考研前一周！高分靠吃好！

“吃啥补啥”是真理！

虽然听起来像玄学 但是考研备考期饮食真的会影响学习效率是真真切切有科学依据的 很多考研人因为高强度复习

饮食作息不规律，精神压力也很大

很容易感觉疲惫，甚至变得焦虑不开心

那考前可以吃点啥调节一下？又有什么东西不可以多吃呢？

今天师兄整理了考研食物的红黑榜，教大家做一个精致的猪猪考研党！

✅提高记忆力

✅缓解疲劳不犯困

1、蛋白质食物：牛奶，鸡蛋，鱼肉等等，可以有效提供能量，缓解疲劳。

2、含钾类食物：体内缺少钾元素，肌肉就容易无力，疲乏，头昏眼花等等表现。可通过香蕉，橘子，菠菜，土豆等食物来补充。

3、含铁类食物：鱼虾贝类中的铁含量最丰富，而且是吸收率高的血红素铁，补铁最佳。

4、含维生素的食物：平时多吃些含有大量维生素的食物，有利于体液的酸碱平稳。比如花生，坚果，大豆，胡萝卜。

✅提升注意力

1、花生：富含的脂肪，其不饱和脂肪酸占80%以上；又富含丰富的蛋白质及多种人体必须的氨基酸。

2、糙米：糙米是指除了外壳之外都保留的全谷粒，即含有皮层、糊粉层和胚芽的米。上述的外层组织内含丰富的营养，比起白米更富有维生素、矿物质与膳食纤维。

3、奶酪：奶酪中的蛋白质含量一般在3%~40%，蛋白中酪氨酸的含量较高。

✅缓解压力

1、决明子茶：如果在学习中感到眼睛疲劳，无法睁开时，可以暂闭冥想或服用喷香的决明子茶。决明子能帮你解除疲劳的同时，恢复视力。

2、燕麦粥：蛋白质丰富的燕麦粥具有缓和压力的效果，丰富的养分可以有饱足感又能充满活力，当早餐真的是太合适啦~再配上一枚荷包蛋，香香~

3、剥壳的食物：人体有个很奇怪的特性，吃起来越麻烦的食物越减压，比如：毛豆、开心果、夏威夷果、山竹等。本萌就很爱吃，吃起来心情也炒鸡好~

✅适当奖励自己

可以在自己很累很辛苦的时候，或者完成了设定的学习计划之后，奖励自己一个“垃圾食品”。比如：一杯可乐？一个汉堡包？一盒薯片？一包辣条（注意卫生，以防肠胃不适哦

不吃是不可能的，但是适当的调剂是有利于自己再次保持精力充沛的~

特别强调的是，不要为了加强营养，吃一些以前未吃过的东西，如一些海鲜，还有菠萝、芒果等，防止身体出现过敏反应。

另外，平时对蛋白质食物进食很少的考生，也不要在考前几天突然过多地增加蛋白质类食物。这样做会使代谢发生障碍，不利于临场发挥。

黑榜 ❌吃完易犯困

1、甜食：含糖量很高导致你的身体分泌胰岛素，也会使大脑释放太多色胺酸，让你感到困倦。而且面包高血糖指数、低纤维质，会较快分解，身体没有得到任何能量。

2、红肉：也就是畜肉，如猪、牛、羊等畜类的肉。脂肪含量高，不仅没有提供能量，反而需要消耗的身体本身的能量来分解它。

❌不拿饮料当水喝

饮料中的化学添加剂如色素、防腐剂等的分解需要大量水分，这就是为什么有时候喝饮料觉得“越喝越渴”。喝饮料是一个脱水的过程，尤其是碳酸饮料，使人有饱腹感所以大家切忌用饮料来代替水的摄取。所以，还是要多喝水呀！

❌忌高油高辣

学习休息间隙总会吃些零食补充精神，但是尽量不要选择薯片、辣条、麻辣烫等口味重、含油高的零食，不仅会刺激肠胃引起不适，还可能影响内分泌，毛孔粗大长痘痘，就不漂酿啦！

❌忌吃瓜

作为倒计时两只手就数的出来的21考研人，谁家房子塌了你都不要管！网上冲浪的5G生活雨你无瓜，最后这几天一定要稳住，该学学该背背，初试过后让我们快乐放松~

素材来自网络：考虫考研。

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