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“如何成长为一个高情商的人？”
正在阅读这个问题的朋友，收藏夹里，可能已经收集了很多的文章、书籍、视频等等信息，很多理论，可能都不是第一次看到了。
“知道”和“做到”之间的距离，看起来很小，想要跨越这段距离，却很辛苦。
当我们照着许多的“攻略”、“方法”、“小技巧”，试图在生活中，和真实的人进行实践的时候，心里可能会有好些不舒服的感觉：吃力，疲惫，笨拙，尴尬，羞耻，难堪，......
当这些方法，让我们感到难受之余，还没有带来料想中的好结果时，之前感受到的所有负面的情绪恐怕都要膨胀到原来的好几倍，一旦冲破了心里所能承受的范围，我们可能就会再一次放弃尝试，退缩回自己的小世界中：
每一次尝试完之后，都变得比之前更讨厌和人交往接触了。
那么，如果想要完全放弃和人接触，怎么样呢？是否可行呢？
现代社会的分工细化，产生了一些无需与人沟通交流，仅仅依靠网络、远程就可以办公的工作岗位，在个人情感方面，在日本，也有人完全放弃与人交往，直接和虚拟人物结婚，婚后报告说感觉很满意，很幸福的新闻。
如果在不管是在工作，还是情感上，都确认自己暂时没有需求，可以不用强迫自己改变，不过如果是这样的情况，可能此时此刻，大概也就不会在这个问题下浏览答案了。
很多时候是，我们在工作上的表现很好，可是因为感觉与人沟通协作上的困难和阻碍，错失被重用升职的机会；
如果我们在工作之外，也会想要交朋友，想要谈恋爱，想要和家人有比较和谐的关系，有意识地提高自己的情商，是个人成长道路上挺重要的一个部分。
自从“情商”这个概念被提出来，就一直是心理学研究中很受关注的问题，我们先尝试把这个概念组成因素拆分开来，看看自己在哪些部分上，是有待提升的：
1. 自我觉察：
了解自己的情绪状态，难过的时候能哭，高兴的时候能笑，很少，或通常不会强行去用理智去控制和压抑情绪，不会觉得自己“应该”有什么感觉，也不会觉得自己“不应该”有什么感觉。
这种“不压抑”，并不意味着要把自己把任何情绪都行动化，而是对真实感觉的“允许”和“尊重”：可以感觉到痛，可以感觉到难过，允许自己感觉到开心，也允许自己可以感觉到满足。
改善建议①：
每天抽出5分钟的时间，问自己“我此时此刻的情绪状态是怎么样的？”，然后用尽可能详细、具体的词汇去表达和描述情绪的感受，追溯产生这种情绪的原因。
例如：小编自己，此刻是感觉是这样的：
“我感觉到自己现在有点懊恼，有点疲惫，懊恼是因为外面降温了，早上出门前我有犹豫要不要多穿一点，结果后来没有穿，在办公室里感觉越来越冷，有点后悔，生气； 疲惫是因为，一些比较困难的工作任务拖了好几天，明天就是截止日期了，感觉今天要做很多的事情，而现在做事情的状态和速度不理想，不知道今天要加班到什么时候才能做完哪.......”
如果你的回答是：
“没什么感觉”、“还好”、“就那样吧，和平时差不多”、“没什么好说的”
可能你对自己，就需要有更多的关注和照顾了。
2. 随机应变：
可以根据别人的反映，周围的环境、不同的场合，随时调整自己的沟通策略，保持自我的前提下，也可以得体应对。
改善建议②：
沟通前在心里问问自己：“这个时刻、场合、气氛，就我与ta的关系而言，说这个话合适吗？”
3.动机&行动力：
虽然我们内心可能对自己有怀疑，有惰性，也会有一些负面情绪，还是可以调动自己的各种资源，去做与自己所追求的目标所需要的事。
改善建议③：
回忆过往的经历，在一些负面情绪比较多，或感到比较不舒服的环境中，自己通常会有什么样的反应？这些反应会带来哪些结果，是你可能不太想要看到的？为了减少这样的结果，对于自己想做的事情的影响，可以尝试什么样的改进方式？
当你察觉到问题的根源，开始思考和尝试，问题就可以说已经是解决了一半了。
4. 共情能力
能够察觉别人情绪状态和变化，听到别人的“言外之意”，也要看到别人的非语言表达。
例如：称赞中言语暗含贬低的意思，嘴上说同意，却不自觉地摇了摇头...
④改善建议：
不要“以己度人”，以自己的标准，去判断别人"应该”有什么感觉，“不应该”有什么感觉，不要告诉别人，什么感觉是“没什么大不了”的，这是以自我为中心，不尊重人的一种表现。
在观察对方的情绪之余，要不断地反思，把自己的“感觉”，与现实的情况做对比，随时准备推翻自己的设想。
任何时候，都不要觉得自己是“读心大师”，当我们觉得自己可以完全猜透别人的想法的时候，就是我们被幻想蒙蔽，误入歧途的时候。
5. 沟通交往能力
在与人的交往中，自己可以处于一个舒适的状态，有可以让别人有一个舒适的状态，在与人发生矛盾的时候，可以比较好地面对处理。
⑤改善建议：
在与他人发生矛盾冲突的时候，要坚持自己，不要回避冲突，也不要委屈求全，同时也要坚持不断地反思，出现矛盾的原因，自己做事情，是否有可以改进的方式和部分。
“实践出真知”，需要我们从矛盾中学习解决矛盾，验证改善设想的可行性。
从上面可以看出，提高情商，是一件复杂而困难的工作，要有持之以恒的耐力和决心，如果自己尝试解决了很久，总是屡战屡败，可能说明，你没有察觉到问题的根源，还在表面上的一些部分来回打转，可以考虑向专业的心理咨询师求助，咨询师可以帮助你一起，更有效率地解决这个问题。
