这一年你学到的新技能
查看话题 >当我们遇到喷子，如何用积极心理思维面对？
01 我连续两次遇到喷子
上个月，我连续2次遭遇网友的无脑喷。
第1次：
10月下旬，我将自己之前写的一篇存稿，发布到某平台，出乎意料，阅读量竟然有3万。
对于默默无闻、只埋头写作的我来讲，刚开始的确挺开心。
但后来，文章下面的留言，开始有了质疑声，甚至有人说我是骗子，我根本没得过抑郁症，也不是分享经验，而是为了卖书等等（那是一篇我首次尝试写的书评）。
此时，我第一次领略到，大家口中的“无脑喷子”的威力。不言而喻，我的情绪低落。
第2次：
11月初，我将自己的文章转发到某写作群（里面基本是自媒体写作、出书写作的群友），在2个人中性点评后，有人突然没凭没据地开口：“花椒很芒的语言功底太差了。”
虽说我知道自己的写作水平，暂时还不怎么样，但似乎也还未不到“语言功底太差”这种地步。
因此，我不得不承认，刚开始，自己很难接受这样的看法，情绪一度低落。
02 积极心理思维，陪我越挫越勇
通过自我心理建设，在这两件事情各发生两个多小时后，我的情绪恢复了正常。
10月下旬的被喷事件，到现在还没停止。因为，那篇文章到目前，依然有人阅读，同样地，无脑喷也依然在涌现，但我每次看到都已经十分镇定。
然而，要是从前，对于情绪不稳、敏感又悲观的我来说，肯定是沦陷其中，自我怀疑、抑郁万分，短则一两天，长则四五天甚至更久，都是常事。
那么，我是如何做到快速调节自己的情绪的呢？在这里，我向大家分享我的几点思路。
①接纳所有
在这个世界，什么认知水平的人都有，这和他们的人生经历和成长/教育环境有关，怪不得他们。何况，在2/8原则里，聪明、明事理的人，本来就少。
因此，“被喷，被打击，哪怕语言难听”，这太普通不过了，几乎人人都遭遇过类似事件。我们被这样对待，继而产生失落、郁郁寡欢的情绪，也都是人的正常反应。
这意味着，哪怕我被绝大多数人不理解/吐槽，也是正常。我不必大惊小怪，更不用放在心上。世界上几十亿人口，这样的人太多，我在意得过来么？
“遇到负面事件，一点情绪都没有”，情绪管理做到如此地步，世界上能找出来几个呢？
所以，我无需因自己产生了负面情绪，便责备自己内心不够强大，而是原谅自己，接纳有负面情绪的自己。
②欲戴王冠，必承其重
除了接纳，另一方面，我也暗示自己，欲戴王冠，必承其重。
我最开始接触这个认知，是从范冰冰那儿得来的，她说，“我经得起多大的诋毁，就经得起多大的赞美。”
同样地，既然我希望有更多人看到我的文字，那么，看的人越多，反馈也越多（正面和负面），这是自然的。我能收到负面指责，那说明我的正面肯定也收到不少肯定。
事实的确如此。正因为绝大部分网友的点赞转发，我的文章才被系统推荐给更多人，最后导致阅读量飙升。
所以，我完全可以把注意力，放在「读者肯定自己」的现象上就好，不必“为了芝麻而丢西瓜”。
正如考试得了90分的学生，如果只纠结自己被扣掉的10分，全然不去肯定自己通过努力得到的90分，这是多么令人遗憾的心态。
③人生是一串连续的瞬间，而非一条直线
人生是一串连续的瞬间，而非一条直线。这是在《被讨厌的勇气》里，哲人提到的阿德勒心理学理念。
我发现，它和《零极限》核心理念不谋而合：清理对旧有记忆的重播，放手一切，归零它。
我称这个过程为：先让自己进入零极限，然后拥有无极限。放掉一切束缚，继而迎来全新、开放、有创造性、新的自己。
昨天已经结束，它和今天一毛钱关系都没有。就像一个「画会自动消失」的画板，在我们画下的那刻，画也就完成了「消失」动作，重归一张空白画板。
一切结束的同时，一切也是新的重启。
因此，我被喷的记忆/场景，在被喷的那刻，同时就已结束。既然结束了的东西，我就不必再把它带到今天。
④真正的积极心理，是把“差评”为我所用
对方说什么做什么，态度好坏，哪怕的确刻薄，甚至可称之为杠精，这些我通通无法掌控。但是，对方抛给我的东西，我怎么去解决，这是可以控制的：
态度差也罢，
说话难听也行，
但能否从中获得对自己有用的启发？
有句话说得好：不管黑猫白猫，只要抓到老鼠，就是好猫。
只要有启发，那就行了！我管其他东西干嘛呢？
不管什么情境下，我们始终牢记自己的目的/需求，才不会被敌人的烟雾弹扰乱了阵脚。
比如第2次被喷时，虽然对方并未给出有理有据的说明，但我从对方刻薄的评价中，获得两点启发：以后，我写完文章一定多多改稿，并且多听负面反馈。
