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产后腰痛的3大误解7大原因汇总，教你5招预防！

康复 2020-12-16 11:10:10

腰痛

太常见了

但是有一种腰痛却比较特殊

那就是产后腰痛

产后腰痛是指女性在分娩后出现的腰骶部酸痛不适感，并进一步出现翻身、侧卧困难等腰部活动受限为主的一系列症状。

产后腰痛是产妇分娩后一种较为常见的病理状态

有多常见呢？

国外报道产后腰痛的发生率高达45%-90%

但是这并不意味着我们对它有足够的重视

在国内甚至尚未有针对产后腰痛发病率的调查研究

因为缺乏认识，我们对产后腰痛多了许多误解，也莫名的出现了许多“背锅侠”

有哪些常见的误解呢？

图片来源：Pixabay

误解一：产后腰痛很正常，后边自己就消失了

产后腰痛很常见，也确实有部分产后腰痛患者的腰痛症状在产后3个月逐渐消失，但也有报道称，妊娠期患有腰痛的孕妇仍有65.3%在产后12个月内疼痛反复发作，并且15.3%存在持续性腰痛，如果没有进行科学有效的干预，可能会成为这部分患者腰骶疼痛的开始。因此，产后腰痛长期未愈一定要引起重视，尽快就医，以免贻误病情。

误解二：无痛分娩和剖宫产打麻药会造成产后腰痛

麻醉师表示：这锅我不背

因为产后腰痛的部位与麻药注射的部位非常接近，因此许多人在出现腰痛时首先会怀疑是打麻药引起的，但其实麻醉相关的腰痛发生率低之又低。反观产后腰痛的其他原因，其实远在此之上。

误解三：产后腰痛是月子没做好

产后腰痛确实有一方面原因是传统坐月子期间一日多餐却不运动，以及劳累受凉引起，但是并不仅仅是这些原因。

产后腰痛的真正原因是什么呢？

图片来源：Pixabay

妊娠期生物力学改变

妊娠期生物力学改变是产后腰痛的主要因素。妊娠期随着胎儿和子宫体积的不断增大，腹部逐渐向前凸出，骨盆前倾和腰椎前凸逐渐加大，破坏了脊柱和骨盆的稳定性，引发腰痛，或者为腰痛埋下隐患。分娩后，连接骨盆、脊柱的韧带变得松弛，复旧不全，导致盆腔神经、血管受压，从而产生腰部酸胀症状。

产后分泌系统改变

产后内分泌系统发生很大的变化，子宫等各相关内脏器官都不能在短时间内完全复位，恶露不完全排出会引起盆腔血液淤积，引发腰痛。

核心肌群无力

核心肌群的稳定和收缩的协调性对脊柱发挥正常功能至关重要，特别是腹横肌。腹横肌是“前馈”机制中核心稳定首先激活的肌肉，妊娠期腹横肌被过度拉长，收缩能力或激活程度下降，将不能够形成有效的腹内压，导致脊柱稳定性下降。再加上产后主要以静养为主，运动量明显减少，造成核心肌群的失用性萎缩，肌力、耐力下降，肌肉收缩不协调，会进一步降低脊柱的稳定性，诱发腰骶部疼痛。

产后劳累

虽说产后坐月子是要静养，但是多数女性在生产后还要照顾刚出生的宝宝，换尿布、哄睡、喂奶等动作让腰部肌肉反复收缩伸直而引发劳损，加之许多新手妈妈抱娃、喂奶没有经验，姿势不恰当可能会造成两侧或单侧腰部肌肉持续紧张，引发劳损。

产后体虚受凉

产妇在分娩时失血过多、剧烈疼痛以及强烈的生理心理应激反应会使产后身体极度虚弱，抵抗力下降，一旦腰部受凉也会出现腰部疼痛症状

产后钙质流失

产后母乳喂养消耗了产妇自身大量的营养，普遍存在严重的钙流失，也容易引起腰疼。

产后疾患

产后子宫脱垂、骶髂关节紊乱、产后抑郁等也都会引起腰痛的发生。

如何有效预防产后腰痛

图片来源：Pixabay

01

妊娠期注意事项

产后腰痛的预防其实从妊娠期就应该开始，在妊娠晚期骨盆和腰椎的压力大，这时候要注意避免久坐和久站，在睡觉时要尽量保持舒适的姿势，可以尝试左侧卧位的睡姿，在腹部下面放一个枕头，双腿和膝盖保持弯曲，两腿之间放一个枕头，这样可以给腿和膝关节的位置提供更好的支撑，以减轻子宫对腹腔和背部的压迫。

02

保证充分休息，避免过度劳累

产后三个月内要保证充分的休息，避免长时间劳累和重体力劳动，避免剧烈运动，这样不仅有利于腰痛的预防，还可以防止子宫脱垂。

03

调整抱娃和喂奶姿势

站姿抱娃时很多人习惯将腹部往前顶，以分担宝宝的重量，但是这种姿势会使腰椎过度前凸，导致椎间盘和腰部肌肉受力不均，引发腰痛。正确姿势是身体尽量保持自然直立，使脊柱受力均匀。除此之外，还要避免夜间习惯性单侧哺乳、单侧睡觉姿势，日间坐姿喂奶时也要选择舒适的姿势，尽量选择有靠背的座椅，并尝试在膝上放置软枕来抬高宝宝，如果座椅过高还可以在脚下放置一个脚凳，这些都可以帮助减轻腰椎的压力。