每天一个瑜伽动作：金刚坐牛面式

金刚坐牛面式

做跪姿，臀部坐到脚跟上，保持脊柱立直。

吸气，右臂向上举过头顶，大臂充分的打开腋窝，呼气时弯曲右侧的手肘向后侧，感觉你的手去贴向肩胛骨。如果肩关节柔韧性差的，手肘可能会有点向前。

尝试让左手向上，扶住右侧的肘关节，先把手肘稍稍往后。然后往头部的后侧伸展。做好之后，头部轻轻后靠，好像去扣着你的右侧的手肘。

每日瑜伽

进行三个深长的呼吸，呼吸不要太急躁。呼气，放松左手，放松右手，活动一下肩膀。左臂吸气向上，呼气，弯曲左肘向后侧，右臂向上辅助左侧肘关节，把手肘往中线后展。头部轻轻的靠向左边的小臂，慢一点呼吸。呼气手放松，回到垫子上。