焦虑的本质是什么？
焦虑的本质是对现实的抗拒。
焦虑的本质是对未来的恐惧。
焦虑的本质是没有活在当下。
焦虑的本质是对自己和这个世界的不信任。
焦虑的本质是我们害怕搞砸了自己的人生。
这世界对我们而言像一个深渊，
我们凝视着它，它也凝视着我们。
我最焦虑的时候，两年没睡过一个好觉。每天半夜都会醒来。
那个时候我爸癌症晚期，我创业失败，背着很大的经济压力，持续性重度抑郁。
比起来单身大龄这些都算不了什么啦~
然后呢？
当然是变强大啦！
1.觉察和接纳当下
焦虑是对未来的恐惧。
你的人在当下，但是你的心不在。两者没有重叠在一起。然后就会“认知失调”。
而未来是我们的幻觉，当下才是我们唯一拥有的。
你想要大房子，现在没有就会焦虑。
你想要更好的收入，现在没有就会焦虑。
你想要一个恋人，现在没有就会焦虑。
你想要变瘦，现在不瘦就会焦虑。
这些未来都会实现，但是事实就是现在没有。
你只有接纳了这个现实，才能安心活在当下。
才能充分体验到当下的快乐和幸福，才能更好地实现未来。
2.消除对自我不接纳的源头
我有一个个案，我们叫她J小姐好啦。
J小姐从16年开始到现在一直找不到可以做得下去的工作，习惯性的逃避，经常换工作，越来越没有自信和勇气。即使是自己喜欢的工作，做了一段时间以后，还是会变成不喜欢的。排斥学习和跟人交往。
这是典型的习得性无助。
我问她的第一个问题就是：“父母是不是从小经常批评你？”
J小姐回答说，“也不是”，但是紧接着又说“从来没有鼓励过，在别人面前都是否定的，说她什么都做不好，父母也不善于沟通”。
破案就是这么简单。虽然其它也聊了很多，但是关键问题就只有这一个。
在我们性格形成的时候，父母对我们的否定、情感表达的欠缺，都让我们对自己产生了深深的不接纳。我们会总是在潜意识里怀疑自己、挑剔自己、自我攻击。
这是会导致我们对自我不接纳众多情况中的一个。其他情况还有很多种，每个人都不同的根源，甚至往往也不只一个原因。
造成的结果都是：我们觉得自己不够好，不值得被爱。
所以这个世界会让我们觉得深深的恐惧，一有点挫折，我们就会退缩。总是处在焦虑之中，很少会知道平静和放松是什么感觉。
3.跟自己和解
最重要的不是让自己的变得更好，而是找到自己为什么不好的原因。如果只是一味的努力，想要变得更好，就像带着镣铐和枷锁奔跑，就像往一个有漏洞的池子里加水，只能是徒劳无功、疲于奔命，力不从心，怎么努力都没有用。
找到自己问题的根源，去掉枷锁，堵上漏洞的时候，你就会发现，你本来就可以跑得很快，你本来就很轻盈，你本来就很完美。“本自具足”，你本来就是足够好的。
我们需要的是“回归”更好的自己，而不是“变成”更好的自己。
知道了我们对自己不接纳的源头之后，我们就可以选择跟自己和解了。
无条件的接纳自己和爱自己。
（当然也不是那么容易，需要帮助的可以私信我。）
但是我们往往还是不愿意跟自己和解。
就算父母不会拿我们跟“别人家的孩子”去比较。
我们也还是没有办法停下来跟别人比较，我们还是想赢。
4.停止比较
我们除了比较，不知道别的生活方式。
因为人类幼崽往往是被错误地养大的。
在学校要跟别人比成绩，出了社会要跟别人比收入、比地位、比包、比一切……
可是比赢了又怎么样呢？
短暂得满足了一下，又会进入下一轮的比较，永远没有尽头。
永远会有人比你好，你永远都不会成为这个世界上最优秀的人。
输了是输，赢了也还是输。
即使你赢了，你在做的是自己喜欢的事情吗？过的是自己喜欢的生活吗？
我们每个人都像跑转轮的小白鼠，永远在逼着自己努力奔跑，永远在追求更好更多。
可是我们永远都实现不了“更好”，就像我们永远无法活在明天。我们在追求一个不可能实现的目标。 不管你活在什么样的阶层，有什么样的成就，只要你在比较，都一样会不满足于自己的现状，一样都会为自己尚未实现的未来焦虑。
除非你停下这个没有止境的死循环。
除非你开始意识到，“比较”是人类自己给自己设下的陷阱。
请问这些花，哪个比哪个更好？哪个比哪个更美？哪个比哪个分数更高？
花说：你神经病吧！
大自然里会有哪朵花觉得，我不够美，够美的开吧，算了，我不开了。花会觉得，我要证明自己和得到别人的认可吗？
比较和评判是只有人类才发明出来的专门让自己不开心的事情。
5.重新定义人生
我们恐惧自己会搞砸了自己的人生搞砸了一切。
而最恐惧的是，我们甚至连人生是什么都不知道。
人生可以是考试，也可以是游乐场。
你选择了什么，人生就成为了什么样子。
