关于《为什么精英都是时间控》的一些整理
书名其实是《脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神・時間術》，我理解这本书的主旨在帮你最大化高效利用大脑，获得更多自己的时间去提升自己，陪伴家人朋友，实现幸福人生w。工作的空隙之间读了这本书，顺便总结了一下部分内容。
按照这本书的内容做了几天，其中比较有效的内容包括 1. 不拉窗帘睡觉（或者留个可以有阳光照进来的缝，早上起来直接晒太阳起床，效果很好，完全不赖床，看到阳光心情也好 2. 同样睡眠时间保证早睡早起 12pm - 7am 和 1am - 8am 完全是两种不一样的感觉 3. 起床之后最多看一眼手机，然后直接去做饭吃早饭，晒太阳看书，保证工作之前就有良好的精神状态 4. 上班之后每隔40分钟~1小时起来活动，喝水，如果感到疲劳直接倒下睡10分钟，起来又是一条好汉。 5. 休息时间不要玩手机，休息时间不要玩手机，休息时间不要玩手机 6. 午休有时间可以散步，换一个场景，帮助大脑休息 7. 多写多记，相比于打字，感觉写下来更能帮助集中注意力 8. 尽量并行运作（不是说一边做这个一边做那个，而是在简单机械的活动的同时进行学习工作或者思考，比如一边坐地铁一边看书，一边散步一边思考） 9. 自由时间不工作，不做社畜 10. 主动性娱乐，那些需要专注力，有目标，需要提升技巧的娱乐方式，体育运动，读书，智力游戏，乐器，摄影之类。 11. 在学习之后进行主动输出，比如读完书之后写总结，读后感。 12. 睡觉之前（躺下之后）不要玩手机，不要玩手机，不要玩手机
怎样提高专注力
1. 集中注意力，提高工作效率，为自己创造出更多的自由时间。把这个时间用于自我投资，让自己不断成长，能力进一步提升，结果在收获成功的同时还能创造出更多的时间。这便是人生的良性循环。→ 要形成人生的良性循环
2. 人体大脑的活动是有周期的，人高度专注的状态一般只能持续15分钟，不会超过20分钟。也就是说，15分钟可以看作专注力的一个单位时间。 → 掌控自己大脑的节奏
3. 人脑比较清醒的90分钟和产生倦意的20分钟会交替来到，形成一个循环。
4. 避免由于不断思考引起的杂念，把困扰你，让你惦记的事写下来。→ 烦心事记下来，慢慢处理，不要一直想
5. 如果写下来杂念也不会消失，反复出现，这是你的大脑前额皮质疲惫了。出现这种情况，最好的方法就是运动 → 大脑疲惫之后最好的恢复方法是适度运动
6. 避免人为引起的杂念。高度集中时把手机放在一边 → 少玩手机
充分利用早上的时光
1. 晚上的睡眠是大脑休息、对大脑进行整理的时间。我们会通过做梦，对前一天经历的事情进行梳理、分类、储存。早晨起床之后的大脑最为清醒，就像“收拾之后一尘不染、干净整洁的办公桌”。
2. 人在一天中专注度最高的时间段是早上6点到7点。过了上午9点以后，人的专注力就开始慢慢下降，到下午2点，接近最低点。下班前的4点到5点，人的专注度又会有所回升。
3. “专注性工作”只在中午之前做
轻松起床
1. 早上冲个温水淋浴，就可以提高体温，加快心跳和呼吸速度，增进血液循环。只需5分钟的温水淋浴，就可以轻松切换副交感神经与交感神经的地位。 → 淋浴有助于唤醒身体和大脑（亲测有效）
2. 白天身体内的交感神经处于主导地位，体温比较高，心跳、呼吸速度都比较快，以便我们进行活动。而到了晚上，副交感神经就占据了主导地位，我们的体温下降，心跳、呼吸速度放缓，身体活动性降低，为睡眠做好准备，以便消除白天活动造成的疲劳。
3. 在阳光能够照进来的房间里，睁开眼睛5分钟以上，血清素自然就开始合成了。“不想起床”“慵懒”的心情会被自然而然地置换成“神清气爽”“朝气蓬勃”的心情。→ 晒太阳
4. 有节奏的运动
5. 细嚼慢咽吃早餐
早上绝对不要做的事——看电视
1. 电视节目就是一场“信息风暴”，会向我们大脑中塞进很多有用的、无用的信息。就像把很多资料、文件胡乱地堆放在办公桌上一样。
上班之后
1. 上班后的第一件事应该是制作“TO DO清单”，把今天该做的工作，列一个清单。把一天该做的工作列出来之后，再决定工作顺序，即先做哪件事，再做哪件事，即制作一个流程表。→ 上班之后第一件事列下要做的（我基本是写下来然后一个一个划掉，还比较有成就感）
午后如何重启
1. 中午进行26分钟的小睡，可以让下午的工作效率提高34%、专注力提高54%。 → 现在基本睡10~20分钟，相当有效，起来之后神清气爽
2. 最佳的午睡时间为20～30分钟
3. 每当感到疲劳就可以小睡 20 分钟（切记千万不要超过 30 分钟）→ 现在每天睡很多个10分钟
4. 更换工作场所。改变工作的场所，看一看不一样的景色，可以激活神经元
5. 最不好的休息手段——休息时间玩手机
6. 最简单的休息方式——闭目养神。只要闭上眼睛，就可以阻断视觉信息的输入，让大脑进入休息模式。
夜晚如何休息大脑
1. 下午疲惫的时候，如果能够进行1个小时的有氧运动，头脑又可以恢复到清醒、活跃的状态。
2. 以天作为生活周期单位，而不是平日拼命，只在周末休息。→ 这个就是很多人的误区，平日拼命熬夜，周六日补觉，其实补不回来，单纯在透支身体
3. 人与人交流的时候，脑下垂体会分泌一种叫作“后叶催产素”的激素。后叶催产素被称为“爱的物质”。当脑内分泌后叶催产素的时候，人就会感到“爱和被爱的感觉”。后叶催产素具有治愈效果。
4. 睡前2个小时一定要保持放松状态。比如，听音乐、闻香薰灯、非视觉系娱乐、和家人聊天、爱抚宠物、使身体放松的轻微运动、温水浴、读书等。
5. 睡前2个小时内，最不应该吃东西。睡前吃东西的话，睡眠中就不会分泌生长激素了。生长激素具有提高血糖的作用。也就是说，空腹的时候生长激素更容易分泌，而吃饱之后，血糖比较高，就基本上不分泌生长激素了。
把睡前的15分钟运用好
1. 睡前15分钟的记忆是一天中最牢固的记忆。考前复习、学习外语等需要背诵记忆的时候，睡前的15分钟学习可以匹敌白天1个小时的效果
2. 睡前15分钟不要再向大脑输入多余的信息。睡觉前的15分钟是记忆的黄金时间。这个时候，好的东西容易记住，坏的东西同样容易记住。如果反复想那些“失败体验”，它们就会强烈地留存在我们的记忆中。
3. 可以在睡觉之前想一个“今天发生的趣事”，帮助自己在睡前拥有好心情，有助于恢复疲劳。
4. 互补式休息。什么是疲劳？就是反复使用肌肉或者大脑的同一部位，由于过度使用而产生累的感觉。如果在周末休息日还重复平日所做的事情，那只能带来更多的疲劳。所以，周末应该做平日不做的事情，借此来休息身体、恢复大脑。这就是我所说的“互补休息法”。
5. 每天按计划有规律的做同样的事情。身体就会在固定的时间做出相应的反应，规律生活，可以帮助提高专注力，提升工作效率。
