健身有感

我九月份加入了镜湖健身的课程，去学怎么配餐，算是一个开始，感觉那是我花的最值的六七百块钱了。学会的第一个技能是自拍，哈哈，如何拍自己的身体。第二个技能是如何配餐。几乎每天会上一节课讲一些为啥要这样配餐的知识。虽然基本都是在微信里面，不过坚持下来，收获挺大的。

我的收获是什么呢？减脂？这是当然的。严格配餐之下，减掉了我的陈年肚子，体重降得比刚上初中时还低。但不止于此。整个人在高蛋白饮食下，感觉精神都好了(也可能是错觉，哈哈)。然鹅回看五年前的照片，竟然会想说，以前的自己好老哦。昨天把最近打鼓的视频发给发小，她说，岁月对你也太好了吧！！！我想了下，说，可能是华为拍摄的自动磨皮技术。哈哈。

当然，收获还有，因为达到减脂目标之后，我需要增肌，就开始了小心翼翼的进补之路。就是体重掉了需要再涨上去，但需要长肌肉。慢慢我发现，获得了一个新技能，就是可以感觉到自己今天吃够了没。就是自己吃的热量够不够！是否够消耗，是否需要再加量。这个真是太重要了，以前只能感觉到自己吃饱没，现在能感觉到热量够不够，这里面是有很大区别的。

减脂期间我的摄入是1250卡左右，后来停止严格配餐，吃到了1500左右，在加大肌肉训练的情况下，增加到了1800，就在昨天，吃到了2200卡！感觉那个食量真是暴增。就，我刚刚吃完早餐，又觉得饿了。。。

另外，为了配合我的增肌目标，买了私教课程。我的目标就两点，一个是翘臀，一个是腹肌。腹肌这个，靠每天自己在家练卷腹感觉就可以。翘臀这个，让我真是万分感慨。我是天生扁平屁股，练到现在发现，主要就是根本没有启动臀部肌肉，所以它永远是平的。经历了二十来节专门的私教课程之后，我终于有点get了那种拿五公斤负重就能把自己练抽筋的感觉。不是不会练，是太会练了，所以不需要加大负重。当然只是针对小肌肉群。大肌肉群还是要靠加大负重。

练肌肉的过程我最大的收获就是，一定要先找到它的感觉，目标肌肉群的感觉！锻炼它才会事半功倍！！非常非常非常重要。而且很多动作发力的细节非常重要，把自身的骨骼正位，动作中把握好关节之间对抗的力量，才会最大化实现目标肌群的练习。

简单一句话，姿势对了，你做一组动作相当于别人做好几组，如果姿势不对，做了可能会把不想练粗的地方练粗了。感谢我的瑜伽教练，她真的非常细。

虽然现在我离蜜桃臀的目标还很遥远，但现在每天走路的时候终于能感受到臀部发力了，很开心。终于明白我以前为什么巨讨厌走路了。因为臀部不会发力，走久一点腿就特别累。

健身，真的改变生活啊。。。。。