大发宝|初冬养生，睡眠才是东补良药
明天就是立冬啦~
立冬是24节气中的
第19个节气，
也是冬季的第一个节气。
《月令七十二候集解》中说：“立，建始也……冬，终也，万物收藏也。”我国古时民间习惯以立冬为冬季的开始。随着立冬节气的到来，草木凋零、蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。
人类虽没有冬眠之说，
民间却有立冬补冬的习俗，
那么小编就从睡懒觉开始，
和大家聊聊怎么“补冬”。
“睡个懒觉”开始“养藏”
立冬后，强调“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。也就是说，在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。
因此早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。每天睡前，最好先用温水泡洗双脚，然后用力揉搓足心，不仅御寒保暖，还可补肾强身、解除疲劳、促进睡眠。
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中医认为：“寒为阴邪，常伤阳气”，人体如果没有阳气，新陈代谢将失去活力。因此立冬后的起居调养要牢记“养藏”二字，要注意适当增添衣物，防止寒邪入侵而损耗阳气；同时衣着也不宜过多过厚，防止阳气不得潜藏，导致身体冷热交替、寒邪入侵，从而诱发感冒、支气管炎等疾病。
冬令进补 因人而异
俗话说“三九补一冬，来年无病痛”,冬季是进补的好时机。但也要遵循“秋冬养阴”、“虚者补之，寒者温之”的古训，有的放矢地食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食，多吃新鲜蔬菜以保障维生素的释入，如：牛羊肉、鸡蛋、鱼类、牛奶、萝卜、青菜、木耳以及薯类等。
同时由于人有男女老幼之别、体质有虚实寒热之辩，冬令进补还是要因人而异，应根据个人体质情况咨询专业中医师后有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”。
少动多“藏” 避免过汗
在冬季，运动要注意“少动多藏”，切不可像春夏时期一样运动得大汗淋漓，要适当减量、避免过汗。尤其是中老年人更不可过多的运动，可以采取一些温和的手法揉搓推拿，促进肌肉运动，改善血液循环。
01
擦腰生热
两手掌紧贴腰部，用力上下擦动，动作匀速有力，以腰部有温热感为度。
02
按揉腰眼
两手握拳，食指紧按腰眼，旋转按揉50次左右。
03
捏拿腰部肌肉
双手拇指和食指同时从上向下捏拿，提放两侧腰部肌肉，自上而下捏拿四次。
宁神静气 养精蓄锐
中医理论讲：“冬季阴气日盛而至极，阳气微极而复萌”，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本，使神气內收。
入冬后由于木枯草衰、万物凋零、阴雪纷纷，人们常会触景生情、抑郁不欢。因此精神调养上要做到恬淡安静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁；同时多参加一些怡静的娱乐活动，如奕棋、绘画、书法、欣赏音乐等，这样可以陶冶情操、养精蓄锐，以更好的心态回收归纳，迎接未来再出发。
