一个爱好瑜伽的初创业者的即时分享

一直以来都没有完整纪录的习惯，很多时候想回头复盘的时候总是会忘记一些东西，从今天开始，至少每周来这里记录三次创业或者瑜伽的点滴，期待未来是一份美好的回忆。

11.17日，在自己搭建的一个好友组别的社群内分享了瑜伽练习一篇：各位亲们：我这边是有一堂65分钟的课程，是我之前上课时候非常有名的一个老师的录音口令，我的计划是按照那个课程内容一点一点的分解成每一个体式，等大家体式都会了，我再把录音发到群里，这样就可以完整的跟着录音上一堂瑜伽课啦 今天第一天，我主要分享点理论，还有关于前面的坐立热身动作 瑜伽是一项什么样的运动？ 一．瑜伽是一个就是练身和心的一项达到身心平衡的一个运动，然后它主要是以呼吸来练习和引导的，跟其他的运动相比呢，就是最大的区别就是在于家最注重于呼吸。当然前期我们还不会用呼吸来带动身体的时候就保持自己自然的呼吸就行。 二，瑜伽目的不是做高难度动作，是要找到本心核心意义存在 ，在瑜伽的世界里所有看到摸到的都不是永恒存在的 ，瑜伽最高状态是三摩地状态。三摩地状态就是当我们与情景合二为一的时候没有杂念与思想 三，我们如果参加外面的瑜伽课程，会有唱诵 唱诵梵语： mantra，第一个词man指我们的意识，头脑冷静。第二个词Tra 指稳定控制 瑜伽的核心 意识或头脑都得到稳定，Hung发嗯音 OM有三个音节，A腹腔—开口音 U胸腔—半开口 M头颅 关于热身 主要作用： 1调节身体温度 2，避免受伤 3，增强关节之间的滑液，更安全 一：局部热身 小关节（手指手腕，脚趾脚腕） 大关节（肩，髋，骨盆，脊柱，核心） 二：全身热身： 拜日 我们课程的热身： 1，简易坐姿（坐立在垫子上面，双腿交叉，观察自己膝关节是否高于肚脐，如果是，就在臀部下放垫一块砖，让坐骨坐实在砖上），上手自然的搭在膝盖上，让自己静下心来（大家先试试今天就先静坐5分钟让自己静下心来） 下面接下来可以换腿交叉，继续简易坐姿，开始几组继续热身动作—— A,吸气——双手合十往上经过眉心至最高处，呼气——解开双手往身体两侧向下（再次合掌重复，慢慢结合自己呼吸做顺畅） B，吸气——从身体两侧举双手向上，掌心相对，胸口向前向上，呼气——双手向下，弓背低头做环抱状（跟随自己呼吸循环做5组） C，拉伸侧腰——双手臂放身体两侧，先左手指尖点地（稍微远离身体一点），举右上臂向上（尽量贴近耳朵），通过左手肘弯曲带动身体向左做侧弯，臀部始终是坐在砖上面的（特别是右侧臀部不能离开地面），在这里停留3-5次呼吸后，换左侧做侧弯 D，半脊柱扭转——左手搭在右膝上，举右手向上向后放在右后臀部位置，指尖要是不能点地就放一块砖到指尖位置，头部看向正前方，接下来主要是用呼吸来带动脊柱的扭转，吸气——身体向上挺拔，呼气向右后方慢慢转，再次吸气脊柱向上延展，呼气继续向右后方转，继续再次吸气延展呼气转，最后直到转不动了停留3个呼吸后慢慢回正身体(在下面那个手可以用手背贴住大腿外侧，微微帮点忙)，做完右侧后根据要点重复做左侧！