孝慈苑分享｜老年人养生误区
养生千万条 科学第一条
误区一：晨练越早越好
不少中老年人有晨练的习惯。其实，晨练并不利于他们的健康，特别是在寒冷时节。
清晨锻炼是“健康杀手”，很容易诱发血管痉挛，进而引发脑中风等。
另外，由于身体机能老化，晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松弛状态，很难一下子提到较高的水平，这时锻炼，容易摔伤、碰伤、扭伤身体。
专家建议
有晨练习惯的老人，等太阳出来后，大约9点到10点再去活动才是最明智的。因为太阳出来前空气中的二氧化碳含量较高，即便是公园空气质量也较差，而且多晒太阳可促进钙质合成和吸收。
每天下午4~5时是最佳锻炼时间，其次是晚间饭后2~3小时。此外，雾霾天气不适合晨练。
误区二
大量喝养生茶
专家建议：平时中老年人养生的过程中，需要避开一些误区，例如大量喝养生茶是不可取的。不同养生茶的性质不同，适用的人群也不同，并非所有人都适合饮用这些养生茶。例如患有胃部疾病的人，如果经常饮用绿茶，反而会导致胃部病变加重，主要和绿茶中含有较多的鞣酸物质会刺激胃部有关。
误区三：常吃五谷杂粮粉好处多
俗话说，多吃五谷，不生杂病！很多人都知道吃五谷杂粮的好处，于是“五谷杂粮粉”悄然流行起来，觉得杂粮粉又方便，好处又多！但其实恰恰伤身。
吃五谷杂粮之所以有助于健康，一方面五谷杂粮含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动；另一方面也有丰富的碳水化合物。但把五谷杂粮磨成粉后，膳食纤维没了，剩下的只有淀粉和糖类。
专家建议
常吃五谷杂粮粉对血糖的提升速度更快，对身体不利。天天这么吃很有可能吃出糖尿病，无论有没有糖尿病，都不建议多吃。胃肠功能较差的60岁以上人群，以及消化功能不健全的儿童应少吃粗粮，并且做到粗粮细吃。
误区四：趁热吃对肠胃更好
“民以食为天”，中国人爱吃，也热爱“食补”。炒、爆、熘、烧、焖等五花八门的烹饪方式，而且有什么东西都“趁热喝”、“趁热吃”的习惯。
嘴的欲望是满足了，消化系统的负担就太重了，人们吃热的食物、多喝热水，但却没想到过热饮食对食道的伤害。
专家建议
“民以食为天”，中国人爱吃，也热爱“食补”。有什么东西都喜欢“趁热喝”、“趁热吃”，其实食物温度过高，会灼伤食管黏膜并使之坏死，长期下去，可使该部位癌变。
误区五：人老不服老
有些老人觉得自己身体没啥病，老当益壮，就进行高强度的爬山、游泳、跑步、打球等体育锻炼，造成肌肉损伤、骨折等；有的退而不休，拼命工作，甚至因工作疲惫引发疾病。
专家建议
随着年龄的增长，人体会发生诸多退行性变化，肌肉和骨骼功能甚至脏腑功能都在减弱，老年人要理性认识这点，锻炼要量力而行，并选择适合自己的运动方式，比如散步、太极拳、八段锦、五禽戏等。
退休之后发挥余热本是好事，但如果患有慢性病，工作应适可而止，以不感到疲倦为宜。
温馨提示
养生千万条 科学第一条
这些养生误区，
大家都掌握了吗？
一定要提醒您身边的家人朋友看看，
这是关乎大家健康的大事！
