帮我摆脱焦虑的自洽逻辑

我的焦虑大多来自学习，来自人际，来自于没钱…

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之前一直处于上学阶段，上学就不得不被逼着学习，逼着考试，学习学不好当然就会焦虑，学不会更会焦虑，如果很努力也没能达到预定目标还是会焦虑。

摆脱焦虑的自洽逻辑，就是去“做”吧……

面临考试，就加紧复习；学不会，就抓紧问；背不会就多看几遍；没时间去做，就挤时间去做。反正不能逃避，不能得过且过，不能轻易的放过自己。因为，当我无数次放任自己，让考试成绩随风而去的时候，留给我更多的是后悔和愧疚还有焦虑。高中月考考不好，就意味着功课又被其他同学落了一万八千里；大学期末考试，考不过，下学期就要面临补考、重修；研究生考不过，就意味着之前的努力，还有花费在复习上的时间通通都会白费。你现在没有去做的，以后都会加倍的补回来，欠的债，始终都要还。还不如，现在就去“做”！

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面对复杂的人际，我这种内向型性格，常常搞砸。愿意琢磨，别人的一句话，也许早已引起我内心的千层波浪。逃避人际、害怕交往、不爱说话……我的种种行为，反而更容易引起别人的误会。

为什么小声说话，没有底气？为什么在意别人的评价？为什么控制不住自己的情绪？为什么认为自己做不好？为什么不自信……

当我反复的被这些事情折磨的时候，我开始学着冥想、运动、写日记、看书……

（1）冥想：

第一次尝试冥想，是和复旦的朋友学的，他尝试冥想已有很长时间，曾在朋友圈分享自己冥想后的状态。由于我确实那段时间存在各种各样的问题，认为如果再不去进行自救，就要抑郁了。所以，求他分享了几个冥想引导词。当我跟着音频里的引导内容，进行呼气、吸气的时候，我发现我可以稍稍放松下来了，堵在胸口的恶气，也随着呼气和吸气的频率，慢慢融化了，当我持续地去做的时候，我的内心变得平静多了。于是，我把冥想引导词运用到了生活的很多地方。上班时，觉得心不静、没休息好，趁着不忙的空隙，跟着冥想引导词做几分钟冥想；中午睡觉时，想的东西太多睡不着，听着冥想引导词，缓慢呼吸，放空自己；晚上回家泡脚时，在最舒服的片刻，感受呼气与吸气的频率，完全沉浸在此时此刻。

《与自己和解——治愈你内心的内在小孩》当中有一段话给我很大启发：“每个人都会产生一点身体或者心理疾病，最佳的疗愈方法就是开始停止一切，全然地活在当下，让身心自我疗愈。当我们注意呼吸，出入息就能够变得平静与放松。当我们专注行走，脑子里不想什么其他事情，也不被任何东西带走我们的注意力时，我们就已经开始疗愈了。

所以，当你焦虑时，请停止一切，注意你的呼吸，调整你自己，全然活在当下。

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（豆瓣的友邻让我具体讲一讲冥想方法，所以写了日记《一个简单的冥想方法》，如有需要，请自行点击，前往链接）

（2）运动：

为身边的任何事情烦恼，就请你去运动吧，去发泄吧！流汗将会使你快乐。内心愤怒或者焦躁，就请你快跑，听几首激情动感的音乐，跟着韵律调整你的步伐。20分钟的跑步或者上下楼梯，你将发现，你之前纠结的事情，也不过如此！

（3）写日记：

内心的情绪，无处发泄，没人倾听。请你写下此时内心所感，找找你烦恼和抑郁的原因。比如，今天发生了什么事？为什么会引起你的烦恼和焦虑？如果你觉得很难过，你该如何去解决这件事，写下2-10条解决方法。此时，相信你会得到治愈。

记得你要找到你烦恼焦躁的原因，并试着解决它，不要逃避。《心理障碍自我疏导治疗》里告诉我们，所有人类害怕的东西，都是“虚假空”，只要我们不断学习、练习、不断实践，你对这个事物熟悉了，剖析透彻了，你对它就不会再恐惧了。

（4）看书：

当你觉得你需要自救时，不防多看一些心理学书籍，探寻一些让自己放松的方法。比如，詹姆斯·艾伦写的《做你想做的人》、《做命运的主人》、《超越生活的躁动》等书，从中找寻一些自救的方法。你也可以看一些励志书籍，从中汲取一些正能量，获得一些正向的心理暗示。

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如果你还没钱，可以试着看一些理财的书籍，先树立起最基本的财富观念，然后再着手理财。现在互联网如此发达，抖音、小红书等APP有许许多多的案例，向我们展示——只要你肯琢磨、有耐心和创造力，你也可以通过你喜欢的形式获得成功。

焦虑，每个人都有。所有人都会焦虑，每个人都会经受苦难，人活着，看的不就是心态吗？要相信一句话：“你若盛开，清风自来”！