2021/02/16

shatkarma:Udhyana bandha.Nauli.Nauli in Lotus.

二級 三級（第1，2個）。

cooking lunch

translate Hatha Pradipika

讀《大經演義》129回

6：49Pranayama:udhyana bandha in lotus.

simha mudra.jiva bandha. Brahma mudra.

kaphlabathi 3*60（體會完整深入的每一個，不為數量而做，60個，注意腹部和力的層次，放空大腦的體會）

anulomaviloma10*7-14-14 中間隨著感受調整一次6-12-10。

與下一個練習間隔之間靜觀當下。

Bastrika 6*50-12-24-24（以同樣的力和速度向外及內，要保持軀幹直立穩定，充分有力的推收，橫隔上下，但避免強迫。）

ujjayi breathing﹏﹏﹏

7：35 end...

想吃東西，思想的習氣！要看清楚它。