即两人没有同步调坠入情网；而悲剧plus，往往是两人走出神魂颠倒的情网的步调不一致。无数心碎的情歌佐证了这一点。我自己也有甚为伤心的经历。

一段神魂颠倒的浪漫恋情，平均寿命是两年。如果那是秘密的恋情，也许会存活得长一点。P23”

二、爱是什么之“理性而有意志的真爱”

不管第一种感觉多么美妙，像嗑药一样，但确实要承认，第一种状态是不成熟不稳定的。要么时间到了之后曲终人散各找下一个舞伴；如果不换人，那么就得两人一起携手走进下一个更成熟稳定的状态中去。上一个阶段我们的行为更多的是本能，而这个阶段的爱是结合了理智和情绪的爱，包含了意志的行动，且要求克制，也承认个人成长的需要。

我们最基本的情绪需要，不是坠入情网，而是真正的被另一个人所爱，而且知道那样的爱是出于理智和选择，而非本能。我需要被一个人爱，这个人选择爱我，看到我有值得爱的地方。

那样的爱要求努力和克制，那是一种选择，是为了使对方得益处而投注精力所作的努力。知道他或她的生命，因为你的努力，变得更丰富，于是你也会有满足感（真正爱了一个人的那种满足）；它是不需要“恋爱”经验那种陶醉感的。事实上，除非“恋爱”经验自然结束，否则真爱是无法开始的。”

坏消息是，这个阶段的爱，少了激情和兴奋，似乎远没有上一个阶段酸酸甜甜的爱恋有趣。而好消息是，理性而有意志的爱无疑是更可控的——如果两个人原本就有互相吸引的地方（有基础），即使恋爱期的滤镜破了，后期只要肯拿出足够的诚意和努力来，彼此之间通过改善沟通来维系长期的紧密联系和顺畅合作，应该不成问题。

本书探究的只是这种有理性、有意志的爱，作者称这种爱才是真爱，也在本书中致力于提供改善双方沟通的方法。

三、我们都有被爱的深切渴望——“有所属，有人要”

在每个人心里，都有一个“情绪箱子”，等着被填满爱。在恋爱期时，我们确信彼此是对方心中的TOP1，爱箱几乎满溢出来。而过了恋爱巅峰期，就会出现由于双方表达沟通的问题而导致爱箱不满，轻则影响关系和生活质量，重则关系破裂生活一地鸡毛。

当你配偶的情绪爱箱满了，他你的爱里会觉得安全时，整个世界看起来明亮了，他会走出来，发挥生命中最高的潜力。可是，当爱箱空了，他觉得被利用，而不是被爱的时候，整个世界看起来黯淡无光，他变得似乎无法在社会上发挥出原有潜力。”

作者将如何满足伴侣被爱的情绪需求的五种表达方法总结归纳为了5种爱的语言。

四、保持爱箱常满的5种表达沟通方法——5种爱的语言

这五种爱的语言是肯定的言辞、精心的时刻、接受礼物、服务的行动和身体的接触。作者清楚阐明了一个道理：人和人之间沟通表达爱的方式是不同的，或者用书里的话来说就是“所讲的爱的语言是不同的”，语言不通就会造成矛盾和误解。如果我的主要语言是精心的时刻，而对方的语言是礼物，那么即使礼物很珍贵，我可能也感觉不到被爱；如果对方的主要语言是肯定的言辞，而我的语言是服务的行动，对方可能也会郁郁寡欢，感觉不到足够的爱。因为我们没有讲对方的主要语言。

所以，弄清楚自己和对方的主要爱语就很重要。作者猜测有可能更多男性的主要爱语是“身体的接触”和“肯定的言词”，而更多女性的主要爱语是“精心的时刻”和“接受礼物”。

五、爱的语言一：肯定的言词

肯定的言词是一项人际交往普遍适用的原则，不仅限于亲密关系,因为“人类最深处的需要，可能就是感觉被人欣赏。肯定的言词，可以满足很多人这样的需要”。作者提供的几个小tips如下：

1. 多说认可、感谢的话语：口头的赞赏比唠叨、挑剔的话更能激励人。
2. 多说鼓励的话：表达我们相信TA和TA的能力，我们给TA支持和鼓励。“我们所有的人都有一处缺乏安全感的地方。缺乏勇气，常阻碍我们去成就一些积极想去做的事。可能在你配偶缺乏安全感的地方，有潜在的能力，正等着你以鼓励的话语来激发。”
3. 用真诚、温和的表达方式：同样的事情，用不同的语气和心态说出来，表达的意思和效果是不一样的。寻求成熟的爱，不指责，不报复。这一点在《亲密关系》里也有非常好的阐述（帮助理解，互相印证，补充说明）——我为自己的情绪负责，首先应该处理照顾自己的情绪，而不是带着怒气谴责别人做了或没做什么，用真诚而温和的表达。
4. 用表达愿望的方式：对对方提出请求，而非要求。双方是平等、成年的伙伴，爱永远是一个选择，强求就没有意思了。

