春节假期如何养成规律食物作息？

春节倒计时4天啦！相信很多人已经开始春节假期了吧？平时总是喊着要早点睡的小伙伴们，赶紧趁着假期行动起来吧！ 熬夜的危害相信大家已经了解得很清楚了，所以在假期里，也千万不可以放纵自己任性熬夜，要养成规律的作息，有什么需要注意的呢？

一、不熬夜

想要养成规律的作息，最重要的当然是不熬夜啦！前一天熬夜，后一天必定起不来，从而形成了恶性循环，有的人甚至会出现日夜颠倒的情况，导致生物钟紊乱，这样对养成规律的作息是极为不利的！

二、不睡懒觉

除了不熬夜，睡懒觉也是不可以的。睡懒觉只会让人越睡越疲乏，而且会影响晚上的睡眠时间，形成不健康的生物钟。因为起得晚，早餐变成了午餐，从而导致身体不健康。 另外，睡的时间太长，一天都觉得无精打采。不如早点起床，做个早操、打开窗户呼吸一下新鲜空气，能够提升人体的整个精神状态。

三、午睡时间不宜过长

需不需要睡午觉，要根据自己自身的情况来决定。高质量的午睡可以有效地弥补夜间睡眠不足带来的影响。午觉的时间一般控制在半小时到一个小时即可，并不是时间越长效果越好。

人的睡眠周期大致分为浅睡眠和深睡眠，一般在入睡30~60分钟就会进入深度睡眠，在这个阶段被打断叫醒，起来后反而会更加困倦无力，甚至会出现轻微头痛。长时间睡午觉，睡醒之后困意全无，夜间也无法正常入睡，从而引发失眠。

四、睡前不宜吃太饱

相信很多小伙伴都有这种感觉：吃饱之后就想睡觉，这样其实是不好的，不仅影响睡眠质量，更会对身体造成危害。 因为我们吃完饭以后，食物经过胃部消化，需要2~4个小时才能完成。所以，吃饭以后肠胃需要有足够的时间吸收和消化食物，而且假期里，相信大家三餐都会比平时更丰盛，所以如果吃完饭之后马上就躺在床上睡觉，胃部带有饱胀感，会使得入睡变得困难并且难以进入深睡眠，影响睡眠质量，越睡越累，而且更容易引起消化不良，还会引起脑供血不足，出现脑中风，再者就是会造成肥胖啦！ 另外，睡前不要喝茶、咖啡等提神的饮品，也不要吃橙子、橘子等富含柠檬酸的水果，睡觉前吃会对胃跟肠道都会有一定的影响，容易引起腹泻、肠胃不适。建议用餐后半个小时吃，这样既不会对身体造成负担，助消化并且补充了维生素。

五、睡前不宜剧烈运动

假期大鱼大肉，不想每逢假期胖十斤的就要运动起来啦！适量运动能使白天的头脑更清醒，肌肉骨骼肌代谢增强，提高晚上的睡眠质量。 建议最好在白天运动，如果白天没时间，可在晚上睡觉前2个小时之前运动，比如晚上11点睡觉，9点之前运动，不过一定要注意，睡前运动不要太剧烈，运动强度过高也不利于睡眠。

六、枕头高度要合适

想养成规律的作息，除了要做到以上几点之外呢，合适的枕头高度也很重要。枕头高度不合适，不仅影响入睡，睡着之后难以进入深度睡眠，大大降低了睡眠质量，越睡越累，而且睡醒之后容易引起颈椎不适，给生活带来各种困扰。一般来说，仰睡时枕头建议是自己一拳的高度，侧睡建议一拳半的高度。

好啦，坚持做到以上六点，相信你的作息很快就能规律起来啦！

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