真正简单有效促进入定的“观呼吸”等六种入定法

2020.06.17真正简单有效促进入定的“观呼吸”等六种入定法

作者：宝石光，转载请联系作者。

我从来不认为“观呼吸”是一个问题，所以我尽管写了一百多篇禅修文章但从来没写过“观呼吸”的内容，因为我觉得——“观个呼吸有什么可写的？喘气儿谁不会啊？观呼吸不就是看喘气儿吗？”

正是因为我有这样的“错误概念”所以我一直把“观呼吸”不当回事儿，但是最近发现“观呼吸”在很多初修者那里成了“巨大的问题”，并且，由于昨天看了某某书，发现原来很多同学都在“玩儿呼吸”一直认为要把“观呼吸”——观出冷热暖涩……可因为很多同学没有这些感觉，所以天天上坐找这个感觉，因此导致了长期无法进步！我也真是懵了！

以前当知乎私信或禅修群里的同学问我有关“观呼吸”的问题时，我基本都是同样的回答——“网搜，网上能搜到的就不用我解释了，我只解释禅修中网上搜不到的问题……”

但现在看来——“我错了”，某某书说的“观呼吸”真能把人玩儿死，所以不得不写一篇“真正简单有效促进入定的‘观呼吸’ 等六种入定法”——

开始——

打坐坐姿或者上班坐姿，盘腿或不盘腿无所谓，穿衣服不穿衣服无所谓（只要不被骂“耍流氓”就行），你是大街上、地铁里、花园边、自己卧室、上班公司座位上……一律无所谓——你不就是练“看喘气儿”么？其它都无关。

第一步，用手机秒表测试你一分钟的心跳，低于100次/分钟的时候才适合“观呼吸”，高于这个数值建议先做“放松禅法”，每分钟心跳次数越低越好。

第二步，压制一部分呼吸，让呼吸变的微细、缓慢，说白了就是“慢劲、轻度的憋气”，然后缓慢、轻细的用鼻子轻微呼吸，做三五次。

第三步，闭紧嘴，嘬干净嘴里的唾液，咽下去，并再也不张嘴，但不用紧绷，保持上颌、舌头、舌下紧贴在一起即可，嘴唇就是正常闭嘴的姿势不要用力。牙齿不用紧咬、但上下齿贴合在一起。目的是减少或杜绝唾液再生十几分钟，如果唾液在你睁眼结束打坐前再生了，满嘴都是，那——咽下去就行了（不咽下去你还灌到别人嘴里不成？），咽后，重复本条前面的部分。注意——定中可以咽唾沫，咽唾沫不代表出定，欲界定和初二三四禅的定中都会有咽唾沫的现象，不要害怕定中咽唾沫，不要害怕打坐中没入定时咽唾沫，但咽唾沫的动作越少越好，所以写本条就是为了减少咽唾沫的现象。

第四步，用“腹式呼吸”——慢慢鼻子吸气，肚子鼓起来，鼻子呼气时候肚子微微平下去，不是“凹下去”，没有这么厉害，肚子起伏不能有很大幅度。

第五步，睁着眼，双眼看鼻尖，目光下视，意识也跟随眼球，看到鼻尖后，逐步眯眼，直到完全闭眼，闭着的眼睛和意识都依然在看鼻尖。

第六步，闭眼几秒钟后，你的眼睛已经看不到鼻尖、你刚才“视觉暂留”的鼻尖这会儿已经没有了，你的眼睛似乎能看到自己的肚皮，你能感受到、也能在闭着的眼睛里“看到”肚皮微微的、缓慢的起伏，鼻子在呼吸。

第七步，这时，你如果用意识或闭着的眼睛注意自己的肚皮，放弃鼻尖的想法，就是“典型的‘观肚皮’入定法”——想象着、用意念看着自己的肚皮在鼻式呼吸中缓缓起伏——这也是“观呼吸方法A”。

第八步，如果你这时放弃“观肚皮”、意念里想象着自己的两个鼻孔或鼻孔下的人中，并一直在意念里出现鼻孔或人中的画面，鼻腔里感受着气体慢慢、缓缓、微微的出入，用鼻式呼吸，不断重复这条，不断重复这条，不断重复这条，这就是“典型的‘观人中’入定法”——这也是“观呼吸方法B”。

第九步，如果你这时放弃了“观人中”方法，采用观鼻尖，意识里出现鼻尖的画面，并缓慢鼻式呼吸，这就是“典型的‘观鼻尖’入定法”——这也是“观呼吸方法C”。

第十步，如果你放弃“观鼻尖”，意识里一片空旷，你心里开始随着鼻息的出入缓慢的数数，一、二、三、四、五、六、七、八、九、十……这就是“典型的‘数息’入定法”——这也是“观呼吸方法D”。当然你的意识如果你嫌太空旷，一片黑暗不好玩，也可以幻想出你正在数的数字的影像给意识配点画面。一般数到一百就可以真正入定了。以3秒一个数字计算，几分钟入定不是问题。

第十一步，如果你嫌这些都太麻烦，那就来个更简单的“读秒入定法”，不用数呼吸，就按三四秒钟数一个数的速度，一、二、三、四、五、六、七、八、九、十……的数下去。（你用手机秒表测试一下三四秒钟数一个数是什么速率，然后拷贝这个速率在心里默念读秒就行了）