找到自己在人生中的乐趣，找到自己喜欢什么。用挑战和体验的心态来过你的人生。把人生过成自己喜欢的样子。
就像我们谈恋爱找另一半一样，遇到真爱，就什么标准都没有了，喜欢就是喜欢。不喜欢才会找出各种各样的标准，百般比较，好让自己有个依据。
6.预期管理
提高对自己的要求是我们的本能。
本性中的贪婪让我们不自觉的想要更多更好。
我们要做的，不是要更严格的要求自己，
而是要学会，降低对自己的要求。
你会担心不要求自己自己就不会上进了吗？
不会的。
上进是我们的本能。
害怕自己上进不了的恐惧才导致了上进不了的结果。
所以我们要关注的，不是自己哪里不够好。
而是要时时刻刻警惕“觉得自己哪里不够好”。
然后把对应的要求降到最低，给自己松绑。
就像你身上的绳子，越挣扎就越紧。
为什么有的时候，我们越是在上升有进展的时候，我们越会感到恐惧想要放弃。
因为我们能力/希望越大的时候，我们的欲望也会变大
欲望越大，恐惧就会越大。
7.克服自我攻击
人不能没有焦虑和恐惧，就像我们不能没有痛感一样。
但是我们可以不凝视它。
比如你被蚊子叮了一个包。
你可以带着这个包该干嘛干嘛，
也可以凝视着它说你不下去我就不能继续生活。
这样的话你就只会觉得痒到受不了。
所以我们应该怎么做呢？
我发明了一个词：无条件原谅自己。
无条件原谅过去的自己做得不够好。
无条件原谅现在的自己做得不够好。
无条件原谅未来的自己做得不够好。
“但行好事，莫问前程。”
不想着自己人生怎么办，自己人生完犊子了，才会真正创造自己的人生。
你感觉到恐惧，是因为你选择了恐惧。
注意力在哪里，哪里就会放大。
8.正向思维
大部分人都是习惯性的攻击自己的，总是在觉察自己哪里做的不好，但是很少会表扬自己。所以就很不开心、没有动力，严重的就会抑郁。
负面思维是我们从小到大的习惯，就像一块我们长期锻炼的肌肉，所以我们很擅长自我攻击。
但是表扬自己的肌肉很弱，要通过练习来加强正面思维的肌肉。通过避免自我攻击来弱化负面思维的肌肉。
我们觉察“不好”的肌肉也巨强无比，觉察美好的能力弱得一匹。习惯性的觉得所有好的事情都是应该的，默认就应该是好的。所以就会觉得，人生的底色就是“丧”，众生皆苦。
生活缺的不是甜，是发现甜的眼睛。
觉察生活里每一个值得感恩的美好的小事。
这一个小小的行为，就足以改变你的人生了。
（具体的实操方法有需要的可以小窗我~）
生活不止有丧，更多的是美好。这不是鸡汤，而是客观事实。
只是我们戴了负面思维的滤镜，就看不到生活美好的真相。
9.成长型思维
每个人都把自己眼界的极限，当做是世界的极限。——叔本华
万事万物都是从无到有的，我们的人生，我们的事业，我们的感情，我们做的每一件事等等。 我们在面对不同事情的不同阶段的时候，经常会有各种不同的心态和想法。
我们经常感觉到自己起起伏伏，反反复复，会很容易沮丧和迷茫。
我们是螺旋式上升和成长的。
人生没有真正意义上的挫折和失败，只有我们不害怕，就都是成长的过程和学习的经验。
我们没有必要一步到位的做到完美，可以一圈一圈的去优化。转折总会出现。
10.做人生的预言家
预言自己的人生。
把自己想要实现的压力，转化成相信会实现的预言。
不是许愿。
就是相信自己会有的，然后做该做的事，顺其自然的实现。
这跟预期不一样。预期包含着觉得现在不够好，是从不好到好。实现不了就会恐惧。
而预言是从好到更好。实现不了也没有什么好恐惧的。
在接纳当下的前提下，追求自己想要的人生。
从害怕不够好，但变得相信会越来越好。
今天是你余生中最糟糕的一天，是变得越来越好的起点。
11.信念
中国人大概是世界上最焦虑的一群人，因为我们没有信仰，我们主要的信仰是钱，然后就是自己。
你可以想象一下，那些有信仰的文化，焦虑水平一定是大幅下降的。
我们大部分是无神论的，所以就信自己。
然后光信自己是远远不够的，在这个庞大的世界和人生面前，我们永远都像个小孩子一样渺小。
所以会害怕和焦虑。
有没有宗教信仰是我们的自由，但是人必须要信点什么大过自己的东西的。
才会让你从恐惧中解放出来，有一种没有“后顾之忧”的感觉，感受到自由和平静。
充分的发挥自己的潜能，享受自己的人生。
要相信什么，不是一种选择，不是经过论证的推理，而是一种像灵感一样的感觉。
在经历了一些人生之后，你在潜意识里感受到的，人生似乎有一种规律。
不需要被别人“洗脑”，保持一点开放性，用心感受，在合适的时机，你会感觉到，你要相信的是什么。
对人生永远要：没有预期，充满希望！！！
