多梦不影响睡眠，睡眠质量差另有原因！

最近这段时间，来我院咨询失眠问题的患者逐渐增多了起来。

很多患者都和我说：

• “昨晚没有休息好，做了一晚上的梦”
• “我也最近梦多，感觉像没睡着过一样”
• “转天的工作和学习都受到了影响、萎靡不振”

每晚被梦缠绕，睡眠质量差，痛苦不堪，第二天起床好累，好像没睡一样，相信有不少朋友也都经历过因失眠多梦，导致醒后头昏神疲的问题。

多梦常与失眠相伴，导致我们难以获得正常的睡眠体验，并有头晕健忘等症为主要表现。那么，当我们出现多梦问题时，应该怎么及时改善呢？

01.

人们为什么会做梦？

首先，梦是人体一种正常的、必不可少的生理和心理现象。

人们在梦中以右大脑半球活动占优势，而醒来后则以左大脑半球占优势，在人体24小时昼夜活动过程中，醒与梦交替出现，才可以达到神经调节动态平衡。只要睡觉，就会做梦。大脑会对梦进行处理和记忆筛查，说自己不做梦的人，只是忘了而已。如果一个人真的完全不做梦，那就说明Ta的右脑可能有某种问题。另外，梦是协调人体心理世界平衡的一种方式，特别是对人的注意力、情绪和认识活动有较明显的调节作用。

从精神分析心理学角度看，现实生活中未能或不能获得满足的欲望，却可以在梦中获得心理上的满足，调节心理平衡。所以做梦其实是有利于身体健康的，也是保证我们机体正常活力的重要因素之一。

02.

多梦，意味着睡眠质量差吗？

先说结论，梦本身对睡眠其实是有利而无害的。

但有很多人说：“做了一个晚上的梦，没有睡好”，这又是怎么一回事呢？事实上并非如此，人们一个晚上最多做5次梦，与梦纠缠的时间不会超过2小时，所以安睡的时间并不少。可以说不是做梦影响睡眠质量，而是我们身体上或精神上原有的某些因素影响了睡眠质量，但却让人感觉是自己频繁做梦导致的。比如精神压力过大，做一些噩梦、惊慌恐怖的梦，使人从睡眠中惊醒，醒后又很难再入睡，大脑得不到休息而疲劳。很多神经衰弱的人往往入睡困难，好不容易睡着了又被恶梦惊醒，导致白天昏昏沉沉、无精打采，甚至还会产生疑病症和焦虑症，加重病情的发展。

03.

睡眠质量差，该如何调整？

如果是偶发性的失眠，一般是因为环境因素和生理节律的变化，比如环境嘈杂、作息时间不定、夜班倒班加班等。这类失眠一般在短期内即可适应或改善，对生活影响不大。如果是持续性的失眠，则多数是情绪问题（如抑郁、焦虑、压力过大），生活中遇到重大变故的事件等等。针对程度较轻的睡眠质量差问题吗，我们可以从调整自己的睡眠习惯入手：

01

规律作息

晚上按时睡觉，早上准点起床，周末也别打乱作息，克制住赖床、睡回笼觉的念想。白天再困也不要躺下睡觉，以免晚上睡不着，打乱睡眠周期。

02

别在床上玩手机

床就是睡觉的地方，看书、玩手机等行为不要在床上进行。困的时候再上床躺下，如果睡不着，就去另一个房间转转，尽可能减少醒着躺在床上的时间。慢慢的，你进入卧室看到床只会想到——睡觉。

03

创造一个舒适的睡眠环境

卧室的光线要暗，可以尝试给窗帘加遮光布，如果睡觉比较轻可以试试降噪耳塞。

室内的温度在18.~22℃是最舒适的睡眠温度。床垫不要太松软，枕头选自己觉得舒服的，当然也要考虑腰椎和颈椎的健康。

最后我还要提醒大家，很多患者有失眠、早醒等睡眠问题或深受梦境困扰，却不愿到医院治疗。

一是觉得病情不重，影响不大，二是怕医生配了安眠药，自己吃了会成瘾，会有副作用。

但事实上，只要进行正规的治疗，失眠多梦等睡眠问题是可以治好的，药物也可以随着病情的稳定逐渐减少到彻底停掉。

如果大家自我调整后，睡眠问题还没解决，影响到日常生活和身心健康，建议积极就医问诊喔。