冥想/讲座课程笔记 How to boost your self-confidence

本文是Stephanie Kakris的课程How to boost your self-confidence的笔记。因为原文是英文，纯音频无字幕，我是边听边记的，所以在记笔记时会中英文混杂。

第一课 Acknowledge your gifts and talents

发现自己擅长的事、特殊的品质。

有时我们自己忽略了自己的优点，这时可以从身边的人说的话中寻找。

不应该judge自己，不要用社会地位、金钱、长相之类的外在标准judge自己；自己是什么样的人比外在更重要。

当我们更加相信自己时，我们会敢于冒险、尝试新事物、并更重要取得进步。

不要把自己与他人比较。每个人都是不同的，有不同的长处的短处，不具有可比性；强行比较就像比较自己最喜欢的菜和最喜欢的水果，是荒谬的。我们习惯性把自己与更强的人比较，却不看到那些人的弱点，这样的比较是不公平的。

task：make a list of things you are good a, qualities you have, and things you enjoyt. Keep the list handed so that you can add at any time. 努力写100条。

第二课 It's okey to not be perfect at everything

几种错误的做法：给自己设定过高的目标，导致自己不能达到、自尊心下降；不敢尝试新事物，怕自己失败/他人的看法。

首先要明白每个人都有长处和短处，苛求自己每个方面都完美是不切实际的。不要让你的短处去define你自己。要不断improve and grow。

如何尝试新事物、改变自己：不要等到自己自信时才开始做事，因为只有在实践过程中你才能获得自信。不要总是看自己的失败，多看自己的进步。在自己有进步时，学会表扬自己。慢慢开始，并庆祝每一个进步。

task：make a list of your successes. 想一想你是如何一点点进步并学会新技能的。或者想想自己孩童时期是怎么慢慢学会写字、学习的。当我们意识到我们是可以不断学习和提高的，我们未来也会更加积极主动地尝试新事物，并慢慢进步。

第三课 不要听从自己的消极情绪

每个人都是自己最严苛的批评家，即使是最成功的人也不例外，这是很正常的。但自信的人让这些消极想法自由来去，不去听从他们。The best way is to become a observer.

这些畏畏缩缩的声音是大脑的自我保护机制，防止我们有危险。但是，我们脑子里乐观的声音更加powerful，只有自己内心的乐观想法会让我们成功。我们只有不去听从消极想法、让他们come and go时，我们才能move forward。

task: Write your negative thoughts down. Destory the paper when you go. Each day when you have a quiet moment, hear your heart whispering to you. Write down those beautiful words.听从自己内心的声音，并用文字形式保留这些美好的想法。

第四课 多和鼓励你的人在一起

选择那些看到你闪光点的人做朋友，远离那些会bring you down的人。

如果家人很critical，可以做什么：

（1）build your own self-esteem. 当你足够自信时，你就不会受他人影响。

（2）爱你的人会希望你过得好、有提升。即使他们并不polite，他们是因为爱你而表达他们的意见。不要关注他们的言语，而要关注他们言语背后好的intention。

（3）想想你是怎么对那些critical的人的。你自己会critical吗？当你不critical时，别人也会这样。他们对你有帮助吗？他们有长处和天赋吗？你对他们所做的事感到感激吗？

（4）你是如何对待朋友、家人、同事的？至少每天写下一个他们值得感恩、表扬的点。每天可以写一个不同的人。

（5）寻找机会让他们别那么critical。让他们变得更kind。除非你可以远离他们，否则就练习佛系对待他们的批评，不要让他们影响你（就像水流下一样自然）。

第五课 Keep a success journal

shift our focus on how amazing you truely are.

我们从小生活的环境就让我们形成了给自己挑刺的毛病，我们要改变这种mindset。我们要学习一种新的思考方式，改变自己大脑运作的方式，改变我们看待自己的方式。我们的大脑在任何年龄段都是可塑的。

keep a notebook beside your bed or on you smart phone. write down at least 2 or 3 things that make you feel good about yourself. 比如：我对陌生人微笑了，我在工作上取得了成就，我早睡早起了，我中饭吃了健康的食物，我表扬了他人，我做了冥想。写的时候要specific。这也有助于我们在第一课提到过的发现自己的天赋。

如果坚持记录一年，你自己的mindset会改变，其他人对你的态度也会改变。当你觉得沮丧时，就读notebook。take a moment right now and imagine what you will be.

如果你变得自信，你的生活会发生什么变化？把答案写下来。

一次写5min，不要think too hard。

回看之前的日记，看看之前的愿望有多少实现了。

做冥想也有助于增强自信。