【建议收藏】跑步伤痛｜足底筋膜炎
足底筋膜炎是大部分跑者都会遇到的一个跑步伤病，当你在跑了一段时间后，每天早上起床发现脚后跟酸痛，那就说明你已经患上了这个病。
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‼️症状：脚跟底局部压痛，晨起时疼痛感觉明显，行走过度时疼痛感加剧，严重患者甚至站立休息时也有疼痛感，有种就像地毯钉钉在脚后跟一样的痛感，这是一个恶性循环。
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️原因：足底筋膜是一条位于脚底的结实、坚韧的组织带，始于跖球，连接到脚跟底部。它可能被急性或慢性拉伤，但是慢性拉伤似乎更常见。足底筋膜炎常常是过度使用的结果，无论是无休息跑步时间过长还是用脚跟跳跃过多，拉伤有时发生在足弓中段，但更常见于脚跟附着处。偶尔情况下，足底筋膜可能在身体活动中部分或完全撕裂。还有穿不合适的或磨损严重的跑鞋，也有可能导致脚后跟疼痛。但问题的根源在于脚部肌肉的紧绷和薄弱。如果你的脚部肌肉不够发达，那脚跟就会承受过多的身体负担，是不可能应付得了高强度训练的。
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✅解决方案：
1.目前足底筋膜炎的最佳治疗方法就是休息，适当给脚部足够的时间休息，减少使脚受伤的活动，尽量不要在硬面（水泥地、柏油路）上行走或跑步；
2.为了减轻疼痛和肿胀，可以尝试将冰袋放在脚跟上；
3.每天坚持用毛巾对脚弓、小腿进行伸展运动，尤其是早上起床时；
4.尝试使用后跟垫、物理治疗和保持脚朝上的夜间夹板。这种夹板通常能够减少早上的疼痛，而且一旦晨痛缓解，病症通常会自然痊愈。
5.换双兼备支撑性和缓震性的跑鞋，推荐Brooks的GTS 20和Ghost 12
