【科学有效、超高性价比的正念冥想课】改善焦虑、抑郁等情绪、减压、助眠，找回宁静和幸福感

我常常收到很多求助：

情绪不好，如何改善？

精神内耗怎么办？

压力大、总爱胡思乱想，老失眠怎么办？

如何改善人际关系，活得更加幸福？

又或者，对自我探索很感兴趣，如何向内探寻，走向觉醒？

我常会向大家推荐——正念！ 九年的正念修习，我从过往的容易焦虑、爱胡思乱想，到走向内心的宁静与幸福，正念让我的生命发生了深刻的转化，也指引着我成为了一名正念老师。

在往期的正念训练营中，我鉴证了很多生命的改变，也让我更加坚定地推广正念。 这一期我又花了很多心血做迭代，今天，升级版的28天正念冥想训练营终于来啦，我会全程陪伴大家，鉴证你的改变！ 升级版的28天正念冥想训练营有两个核心亮点：

科学有效

• 大量科学研究表明，正念可以提升专注力、提高情绪调节能力，改善焦虑、抑郁、狂躁等消极情绪，提高幸福感，改善睡眠，强化免疫系统功能，甚至延缓衰老。
• 28天正念训练营，融合了正念中的核心内容，结合正念认知疗法、正念自我关怀、认知行为疗法，往期学员亲测有效，好评连连。

超高性价比

• 4节直播课，体验式学习，系统入门正念

你在这里可以掌握入门正念的完整理论和练习方法。课程不是死板地单向输出，而是体验式学习，让每个人都可以分享感受、交流看法、解决疑惑。

• 28天练习计划，在持恒的练习中收获改变

修习正念，在正确的方法下耐心练习是关键。在训练营的每一天里，你都会领取每日练习计划，涵盖10+经典正式练习，只要认真练习、认真打卡，就能在最大程度上获益。

• 温暖支持的团体

你将会收获一个温暖互助的团体，大家会一起分享、交流，相互点赞支持，往期不少学员在训练营中交到了朋友。

• 带领者全程陪伴

我会作为带领者全程陪伴大家，我目前正在牛津正念中心（Oxford Mindfulness Centre）受训师资，也是美国冥想与心理治疗学院（The Institue Meditation and Psychotherapy) 2020级成员。我会无保留地和大家分享，不仅会在直播课上互动，也会在群里和大家互动交流，还会开放线上自习室，和你一起云练习。

它和市面上的其他正念训练营相比，性价比真的——非！常！高！只需要599元，如果现在购买，还可以领到100元优惠券，总共只要499元。

可以说，这个价格真的远低于市场定价了，很多训练营都要动辄上千，传统的MBCT、MBSR的八周正念课程定价也在两三千左右。就连一些自助类的正念课程都不止这个价格。 想要改变就抓住机会吧，我在正念冥想训练营等你。

描二维码加入训练营 接下来，我和大家做更加详细的介绍，如果你想咨询任何关于训练营的问题，欢迎加微信，备注“正念训练营” ：

正念是什么？有哪些益处？

正念是一种科学的心智训练方法。 大脑具有可塑性，而正念练习可以让大脑发生积极的变化。我经常会打一个比喻，冥想和健身很像，只不过一个是锻炼身体，一个是锻炼大脑。

发表在国际权威期刊《自然综述-神经科学》上的一篇经典文章总结了正念冥想影响的六个核心大脑区域 ，(Tang et al., 2015)，包括与注意、执行控制等高级认知功能相关的前额叶皮层，与情绪加工相关的杏仁核，以及与意识和觉知相关的脑岛等等。

正念冥想涉及的大脑区域

根据美国正念研究协会（American Mindfulness Research Association, AMRA）的统计数据显示，近二十年来正念相关研究数量呈现出飞速增长的趋势。

美国正念研究协会统计的1980-2019年正念研究数量

（来源：goAMRA.org）

一起来看看关于正念的研究成果吧。 研究表明，正念练习有助于减少焦虑、抑郁和狂躁等消极情绪。 经常正念练习的人，具有更好和更有意义的人际关系；记忆力增强，反应时间缩短，精神和身体活力都会提高。 世界各地的研究发现，正念练习可以以降低高血压等慢性疾病的关键指标，可有效降低慢性疼痛和癌症等严重疾病的影响，甚至有助于让人们摆脱对毒品和酗酒的依赖。

长期练习冥想的人，大脑皮层的多个区域都比普通人更厚，图中标记为1的区域即为脑岛 (insula) 现在研究表明，正念可以强化免疫系统功能，从而帮助修炼者预防感冒、流感和其他疾病。 长期练习冥想还能延缓衰老！

端粒 (telomere) 是保护染色体的“帽子”，它被科学家称为“生命时钟”，因为我们的衰老就与跟端粒缩短有关。 2009年诺贝尔生理学或医学奖得主，端粒的研究者伊丽莎白·布莱克本（Elizabeth Blackburn）博士在接受《纽约时报》的采访时也曾指出，冥想不仅能延缓端粒老化的速度，甚至还能增加端粒长度，可以说是保护端粒最有效的方法之一。

正念还有一个突出的优势——易学、易上手，不需要特别的器材，在家就可以练习。 说了这么多好处，你可能会问，那冥想有什么劣势吗？ 在这一点上，冥想和健身也有相似之处。大家都知道健身有很多好处，但健身需要自律，人们容易坚持不下来。