（ps.前段时间，为了避免完美主义，我便没改几次就发布。但其实，即使我发布后，也可以针对底稿再进行修改的，事实却并没有。于是，借着“不要完美主义”的名，我没认真修改文章。）
所以，被喷第二天，我便火速找到一位同样写文章的小伙伴，彼此互评文章，目的是提出建设性意见，以促进步。
这一点，其实君哥之前也对我提过。惭愧的是，我实践得不是很好。
但当他人用一种奚落的态度，嘲笑我“文字功底太差”时，反而让我对此彻底反思了一把。
也许，那些随意评价我的人，的确态度不好，也的确没有拿出有理有据的说辞，但这不是我拒绝倾听，和反思的理由。
如果我拒绝，那就太笨了。
对方态度差，我才反思得越深，如此一来，“我需要无数改改改”，和“找小伙伴互评”这样的宝贵心得，我才有机会这么快就反思出来，最后才有了这篇文章的诞生。
这些，都是因为我没有拒绝它们。
越到后面，我不仅不怨恨那些对我“无脑”差评的人，还开始感谢他们。
我不仅从“差评”中有众多收获（加上我暂未公开的收获），还从这些事里，再次锻炼了自己的“积极心理思维”。让我越发深刻地体会到：
真正的积极心理，可以把“差评”为我所用。
⑤批评越多，进步空间越大，成功越有希望
首先，正因有了批评，才证明这样做也许不可行，让我们得以节约时间，想办法更新迭代。
要知道，时间对每个人来说，都是不可再生资源，每浪费一秒，我们剩余可用的时间，就少一秒。一直在错误的地方绕圈，我们达到自己目标的时间，就越晚。
其次，作品越被批评为“差”，我的成长空间越大。
如果说，我的写作水平已经差不多，进步的空间则可能很小，甚至已经到了瓶颈处。
那么，只要接下来多多练习，进步就会很明显。我要相信自己，做自己认为对的事情。
再则，如果每个人都说自己写得好，那说明，我正在被温水煮青蛙。
赞美之词，虽然让人开心，若听多了，却容易使我看不清真实样貌，继而停止进步的脚步，这无疑是在慢性自杀。
所以我要感谢自己收到的负面批判，它们让我随时保持冷静，随时反思，不活在「自己的文章写得还可以」的梦幻中。
最后，也正因他们无脑喷、不认同我，才更加燃起我“要继续刻意练习”的斗志，坚定我“不放弃”的决心。
写作之路，入门看似容易，但前路漫漫，坚持久了，难免有松懈时刻。反而是那些不好的声音，倒使我想要反抗到底：
如果我因为别人的尖锐批判，而产生灰心丧气和想放弃心理，那就正中敌人下怀。
我绝不上当，不让敌人得逞。
03 一切存在，都在价值，能为我所用
每面对一次挫折，都是一次成长。在这两次被网喷后，我再次经受住了考验，强化了我的“接纳心态”、“积极心理思维”，和“坚定地坚持下去”的信念。
我明显地感觉到，我身上的铠甲，越来越坚固，我的翅膀，越来越坚硬。
现在，我还专门建立了一个「鼓励VS批判」文件夹，里面记录他人对我的友好鼓励，和对我的批评。
不管态度友好还是恶劣，我都将那些话记录在册。
前者在我前进的时候，给我光和力量；后者将我拉回现实，鞭策我随时保持清醒，并绝对要和他们对抗，如骂我“写得差、骗子”等等，我也绝不放弃，不如他们的愿。
绝不。
生活中，我们面对他人的指责，经常会选择性屏蔽，特别是遇到态度不好的反馈、或被无脑喷时，我们更是给自己找借口，明里或暗里拒绝他们：
“你就杠精一个，态度不好，胡言乱语，没理没据，我凭什么要去反思？你要多远滚多远吧！”
这太可惜了……
当你想拒绝的时候，想想我是如何从这些「被喷」场景中，收获良多的？
一切存在，都有价值，都能为我们所用。
有人采访爱迪生，“你发明电灯的过程，失败了几千次。您当时怎么想的呢？”
爱迪生回复，“不，我每次都成功了。我成功地排除了有哪几千多种材料不适合用来做电灯。”
每一次失败，都是成功。
每一次恶意的无用言论，都能被我们解读成有用。
只要角度得当，在沙漠里也能建造出一座「大厦」。
愿你遇到恶意批判时，也能学会使用「积极心理思维」。
共勉。
#积极心理#
#喷子#
#乐观#
作者介绍：
花椒很芒，92年女生，患抑郁症13年而后通过读书并实践，实现自愈。嘲弄自己是一颗很芒的花椒，虽不起眼但有自己的光芒。努力预演未来，相信并实践「用旧的自己不可能换新的未来」。
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