豆掰日记首篇：腿伤20日

小雪节气的前一天，一场10公里跑力测试中，因为左膝盖附近发痒，为了不破坏节奏，想在右腿迈步上前越过左腿时，蹭一下以解痒，这个动作以前也做过。可能力道把握不好，做的动作不是蹭，而是撞了一下，跑完后左膝盖内侧发疼。回来赶紧做拉伸，疼痛减轻。

小雪日休息。

小雪次日的11月22日，一方面有节气日户外跑的习惯，加上本周的跑量比较少，有点贪心，其三，想确认一下有没有伤到骨头。隧决定再去小跑5公里。

腿有点异样，但不明显，能保持6分以内配速，跑到5公里，腿忽然疼，果断停止。风大，不敢慢慢走回来，怕感冒，依然比较快速跑回来，于是从前一天的轻微疼，变成了大疼。至今正好20天。

这个20天分两个阶段。

11月22日到12月2日，这个10天，日甚一日地好转。在不影响伤处的情况下，室内训练持续。情况很好。

12月2日那天，午后活动完，上了一点新开封的气雾剂（首次用），到晚饭后感觉疼，增加上了较多量气雾剂，到睡前竟然痛彻骨髓，夜间无法翻身和起床，痛致直流眼泪。开始了第二阶段反复。

12月3日，连早饭都在床上吃，这是多年未曾有过的事。

走路要用沉重的摄影三脚架支撑才觉稳当。由于伤腿不能支撑，行走时好腿无法离地，以致于不借助三脚架，把身体重心都压到三脚架上的话，则阳台门槛5公分的高度都无法跨过。

直到又过了一周的12月9日，才能用单拐慢慢行走。算是恢复正常生活。又过了两天，可以甩拐行走。前后正好各占10天。

本来是个小伤，结果因为贪跑量和对小雪前一天已经受伤的事实不够敬畏，无意中破坏了我自己一直倡导的科学运动的理念，结果把小事搞成大事。明白这个道理，对结果就坦然承受。

过去几个月跑得多，生活就用这种方式，让我停一停。它总是向我们展示恰如其分的那一面。

最近在公众号写的跑步文章持续，其中《开始跑步要注意什么》系列共5篇，在订阅者中反应不错。我这个例子，正好成为一个反例：用自己的反例，来为后来者戒。

一场伤的前期治疗基本结束（后面转入养的时期），吸取了一个新的教训。以此为以后更科学运动的新起点，亦以此首篇豆掰日记作为以后运动日记的首篇。