请求包含着选择的成分；你的配偶可以选择成全你的请求，或者否决它，因为爱永远是一个选择，那是使爱有意义的原因。知道我的配偶如此爱我，愿意成全我的某一个请求；在情绪上表达了她关心我、尊重我、仰慕我，而且要做什么事来使我高兴。我们不能经由要求，得到情感上的爱；事实上，配偶也许会依从我们的要求，可是那并不是爱的表示。那是一种惧怕、歉疚、或者其他什么情绪的行动，但不是爱。因此，请求制造了表示爱的可能性，而要求则扼杀了那样的可能性。”

六、爱的语言二：精心的时刻

精心的时刻是一起度过有品质的时间，可以是谈话，也可以是一起参加一项活动。对于主要爱语是精心的时刻的人来说，最痛苦的事情之一莫过于身边的那个人一直拿着手机刷，让人觉得TA 的注意力是游离的，所有的一切都浪费了。所以，即使表面上看起来两人经常在一起，也可能两人之间精心的时刻为零，主要爱语是精心的时刻的那个人的爱箱会空，对方做了多少家务、送了多少礼物恐怕也难以弥补。

我们花时间在一起做普通的消遣，传达的信息是我们关心对方，喜欢跟对方在一起，以及喜欢一起做事。

作者给的tips：

（一）精心的时刻之心贴心的谈话：彼此分享经验、思想、感觉和愿望，真诚而耐心地去了解对方，学会倾听，而不是忙着去说和提建议。

男女之间最容易产生矛盾的恐怕就是这一点了，一般情况下，女人喜欢倾诉情绪，希望男人能理解、同情和抚慰，但是男人往往忽略情绪而去专心分析问题和提供建议；由此，女人得不到想要的回应而抓狂崩溃，男人觉得女人不可理喻——明明自己给了建议，照着做不就好了。其实是在鸡同鸭讲。这也是《男人来自火星，女人来自金星》里阐述到的。

所以，为了更好的进行贴心的谈话，作者建议：

一方面，更好的倾听：

1. 当配偶说话时，保持眼光的接触，这样防止你心不在焉，且传达你对对方全部的注意力；
2. 不要一边听配偶说话，一边做别的事。
3. 注意听感觉。
4. 观察肢体语言。
5. 不要打断对方。非常重要。

另一方面，更好的诉说：

1. 学会觉察并表达自己的情绪，而不是只用思维分析、只表达自己的想法；
2. 情绪的本身不好也不坏，它们只是我们对人生所发生的事件的心理反应。
3. 人有不同类型，有的人像死海一样，接收经验、情绪和思想后就自己储存了，不说话也觉得非常快乐；有的人则像潺潺溪流，非常喜欢倾诉和谈话。一是承认人有不同；二是这两种类型都可以调整改变。

（二）精心的时刻之活动：运动，旅游，看电影……重点是两人同在一起，一起做什么事，给予彼此全部的注意力。

他关心我。他愿意跟我一起做我喜欢的事，而且他有正面的态度。”

七、爱的语言之三：接受礼物

1、给与和接受礼物都是幸福的，对主要爱语是礼物的人来说更是如此。而且礼物代表了重视和心意，是思念的象征，也是爱的视觉象征。

2、本人亲身在场的陪伴也是一种特殊的无形礼物，有时候更为重要。

礼物的价值在于人的看法，也许你并不特别看重所受到的礼物，但顾念送礼者的心意，重新调整自己的想法，重视送礼者从中所传达的爱。”

突然想到毕业的时候班里一位同学送的一份礼物。

八、爱的语言之四：服务的行动

1、做你的配偶想要你做的事，借着替TA服务，而使TA高兴，借着替TA做事，来表达你对TA的爱；

2、服务的行动需要付出思想、计划、时间、努力以及精力，要以正面的精神来完成，而不是抱着一种痛苦的牺牲感。Again，爱是自由地付出，是不能被要求的。而且同一件事情，做的时候心里状态不一样，做的效果和感觉也大不一样。

九、爱的语言之五：身体的接触

1、很多人主要的爱语是身体的接触，在情绪方面，他们渴望配偶伸出手来抚摸他们。对主要爱语是身体接触的人，手指梳理头发、抚摸背部、牵手、拥抱、做爱等等，是他们情感的救生索。

2、作者说，一旦你发现配偶主要的爱语是身体的接触之后，就只有你的想象力可以限制你表达爱的方式了。

如果做爱是你配偶的主要方言，阅读和讨论做爱的艺术，将会增强你对爱的表达。”

总的来说，遇到一个令你产生爱情荷尔蒙坠入爱河的人是不可控的，恋爱的体验虽然美妙却不能永恒。维护一个已有的爱人则是有方法论的，用心按着方法去做，大概率会取得成效。祝你我都能遇到产生爱情荷尔蒙的人，也能爱箱常满一生相守。