重新与冥想相遇——自我关怀呼吸冥想

最近我有一个关于冥想的发现，我迫切地想将它与别人分享，这个发现改变了我，让我摆脱了每次冥想时的不安和抗拒。或许这个发现对于许多人特别是经常进行冥想的人来说根本就称不上是什么发现，但它确实改变了我对于冥想的感觉，而且在发现之前我竟然对此一无所知，那就是带着爱意进行冥想。

在很久以前我就一直好奇冥想这种方式，有许多的书和人告诉我冥想能帮助我改善情绪，带来有更多的幸福感，还有许多其他好处。作为一个时常不安焦虑，脑子里总有许多声音的我，特别羡慕那些安静坐着冥想的人。这些年我读了不少冥想的书，尝试过安静地坐着什么都不想，试过跟着音频进行感恩幸福等等冥想，加入过NOW和headspace会员。。。但这些都没有让我养成长期冥想的习惯，我觉得或许是我做的还不够多，练习得还不够久。

在每一次要准备冥想时，我常常有些焦躁，就算是告诉自己只要短短的五分钟也总是一种要克服过去忍受一点什么才能完成的心态。通常冥想的流程是这样的：开始冥想，接着出现其他想法，发现走神，把自己拉回来，然后又走神，在坐不定和什么时候才能到时间的想法中结束。哦，这次终于完成了，然后我会给自己的打卡表上打个勾，并赞赏一下自己做的不错。我以为这就是冥想，如果这一天我有精神，我就坚持做一次到两次，如果没有那就不做。一直以来冥想这件事对我来说并不是一件快乐和放松的事情。

但就在这周，我阅读了一本书名叫《静观自我关怀》，按照书中的指示进行了一次自我关怀呼吸冥想，和平时的呼吸冥想略有不同，这种冥想加了一条，要带着关爱的感情去察觉。在我尝试的时候，我试着将温暖和爱意加入到呼吸中，用心体会和安抚身体，感受身体的放松。慢慢地，当我发现自己走神时，也带着善意的念头来感受自己的思绪回归，然后我听到了心里有一个声音浮现，它说：“欢迎回来。”这时我感到了一股温暖由心生起，从此刻起我感受冥想不再像是一场锻炼或者考验，而是体验像是一次又一次回到温暖的家的感受。我在走神后不再难受，因为我的心会友善地告诉自己没关系，很高兴我再次回来，那种被接纳的感觉像是小时候做了很糟糕的事情回到家却得到了拥抱和亲吻那样，我感受到了来自我自己没有责备，只有谅解和温柔的纯粹的爱。这比大吃一顿、犒劳自己的礼物什么的都要治愈我，再也没有比这更让人快乐的事情了，而且其实又那么的简单。

从那一天听到心灵的声音到现在已经有四天了，我发现我每天都在找时间再次与自己相处，期待带着爱意的呼吸和每次回归的那句“欢迎回来”，我也开始慢慢地试着将这种善意带到日常生活当中，感受有时候被自我批判刺痛的心灵还有看朋友圈时突如其来的焦虑，慢慢地宽容对待自己。

以下摘自《静观自我关怀 勇敢爱自己的51项练习》作者:Kristin Neff,Christopher Germer 45页

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冥想 自我关怀呼吸

不论你采取哪种方法，都尽量保持轻松的心态来做冥想练习。请记住，这个练习不一定非要做到尽善尽美（尤其是我们的目标是自我关怀）。

○ 找一个舒服的姿势，这个姿势要能够支撑你做一次完整的冥想。然后轻轻地闭上眼睛，既可以完全闭上，也可以眯眼微张。做几次缓慢地、轻轻地呼吸，舒缓身上所有不必要的紧张状态。

○ 如果你愿意，可以把手放在心上，或其他任何让你感到安抚的位置。这样我们就能记住，我们不仅要觉察呼吸和自身，还要带着关爱的感情去觉察。你可以把手放在那里，或者在你愿意的时候，把手放回原处。请注意身体里的呼吸，感觉你的身体在吸气、呼气。

○ 请注意身体如何在吸气中获得滋养，如何在呼气中得到放松。

○ 看看你能否让身体带领你呼吸。你不需要主动做出任何努力。现在，请注意你呼吸的节奏，气流进出的节奏。花些时间来感受呼吸的自然节奏。

○ 感受全身随着呼吸的轻微起伏，就像海浪的起落。你会很自然地神游天外，你的心灵就像一个好奇的孩子、一只可爱的小狗。当你发现自己走神时，只需要轻轻地回到呼吸的节奏上即可。

○ 允许你的全身感受温和的摇晃和抚摸感受那种呼吸带来的内部的爱抚。

○ 如果觉得可以的话，试着将自己托付给呼吸，让呼吸变成唯一存在的事物，只有呼吸，成为你的呼吸。

○ 现在，轻轻地放松自己，让自己专注在呼吸上，静静地坐在那里，沉浸在自己的感受之中，允许自己去感受自己体验到的任何感觉，允许自己以现在的这个样子存在。

○ 缓慢地、轻轻地睁开你的眼睛。

感恩有缘的你的阅读。