根据我的经验来看，冥想也是，很多人都是三天打鱼两天晒网。因此，在正念训练营的设计上，我们特别强调团体的力量来相互督促、相互鼓励，特别强调持恒的练习。

你可以收获什么？

28天的正念训练营已经进行了9期，我鉴证着大家的成长，每一次训练营结束之后，内心都会有很多不舍。

长路漫漫说：“回首过去的这些日子，收获很多，觉得自己已经开始尝试着跨越自己心灵的那些鸿沟，学习着接纳自我，接纳那些糟糕的部分。实现了自己最初的目的。”

小目标看见了自己，她说：“我慢慢才知道自己是可以关注自己的感受的。我明白了这个需要长期训练，也需要一个支持系统，需要浸入到关系里去体验这种自我的关注感，这点是我自己感悟出来的心得。”

端凝说，“正念之旅给我个人带来很大变化，总结三个非常重要的点，1、正念思维，改变负面思维的习惯；2、自我接纳和接纳别人，用慈悲包容和忏悔的心原谅；3、成为真我，这是一条觉醒之路，真实就是不管时空怎么改变，它都不会改变。”

千榕，正念触及了我内心深处的病灶，如何看待压力、焦虑和走神。以前出现这些问题，我想方设法驱逐它们，生怕它们耽误我的学习和工作进度；现在我看到它们，会停下来关心自己的状态和情况。不纠结过去，不思索未来，把当下过好。这是我多年接受的中式教育中缺失的——系统自我关怀的力量与方法。

杨楠：人应先自沉稳而后爱人，没有人有义务为自己的情绪负责。正念悄然地影响着我的生活，修正我过去偏离的认知，给予我重生的力量。而我也由定生慧，但我知道我远不止于此。我也相信正念会使我更加完整，本自具足。

浩杰：正念冥想，改善了我的睡眠问题，情绪方面也改善了不少，尤其是和家人的关系。我以前是一个急躁的人，看到不顺眼的事都会说出来，批评一番，现在学会了接纳，理解每个人都有差异化，为人处事比之前平和了很多。

小美：感恩老师。老师讲课非常用心，回答问题非常耐心。以前的我，容易焦虑、走神、抱怨，无法静下心来阅读，学习正念后，现在能够坚持每天阅读半小时，也体验到了久违的平静和喜悦。正念为我拨开了生活的迷雾，重新找回了属于自己的光亮。

roy：以前当我认为别人伤害到我，并且我认定别人是故意的时候。我的内心会陷入到仇恨的情绪中，脑海里会产生许多报复性念头，且我往往并不能真的就像内心所想的那样去“复仇”，念头得不到满足，便时常被激起，而我有时也会害怕自己这种仇恨的情绪... 在我踏上正念之旅后，能够觉察到这些情绪了，虽然有时还是会被牵着走，但至少不再稀里糊涂了，知道自己是有选择的，面对同一件事可以采取不同的方法处理。

Pan：浅显认为冥想是在浮躁的社会里留给自己独处的时光，跟随着自己的内心深处去反思自己，保持住内心的平和。

我们相信，课程会结束，但团体不会解散，在正念大群里，还有往期学员在进行。如Annia所说： “这一期训练营，像一束光照进心里。训练营的结束，才是真正的开始，因为生活里的处处就是一次次的冥想、觉察、更靠近自己的练习机会。” 我想，这就是灌溉我们成长的雨水，我从训练营的伙伴那儿得到的，远远比我们给予的多，借用一位伙伴总结的话：

“这里感谢一起陪伴的小伙伴们，如欧文·亚隆说的：我们都是在黑暗海洋上行驶的孤独船只。我们可以看到其他船上的灯光，虽然我们无法触碰到这些船，但是他们的存在，给我们提供了莫大的安慰。”

我今天又翻了一下前两期伙伴们的分享，顺手截几张，和你分享：

我们还有一个专栏，记录学员们的成长和改变，希望也能给你带来一些启发和鼓励，在文末就能看到。

今天，我在这里，对着你，屏幕另一端、陌生而亲近的你，发出邀请。邀请你加入我们，开启这趟开往内心的旅程。

28天正念训练营是什么？

一个科学有效、超高性价比、系统入门正念的训练营。

基于正念认知疗法、正念自我关怀、认知行为疗法，

减少焦虑、抑郁、暴躁等情绪问题，缓解压力，改善睡眠，提升内心的宁静和幸福感。

第十期的开营时间是6月19周日晚上8点，也支持预定之后的训练营。

常见问题：

1、如果错过了直播课怎么办？

直播课支持永久回放，随时可看。训练营即使结束之后，期间的所有资料，包括课程视频、28天练习引导音频、扩展阅读等都会给到学员。如果有新的资料，也会永久开放给学员。课程结束之后，交流群也会长期存在。

2、训练营购买之后可以退费吗？

训练营开营前支持全额退款，开营后不支持退款。

3、课程是怎么安排的，每天都要上课吗？

训练营是4次直播课+28天练习计划。直播课是互动体验式学习，理论基础+体验练习+互动分享+答疑交流，每次时间固定，2个小时左右，都是在周末晚上。28天练习计划会每天发布在群里，时间可以灵活安排，每天大概20分钟左右的练习时间。

在群里会有促进者对于学员的分享进行反馈和指导，让每一位学员的每一天都被看见、被支持。

4、线上和线下课程有什么区别？

线上课程的内容和服务跟线下完全相同，而且效果也一样好 (Segal et al., 2020)。线下课程的优势在于面对面的交流，线上课程则胜在便利性，不用出门就可以上课，可以节省不少时间。

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有任何问题欢迎添加助理咨询 备注:正念训练营

期待在训练营里遇见你，开启探索内心的旅程。