【心理笔记】消除焦虑 | 感觉人生很艰难，怎么办？
生命是没有意义的。存在先于本质。
许多人对抗存在主义危机的策略，就是把自己的意义和价值，锚定在某一个目标上面。
我们太过于聚焦了，常常会无限放大这个目标。当我们把所有价值锚定在一个东西上面时，我们所有的注意力，就都放在它的身上 —— 就像一个特写镜头一样，我把它称为「特写效应」。在我们漫长的一生里，一定会有大大小小各种打破预期的意外发生。而这些意外，就特别容易被我们的「特写效应」放大，进而冲击到我们存在的价值感、意义感。
最常见的就是失去反馈。
- 生存本身是没有意义的，它导致了无序。
- 为了让无序变成有序，我们需要锚定于某个目标。
- 这种锚定依靠切实的即时反馈而存在，被我们感知到。
- 但一切系统必然存在波动和意外，所以一定有某些时刻，这种反馈会丢失。
- 一旦反馈丢失了，这种失控感就会被我们的「特写效应」放大，从而将我们抛回存在的荒谬原野。
- 而这种无-得-失的落差，会对我们造成更强烈的冲击，令我们产生沮丧、无望、焦虑、压力……
如何消除这种焦虑，获得内心的幸福和富足呢？
让自我意识跟外在的世界融合，消除这种「过剩」。
一个最简单的例子就是心流。当你聚精会神处理某件感兴趣、又有一定挑战性的任务时，就会进入心流状态。在这种状态下，你的自我意识跟手头的任务是高度耦合的 —— 它就像一张网，跟你的自我意识互相交融、纠缠，融为一体。心流总是伴随着满足感和幸福感。心流可以消除自我意识过剩，让我们感受到足够的充实感和控制感，从而从这种焦虑和荒谬感之中摆脱出来。
「去创造，而非消费」：心流只会出现在创造的过程中。
有效的方法：
1. 多元化
方向上：要理解，你的方向绝不仅仅只有一种可能性。大城市，小城市，大公司，小公司，旧行业，新行业……不同的生活方式都有自己的优劣势，不一定适合你，但永远都存在尝试和探索的空间。
事业上：多接触一些不同的领域，让自己紧跟一线，了解环境和趋势的变化，时刻拥有重新开始的选择和可能性。
生活上：多培养一种爱好，多接触一些不同圈子的人，也许在某些时候，这些无心播下的种子就会开花。
思维上：永远不要过度看重某一样东西，不妨多问问自己：它对我来说最本质的意义是什么？我还有其他替代方式吗？我可以通过别的途径来达到相似的效果吗？
多元化的生活方式，就像一个个「能量仓库」。平时，你可以把你的能量、希望和快乐寄存在里面，等到需要的时候，再从里面取出来，用来对抗失衡和虚无。构建一个多元化的系统，让它具备足够的弹性，这将会是你面对生活的荒谬感，保持不被打垮和摧毁的最佳方式。
2. 寻求联系
要去寻求跟这个世界、跟其他人的联系。因为我们要对抗的是这个世界本身的虚无，所以，当你跟其他人联系起来的时候，你才能感受到足以跟它抗衡的、群体的力量。
无论是社交也好，交流也好，去创作也好，本质上，都是去发出自己的声音，让自己成为一张巨大的网络上的一个节点，把这种力量和精神链接传递下去，触及更多的节点。
一方面，走出去，发出自己的声音，去接触和凝聚别人，传递精神之火；另一方面，当你需要帮助时，去向他人求助，从别人处获取支持、信念和鼓舞。
3. 拉长视野
我们的烦恼，很大程度上来源于对一个事物的「灾难性想法」。很多事情，如果放到漫长的一生里看，它其实也许并没有你想象的那么严重。
每当遇到一些难受的事情，从两个视角来看待它：
- 这件事情，过3年、5年、10年之后，对我来说意味着什么？对我的人生道路有什么影响？
- 如果是别人遇到这样的事情，我会有什么样的感受？我会如何开导他？
很多时候，拔高自己的视角，拉长自己的视野，你会发现：很多当下耿耿于怀的泥淖，其实也无非就是尘埃罢了。
4. 积累甜点
平时在生活中，遇到一些有趣的、好玩的东西，或者是可以轻易完成的小事，把它们放在这个Dessert清单里，留待你精力低谷、状态不好时去做。这样的好处是：你可以非常容易地从这些事情里面，获取到即时的、有效的反馈，从而快速补充自己的精力，让自己感受到价值感、控制感和成就感 —— 就像甜点一样。
这些事情可以是：
- 一些短小精悍的好玩视频；
- 整理文件、资料、网站；
- 一些一直想尝试的美食；
- 随手记下、值得研究的灵感和点子；
- 平时记录下来的「开心的事」……
它可以在你情绪低落、怀疑人生的时候，为你提供一个坚实有力的「支点」，让你快速从低谷中挣脱出来。
5. 积极日记
每天定期做一份「积极日记」，记录这三样东西：
1）今天有什么事情，使我感到很开心？
有研究指出（McCullough & Emmons, 2003）：做感恩日记，记录下「今天我最感恩的事」，可以非常有效地减少压力、提升幸福感。可以把「感恩」改成「开心」。每当你遇到一些困难的事情时，打开这本日记，翻出这些点点滴滴，你一定能从中再次找到力量。
2）我操心的事情是什么？有什么是我可以去做的？
心理学上把这种做法称为「表达性写作」，亦即把使你感到烦恼的事情写下来。这可以有效减轻我们的压力（Koschwanez, et al., 2013）。当一件未被解决的事情萦绕在大脑中时，我们会经常想到它，反刍它（契可尼效应）；但每一次想起和反刍，大脑就会给它增加一点权重 —— 久而久之，它就会如同跗骨之蛆，不断散播着负面的念头，让我们难以摆脱。
把它写下来，就是把它清除出大脑，再用理性去剖析它，来消除你所产生的、各种各样不切实际的妄想和杂念。这可以非常有效地释放大脑的认知资源，也让大脑从焦虑和不安中解放出来。
3）今天我感受到了什么？（听觉，视觉，触觉，嗅觉，味觉）
每一天，专注去打开你的感官，记录下你所感受到的细节，可以非常有效地帮助你聚焦到「现在」，使内心平静下来，更好地贴近内在的平和和安宁。
比如：
- 秋天的风吹过行道树发出的沙沙声；
- 泡一杯茶，感受它的香气，试着描述出你脑海中想到的画面；
- 在浴室里，调好合适的温度，体会水打在身上的感受，体验那种让思绪到处漫游的感觉……
一个小小的建议是：无需贪多，每天一个细节就可以，哪怕只记录一句话也好，重点是去感受，让自己静下来、慢下来，而不是为了记录而应付了事。
坚持这个习惯，你会从生活的细节里，获得更多的「平静的力量」。
原文出处： L先生说 《感觉人生很艰难，怎么办？》 https://mp.weixin.qq.com/s/eM4fpxjQQadnENEwjT0ulg
