居家瘦谭小军：做到这4点，不节食也可能月瘦10斤？

养成习惯的运动，才是真运动——居家瘦谭小军语录

现代社会发展的越来越快，我们的生活越来越方便，生活质量也逐渐提高了，只需要手机点开某个外卖APP下单就会有吃的送到我们面前，导致我们生活越来越懒散，也多了很多宅男宅女。

科技发展迅速让我们便捷，但是身体上的健康问题也接踵而来，肚子肥大、内脏脂肪过高、体重飙升等等。让我们不得不重视起来，很多人都会想到去健身房去健身。但是开了很贵的卡，能坚持下来的有几个呢？

我想大部分人是不是开了健身卡，运动10分钟拍照1小时或者去健身房呆够了1小时，其实也没有锻炼到什么，但是心里上很满足觉得自己运动了很开心，然后又去大吃一顿奖励自己。

这样的心理安慰其实对于我们减肥是一点帮助都没有的。我知道很多朋友都想减肥，也想好好的管理自己的身材。但是很多朋友都会选择一些极端的方式，这样对于我们身体是非常不好的。

其实想要减肥不妨可以试试做到这4点，对于我们减肥是非常有帮助的。如果觉得这一篇文章有用，记得点个赞或者收藏起来。

第一：吃饭之前，喝一杯温开水

如果我们早上没有按时吃早餐，中午的时候就有可能过量饮食，还容易狼吞虎咽。这样对我们身体是非常不好的。吃的太快会对我们健康容易造成危害，也很容易长胖。还有就是我们不能很好的把控自己的进食量，一不小心就会吃过多。

饭前喝一杯水，可以刚好促进我们的肠道蠕动，提高肠道消化能力，让身体脂肪“运动”起来。

第二：不要节食，一定要三餐要吃好

大家一样都是减肥，为什么有些朋友们感觉身型长胖便是由于吃得多的缘故？吃的多长胖是正确的，因为我们光吃肉不吃青菜的话，也是非常容易长胖的。所以，我们要养成均衡饮食的习惯，这样才对我们减肥是比较有效果的。

每餐饮食搭配不仅是为了更好地处理挨饿，也是为大家的身体提供营养成分要求，让自己的身体功能一切正常运行。我们在减肥期内，一日三餐要准时。

第三：先吃蔬菜后吃肉

无论是朋友聚会还是自己在外面吃饭，一定要先吃蔬菜，这样有助于我们热量的散发。也为了先填饱我们的肚子，后面吃荤的时候，不至于摄入过多，导致我们脂肪堆积。

如果实在想吃肉，那么可以吃鸡肉（不带皮的）、牛肉、海鲜类的都可以。这些肉肉多吃一些也不会长胖。

第四：多吃蛋白质含量高的食物

蛋白质是推动我们身体肌肉的增长，提高身体的代谢工作能力。而且多吃一些蛋白质含量高的食物可以使我们降低挨饿。

我们要挑选一些高蛋白的食物，例如：牛肉、鸡胸肉、大豆、豆腐等，都是含蛋白质很高的食物。

做到这4点，对于我们减肥是非常有帮助的。如果想了解更加详细的内容，可以评论告诉我们，居家瘦带你学习减肥的奥秘。

谭小军：居家瘦创始人、居家瘦定制减肥之父、明星瘦身医生，著有《七层定制防反弹减肥法》、《不节食月瘦10斤好轻松》、《让脂肪主动燃烧的3个秘诀》等