第十二步，如果你数数时候数的太快或者呼吸急促了，环境让你躁动了，你可以试试“深度放松入定法”——不要管任何呼吸、任何意念，心里非常缓慢的默念“放松”二字，然后啥也不想就想着从头到脚放松，然后感受心里默念——“头部放松、呼吸放松、脸部放松、脖子放松、肩膀放松、胸部放松、双臂放松、腹部放松、腰部放松、胯部放松、臀部放松、腿部放松……”反正就是全身各种放松、循环多遍，你将能看到意识里，或说脑屏中出现一波一波的黑浪或白浪下沉，你的整个身体都会随之真的放松下来。

观呼吸ABCD四种方法及“读秒法”、“深度放松法”，到最后都需要出现《入定十条》的大部分条目产生入定的感觉才能算你这次修持成功了。没有出现入定的感觉也很正常。开始练的时候10次有9次无法成功入定，但渐渐的身体越来越适应，越来越宁静，你最终10次就会有10次都能成功入定。

这六种方法，都简单，非常简单，且都非常有效，我都用过，我前几天还在用“读秒法”入定呢！真的！读秒法入四禅定——

最近这些天有时故意的测试一下自己的入定时间，上一次是用手机秒表计时，从无定状态8秒进入到四禅近行定，有时状态不太好就采用“读秒法”用过几次，有时数到60下，有时数到80下的时候都可以进入到四禅近行定。

我一直是个懒人，观呼吸ABCD四法都是很久以前用的，现在不用了，就因为觉得麻烦，懒癌，没辙，什么都想“图省事”，稍微麻烦点都不爱用，所以我就一闭眼啥也不想，眼珠上翻如同睡觉的眼球姿势，然后心里读秒，什么呼吸不呼吸的，根本不管它——

一边坐在电脑前写这段一边测试——“闭眼、眼珠上翻、读秒”——读到2的时候，一股黑浪一股白浪就从头顶滚下来开始刷脸了，再读到3的时候，就入定了——这也可以成为以后的一个“禅定入定时间标准”——1、2、3——入定，不管你入的是欲界定还是初禅、二禅、三禅、四禅，你能达到“1、2、3入定”，你才真正掌握了这个级别的定力！这也可以称为“秒入定”——“秒入”。

磨叽二十分钟、四十分钟脑子里还在折腾，今天能入，下回不知道什么时候能入的，都需要练习到“秒入”，只有你掌握“秒入定”的方法，你的禅定才不会退转！！！或说把“禅定退转”的概率降到最低！

因为你“随时随地可以秒入定”，就代表你“随时随地可以练习禅定”——这就是“拳不离手、曲不离口、熟能生巧”的道理，你一天没事入定八次，365天你从不间断，你能退转？你退转都出了鬼了！

回到观呼吸的问题，观呼吸只需要“知进知出”即可，不用管气息的温度、湿度、PM2.5的浓度、是涩、是滑、有杂质、没杂质……你又不搞空气质量测定，你管它干嘛啊？关注这些都属于跑偏。

“观呼吸的目的是入定”！不要搞成“玩儿呼吸”！不要搞成“研究呼吸”！不要搞成“思考呼吸”！不要搞成“寻找呼吸”！——所有无助于入定的观呼吸细节一律舍弃！！！

你唯一要记住的真理就是——“你观或不观，呼吸就在那里，从未停息”！

“观呼吸”只是为了让你“通过呼吸的一进一出牵制住你乱飞的意念让你止心一处”——“知进知出”即可，忘了“知进知出”也没关系，继续“止心一处”就行了，你说“我观着观着观不到了，感觉没呼吸了”——没事儿，别管他，反正你不会断气儿死掉的！继续让意识和眼球盯住那里就可以了，你可以真正放心的是，你禅修初级阶段是不可能没有呼吸的！只不过很微弱你没有感觉到而已，不用大惊小怪。

另外，如果你不喜欢“观呼吸”，你“观屌毛”都没人管你，只要你通过“观屌毛”能入定，也行啊！从这个道理去讲，你观任何人、事、物、观体内、或体外的任何东西都可以，只要你能够做到“止心一处”——通过“修止”达到入定！

故而——“所有把你带进入定十条感受、导致你入定的修持方法都是好方法！”

——换言之，“所有不能把你带进入定十条、不能导致你入定的修持方法你都可以舍弃！”可能人家的方法是好方法，只不过不适合你，也有可能人家的方法是烂方法，你舍弃反倒好了。

——有些方法适合有些人，但不适合另外一些人，“观呼吸”不适合所有人，我最开始的时候用过观呼吸，也由观呼吸入过定，但我不喜欢这种方法，我喜欢制心止，我喜欢“全场监控”——我喜欢观照，我喜欢“我是个摄像头”的感觉，这完全因人而异。

不管用哪种方法修持，当你的意识达到聚焦之后，“坚持住”是你唯一要做的正确的事儿，“死盯！死盯！死盯！”——就是激光的原理！一大片手电筒不如一小束激光！激光可以切开钢板！手电筒只是一个家用电器。

当你把所有意识能量都聚焦成一束激光的时候，别说禅天的气层了，坦克你都能穿透！穿透了禅天气层你进入了，你就是入定了，看我文章《禅定是三维身体在四维意识世界进入五维禅天世界的“禅天理论”》了解入定的原理，你会更明白！

不管用哪种方法，即将入定前，你都会产生面部肌肉紧张、眼部跳动等“意识哆嗦“状态，这是好现象，代表你马上就要进入"入定十条“的状态了，参考我“意识哆嗦”的文章。

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另外，散焦也是另外一种形式的“聚焦”，就是我说的制心止。这篇不讲了。佛在经上说过25种入定方法，这个可以网搜，能网搜的我就不说了。我这篇观呼吸等六种入定法是比较简单易行的，希望对大家有帮助。